Kung ikaw interesado sa oportunidad nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya, nahibal-an nimo, imong gipili ang husto nga dalan! Kini nga sistema nagtugot kanimo sa pag-apil diha sa pagkaon sa bisan unsang mga produkto nga adunay usa ka kondisyon - pagtuman sa caloric intake.
Sa unsa nga paagi ang pag-ihap sa mga kaloriya aron mawala ang timbang?
Sa dili ka pa modesisyon kon pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang, gikinahanglan nimo ang pagkalkula sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya. Mao kana ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong makuha nga walay tambok nga mga deposito. Ang pormula naglakip sa usa ka importante nga butang nga nag-agad sa imong pisikal nga kalihokan:
- ang koepisyent wala, kon ang kalihokan ubos: magtrabaho sa usa ka computer o susama ug walay sport;
- coefficient (K) = 1.3, kung ang kalihokan kasarangan - 2-3 beses sa usa ka semana, light workouts o trabaho nga hinungdan usahay sa paglihok;
- coefficient (K) = 1.5, kung ang kalihokan taas - 4-5 beses sa usa ka semana, seryoso nga pagbansay alang sa labing menos usa ka oras matag usa.
Depende sa imong edad, pagpili og pormula alang sa imong kaugalingon, ibutang ang imong gibug-aton ug koepisyent sa kalihokan didto, kung dili kini ubos (sa usa ka ubos nga kalihokan ang coefficient dili gikinahanglan):
- gikan sa 18 ngadto sa 30 ka tuig: ((0,0621x WE sa kg + 2,0357) x240) x K = kantidad sa kcal;
- gikan sa 30 ngadto sa 60 ka tuig: ((0.3242x WE in kg + 3.5377) x240) x K = kantidad sa kcal;
- mas tigulang sa 60 ka tuig: ((0.0377x WEB sa kg + 2.7545) x240) x K = kantidad sa kkal.
Mahimo ka mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya kung nahibal-an nimo ang imong lagda Sama pananglit, ikaw 23 anyos ug ikaw motimbang og 60 ka kilo, samtang ikaw adunay dili aktibo nga trabaho, i.e. dili kinahanglan ang koepisyente sa kalihokan. Gibanabana nato ang pormula sa edad nga 18 ngadto sa 30 ka tuig:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) nga walay coefficient = 1382 kcal.
Mao kana ang gikinahanglan nimo sa usa ka adlaw aron dili ka mahimong mas maayo, apan magpabilin ang imong gibug-aton. Pila ka mga kaloriya ang mokaon aron mawala ang timbang - ikaw nangutana. Siyempre, dili kaayo kini nga numero. Ang mas gamay, mas paspas ang pagkawala sa gibug-aton.
Unsa ka daghan ang mokaon sa mga kaloriya aron mawad-an sa timbang?
Kon ikaw maghisgut sa piho kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang, hinumdumi nga ang labing husto nga pagkawala sa timbang nagkinahanglan og pisikal nga kalihokan. Sa tinuud, girekomendar ang pagpakunhod sa imong pagkaon pinaagi sa 200-300 nga kaloriya ug pagsunog sa samang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan (kini usa ka oras lamang nga ehersisyo uban sa kusog nga ehersisyo o aerobics). Busa, usa ka kakulangan sa 400-600 kaloriya ang naporma sa matag adlaw, nga nagpalihok usab sa mga proseso sa pagkawala sa timbang. Nga, kulang sa 500 ka kaloriya sa usa ka adlaw ang igo nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon.
Gamita ang calorie calculator aron mawala ang timbang
Sa tinuud gipresentar na nimo kung giunsa pagbag-o sa matag higayon nga isulat kon pila ka mga kaloriya ang mawala ang timbang. Maayo na lang, alang niini nga katuyoan sa Internet adunay daghan nga mga sayon nga calculators sa mga kaloriya, ug usab daghang mga site ang naghatag og komon nga serbisyo alang sa pagtipig sa usa ka diary nga nagtubo nga nipis. Kini nga sayon kaayo: ikaw mosulod lamang sa produkto o pinggan ug ang gibanabana nga gibug-aton sa gramo (ug kung adunay kitchen scale, unya ang eksaktong gibug-aton), ug ang sistema mismo nagpakita kon unsa ka daghang kaloriya ang imong nadawat, nga nagkonsidera sa mga protina, tambok ug carbohydrates.
Ang sama nga sistema makasulti kanimo kon unsa ka daghan ang pagsunog sa mga kaloriya aron mawala ang timbang, ug usab
Ang pagkonsiderar sa kaloriya, sayon nga mawad-an og gibug-aton: dili nimo kinahanglan nga biyaan ang imong paborito nga pagkaon, kaon lang kini sa gagmay nga mga bahin ug tan-awa ang kinahanglan nga gikinahanglan. Daghang mga babaye ang nagmata sa sports interes, ug sila nagsugod sa pag-kaon sa 400-600 kaloriya sa usa ka adlaw sa pagpadali sa mga resulta. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kini: ang metabolismo mokunhod, ug sa samang pagkaon ikaw magsugod nga makabaton og timbang.