Ang nutrisyon human sa pagpanganak kinahanglan nga mohatag sa igo nga kalori sa igo nga kaloriya - una, aron siya mobati nga kusog ug kalig-on, ug ikaduha, aron ang iyang lawas makagawas sa tagana sa suplay sa gatas. Sa laing bahin, ang pagkaon kinahanglan nga himoon sa paagi nga human sa pagkatawo ang babaye mahimong anam-anam nga mawad-an sa mga kilo nga nakolekta sa panahon sa pagmabdos. Apan, human sa pagpanganak usa ka babaye dili kanunay (o gusto) nga magpasuso sa iyang bata - kini kinahanglan usab nga konsiderahan sa paghisgut mahitungod sa tukmang nutrisyon sa usa ka batan-ong inahan. Hunahunaa kung unsang mga produkto ang kinahanglan nga anaa sa iyang lamesa.
Proteins
Ang nutrisyon sa babaye human sa pagkahimugso kinahanglan maglakip sa 3 nga bahin sa protina sa usa ka adlaw - kung siya nagpasuso, ug 2 ka pagkaon - kon wala siya magpasuso. Usa ka bahin ang imong mahimo:
- 2.5 o 3 tasa nga ubos-tambok o ubos nga tambok nga gatas;
- 1.25 ka tasa nga walay tambok nga gatas nga gatas;
- 1.75 ka tasang ubos nga tambok nga yogurt;
- 0.75 ka tasa sa ubos nga tambok nga keso;
- 2 dako nga itlog (kinahanglan - nga may protina);
- mga 100 ka gramo sa isda, pula nga karne o manok.
Ang mga inahan nga nag-breastfeed sa kaluha o triplets, gikinahanglan ang pagdugang sa dugang nga mga bahin sa mga protina sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon human sa pagpanganak, usa alang sa matag bata. Ang mga vegetarian nga dili mokaon sa mga protina sa mananap kinahanglan magdugang og usa pa (protina sa utanon) matag adlaw, tungod kay ang kalidad sa mga protina sa tanum dili sama ka taas sa kalidad sa protina sa mananap.
Mga tambok sa pagkaon human sa pagpanganak
Sa panahon sa pagmabdos, ang usa ka babaye nagkinahanglan sa usa ka dako nga tambok, ug ang iyang lawas makasagubang - nga dili makasamad sa iyang kaugalingon - bisan pa sa mga pagkaon nga puno sa cholesterol. Hinuon, ang nutrisyon sa inahan human sa pagpanganak kinahanglang maglakip sa limitadong gidaghanon sa tambok nga pagkaon. Dugang pa, kinahanglang susihon niya pag-ayo unsa nga matang sa tambok ang iyang gipili.
Sa aberids, ang usa ka hamtong kinahanglan nga maglakip sa iyang adlaw-adlaw nga menu dili sobra sa 30% sa tambok. Ang bisan kinsa nga adunay sakit sa kasingkasing o apektado na niini, kinahanglan nga limitahan ang paggamit sa mga pagkaon nga tambok labi pa.
Pananglitan, kon ang imong gibug-aton nga timbang mao ang 56 ka kilo, kinahanglan nimo ang 1900 nga kaloriya matag adlaw, nga 30 porsyento kinahanglan nga tambok. Kini katumbas sa gibana-bana nga 4.5 ka pagkaon nga tambok kada adlaw.
Ang katunga sa bahin sa tambok pagaisipon:
- 2 ka kutsara grated Parmesan keso;
- 2 ka kutsara ang gilat-an sa krema;
- 100 ka gramo nga pula nga karne;
- 200 ka gramo sa pabo o karne sa manok (walay panit);
- 1 itlog nga itlog;
- 9 mga hiwa sa mga pritong patatas;
- 1 piraso sa cake.
Ang usa ka bug-os nga bahin sa tambok mao ang:
- 1 ka kutsara nga lana sa utanon o mayonesa;
- 170 ka gramo sa ubos nga tambok nga karne;
- 1 tasa sa salad sa tuna;
- 40 gramos nga tambok nga karne.
Green ug yellow nga mga utanon ug prutas
Sa adlaw-adlaw nga pagkaon human sa pagkahimugso sa mga inahan nga nagpasuso, kinahanglan nga adunay 3 ka pagkaon sa mga prutas ug utanon. Kung ang usa ka babaye dili magpakaon, siya makakaon lamang ug 2 ka pagkaon sa usa ka adlaw. Kay usa ka serbisyo ang gidawat:
- 2 mga apricot;
- 1 bahin sa melon;
- 1/2 medium carrot;
- 1 zucchini.
Bitamina C
Kung kini usa ka pangutana sa pagpakaon sa usa ka inahan nga nagpasuso, human sa pagpanganak, siya kinahanglan nga mohatag sa iyang lawas sa 2 ka bahin sa mga pagkaon nga may bitamina C matag adlaw. Kung ang batan-ong inahan dili magpakaon sa iyang bata, kini igo alang sa matag adlaw nga usa ka bahin sa maong mga pagkaon. Ang usa ka pag-alagad susama sa mosunod:
- 1/2 ka tasa sa strawberry;
- 1/4 sa usa ka gamay nga melon;
- 1/2 grapefruit;
- 1 ka orange;
- 1/2 nga dagko nga kiwi o mangga;
- 1 tam-is nga pepper;
- 1 tasa sa duga sa tomato.
Kalsium
Diha sa menu sa ilang pagkaon human sa pagpanganak, ang mga inahan nga nagsuso sa dughan kinahanglan maglakip sa 5 ka pagkaon nga adunay kalsiyum nga kada adlaw. Kon ang usa ka babaye wala magpasuso, kinahanglan siya nga mokaon sa 3 ka pagkaon sa ingon nga mga pagkaon usa ka adlaw. Ang usa ka pag-alagad katumbas sa:
- 2 ka piraso nga keso (Parmesan, lisud nga mga keso, yellow cheeses) - ang gidak-on sa matchbox;
- 1 tasa sa ubos nga tambok nga gatas.
Iron
Ang husto nga nutrisyon sa mga babaye human sa pagpanganak naglakip sa usa o labaw pa nga mga produkto nga adunay puthaw. Ang iron, sa nagkalainlain nga gidaghanon, anaa sa karne, itom nga molasses, carob, chickpeas ug uban pa nga mga legumes, sa sardinas, nut, sa soy nga mga produkto, spinach ug atay.
Mahitungod sa atay, kini kinahanglan nga kaonon nga talagsa ra, tungod kay kini adunay taas nga cholesterol, ug usab tungod kay ang atay mao ang organ nga nagtipig sa tanang mga kemikal nga anaa niini.
Alang sa usa nga nag-alagad, mahimo ka magdala og 1/2 nga tasa nga mga tsaa nga tsa.
Asin sa pagkaon human sa pagpanganak
Bisan tuod gikinahanglan ang asin alang kanimo sa panahon sa pagmabdos, ang imong pagkaon karon, human sa pagpanganak, kinahanglan nga halos dili mahatagan. Pagbaton alang sa usa ka lagda nga dili magpabilin sa imong mga pagkaon sa kusina nga adunay daghan nga asin nga salted pistachios, marinades, pickles. Hunahunaa ang imong pagkaon sa ingon niana nga paagi
Hinumdomi nga ang bisan unsang pagkaon nga imong gusto nga ihatag sa imong anak kinahanglan usab nga dili pagbaligya - kon dili nimo mapalambo ang pagsalig sa asin sa bata. Dugang pa, ang lawas sa mga bata dili makahimo sa pagproseso sa daghan nga sodium.
Mga fluid sa nutrisyon human sa pagpanganak
Ang nutrisyon sa usa ka babaye nga nagpasuso human sa pagpadala kinahanglan maglakip sa dili mokubos sa 8 ka tasa nga likido matag adlaw. Kon ang usa ka babaye dili magpakaon sa iyang masuso, siya kinahanglan nga moinom og 6 ngadto sa 8 ka copa sa usa ka adlaw.
Unsa nga matang sa mga likido ang kinahanglan nga apil sa usa ka batan-ong inahan sa iyang pagkaon? Human sa pagpanganak, tubig, gatas, utanon ug prutas nga juices, ang sabaw ug carbonated nga tubig mahimong maayong pagpili. Hinuon, pag-amping ug ayaw pag-inom og sobra nga kantidad kon ikaw nagpasuso - tungod kay kini makabalda sa pagporma sa gatas. (Ang sobrang kantidad nagkahulogan og sobra sa 12 ka copa matag adlaw).