Ang pagbug-aton sa usa ka semana usa ka tinuud nga buluhaton, apan kon ikaw mawad-an sa gibug-aton kutob sa imong gusto, kana maoy laing pangutana. Ang mga doktor nagrekomenda nga mawad-an og timbang nga dili molapas sa 1 kg matag semana, apan dili kini haum kanato: kada semana nga pagdili alang sa usa ka kilo, kansang pagkawala dili gani mamatikdan. Dili, gikinahanglan nato ang usa ka kilo nga 3-4, labing menos. Mapuslanon ba kini? Nahibal-an nimo mismo nga wala ka. Apan kung gikinahanglan gayud nimo ..., mas maayo nga isulti namon kanimo ang tanan nga mga subtleties sa matag semana nga mga pagkaon.
Fat Burning Diet
Ang diwa sa senemanang pagkaon sa protina sa usa ka higpit nga pag-alternatibo sa mga produkto sa protina , utanon, ug carbohydrate, nga adunay mga carbohydrate, sa kinatibuk-an, anaa sa minoriya - hangtod sa 20 gram matag adlaw. Ang imong adlaw kinahanglan nga bahinon ngadto sa 4 ka kan-anan. Ang pamahaw kinahanglan nga ipahigayon dili moabot sa 2 ka oras human makamata, panihapon - 20.00.
Atol sa pamahaw, kami naghiusa sa usa ka produkto sa protina nga adunay usa ka produkto sa prutas / utanon. Ang paniudto sulod sa usa ka semana nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang naglangkob sa mga protina, mga utanon ug mga carbohydrate. Usa ka snack sa protina ug carbohydrates, ug usa ka panihapon sa mga protina ug mga utanon.
Sumala sa imong makita, ang protina usa ka bahin sa pagkaon. Ang hinungdan mao nga ang lawas naggugol sa kadaghanan sa iyang kusog sa pagtunaw sa protina. Busa, kita nagdugang sa paggasto sa enerhiya ug pagpakunhod sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga kaloriya, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.
Kefir pagkaon
Ang senimana nga kefir nga pagkaon usa ka klase sa genre. Oo, estrikto, oo, human kini mahitungod sa kefir daghan pa ug dili gusto nga makadungog, apan kinsa ang moingon nga kini dili epektibo? Ang unang unom ka adlaw sa pagkaon, adlaw-adlaw namong gigamit ang 1.5 ka litro nga kefir ug nagdugang usa ka produkto kada adlaw:
- linuto nga patatas - 5 pcs .;
- linuto nga manok - 100 g;
- linuto nga karne - 100 g;
- mga utanon ug prutas - 0.5 kg;
- linuto nga isda - 100 g.
Sa ikaunom nga adlaw ang mga produkto wala idugang, mahimo nimong dugangan ang konsumo sa kefir sa 2 ka litro. Ug ang ikapito nga adlaw hingpit nga pagdiskarga sa lunsay nga tubig nga limpyo (1.5-2 litros).
Diet nga mga Modelo
Gusto ka bang mahuman ang imong lawas sa maximum, ug timbangon ang usa ka modelo sa la la? Aw, kung ikaw 20 ka tuig ang panuigon ug dili mawala ang panglawas, nan kini
- 1 ka adlaw - 1 litro nga gatas;
- Adlaw 2 - 300 g sa cottage keso ug 800 ml sa duga (walay asukar, walay saging ug walay grape, ug kon utanon - ang dosis mahimo nga madugangan);
- Adlaw 3 - 1 litro sa tubig sa mineral;
- 4 ka adlaw - 4 ka mga pcs. giluto sa uniporme sa patatas, 800 ml nga duga;
- 5 ka adlaw - 5 ka piraso. mansanas;
- 6 ka adlaw - 200 g nga linuto nga karne nga ubos ang tambok nga matang, 800 ml nga duga;
- Adlaw nga 7 - 1.5 ka litro nga kefir.