Daghang mga babaye sa panahon nga mawad-an sila sa timbang dili gusto nga mokaon sa ilang mga paborito nga mga produkto, tungod kay, sa ilang opinyon, sila mga high calorie ug makapataas sa timbang. Naglakip kini sa mga prutas , bisan pa nga ang mga benepisyo sa lawas hinungdanon kaayo. Naglakip kini sa daghang gidaghanon sa mga substansiya nga adunay positibo nga epekto sa panglawas ug makatampo sa pagkawala sa timbang.
Mga benepisyo ug kadaut sa mga prutas
Aron makagamit lamang sa ingon nga mga produkto, kinahanglan nga sundon ang pipila ka mga lagda:
- Ang mga prutas nga adunay daghang carbohydrate mas maayo sa buntag. Human sa panihapon, ihatag ang pagpalabi sa mga mansanas, peras, citrus ug uban pang acidic variants.
- Alang sa bunga dili makagusto ang usa ka gana sa pagkaon, isagol sila sa tinapay. Labing maayo ang paghimo sa salads gikan kanila ug pagkaon alang sa hinam-is.
- Ang mga saging, mga ubas ug uban pang mga tam-is nga bunga kinahanglan nga maut-ot sa limitado nga gidaghanon, sama pananglit, ingon nga snack.
- Ang pag-obserbar lamang sa mga pagkaon sa prutas girekomenda dili molabaw sa 2 ka semana. Ang mga nutritionist sa kasagaran wala magtambag sa pag-apil niini nga matang sa pagkawala sa timbang ug paghikay lamang sa mga unloading nga mga adlaw.
- Ang mga benepisyo sa prutas ug mga berry alang sa pagbug-os sa timbang mahimo usab nga makuha pinaagi sa pagkaon sa bag-ong pinuga nga juices. Kini usab nga importante nga dili overdo kini, 1 tbsp. kada adlaw igo na.
- Alang sa mga mahigugmaon sa tam-is kini girekomendar nga ilisan ang mga tam-is nga mga prutas, ang pangunang butang dili ang pag-abuso kanila, igo 5 ka piraso.
- Ang paggamit sa prutas alang sa lawas gipreserbar human sa pagyelo, kini kinahanglan nga husto nga buhaton. Kung adunay daghan nga yelo ug niyebe diha kanila, walay kaayohan gikan sa maong mga produkto.
- Pagdibuho sa pagkaon sa lainlaing mga prutas, paghunong sa usa ka kapilian wala girekomendar.
- Aron makuha ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga bitamina ug minerales, kinahanglan ka mokaon dili mokubos sa 0.5 kg nga prutas sa usa ka adlaw, apan hinumdomi nga kini nga kantidad naglakip sa mga prutas ug mga utanon .