Ang osteoarthritis sa tuhod nga tuhod usa ka sakit nga, sama sa kadaghanan sa mga sakit sa sistema sa musculoskeletal, kinahanglan nga pagtratar uban sa paglihok. Ang mga ehersisyo alang sa arthrosis sa tuhod nga tuhod kinahanglan maghatag og usa ka luwan sa kaunuran ug mga ligaments nga nahimutang tapad sa naapektuhan nga hiniusa, ug sa samang higayon, maghatag og kalinaw ug dili magsul-ob sa lutahan mismo. Tungod niini, ang komplikado nga ehersisyo alang sa arthrosis kinahanglan una nga naglangkob sa static, inay sa dinamikong paglihok. Ang static nagpasabut nga ikaw mag-freeze sulod sa pipila ka mga segundo sa matag posisyon, busa, ikaw dili magsul-ob sa usa ka masakit nga hiniusa.
Sa wala pa ang sinugdanan sa ehersisyo nga may tuhod arthrosis, kinahanglang mokonsulta ka sa usa ka doktor, tungod kay usa ka espesyalista ug usa ka X-ray ang makapakita sa mga dapit nga kadaot sa imong tuhod.
Ang pag-ehersisyo alang sa arthrosis gitugotan lamang sa panahon sa remission period, kung ang paghubag dili na mahinungdanon o milabay na. Sa samang higayon, ang labing importante nga butang alang sa imong panglawas ug sa umaabot nga mga lutahan mao ang pagkaamgo nga ang pisikal nga kalihokan mao lamang ang sigurado nga paagi sa pagbalik sa mga tuhod.
Mga ehersisyo
Ang unang bahin sa mga ehersisyo gikan sa complex alang sa arthrosis sa mga lutahan sa tuhod gipahigayon nga naglingkod sa usa ka lingkuranan. Karon kita magtrabaho sa mga quadriceps muscles sa mga bitiis.
- Sa laing paagi ipataas ang imong mga tuhod, mga kamot nga magpabilin sa lingkuranan.
- Gipataas namo ang duha nga mga tuhod sa dungan nga paagi, gibilanggo ug gipaubos.
- Nag-isa kami sa usa ug gitul-id ang among mga batiis.
- Ang mga batiis nga mga batiis gilumpag sa salog. Ang duha ka mga tiil gitul-id ug gipahimutang sulod sa pipila ka segundo. Gipabalik sa IP, gibalik pag-usab ug giayo. Gipahigayon kami sa 10 ngadto sa 15 ka beses.
- Gipugngan namo ang gibug-aton ug gibira ang among mga tiil, ingon og, kami miigo sa bola. Naningkamot kami nga dili ipaubos ang among mga bitiis sa salog.
- Ginatuy-od nato ang atong mga bitiis ug nag-opera ang mga lutahan sa tiil. Mga sirkito, walo, ug uban pa.
Ang ikaduha nga bahin sa pagbansay sa atong komplikado nga tuhod nga arthrosis kinahanglan himoon sa usa ka prone position.
- Naghigda kami sa likod, naghimo og "bisikleta".
- Gapaduko ang mga bitiis sa mga tuhod, gibutang kini nga mas lapad, mga kamot sa kilid sa lawas. Gihimo nato ang "tulay", giayo kini sulod sa 10 segundos.
- Komplikado: ibutang ang ubos nga bahin sa tuo nga tiil sa wala nga tuhod ug mahimong tulay sa tulo ka punto. Giusab nato ang mga bitiis ug gihuptan sulod sa 10 segundos.
- Ang usa ka taytayan nga adunay usa ka tul-id nga bitiis-gitul-id ang usa ka tiil, kami mitungas sa tulay. Giusab nato ang mga bitiis.
Ang mas hinay nga pagpahigayon sa mga ehersisyo, mas dako ang palas-anon nga atong ihatag sa mga ligaments ug mga kaunuran . Ang gidugayon sa usa ka ehersisyo mao ang 10 ngadto sa 15 ka minuto, 4 ngadto sa 5 nga pamaagi ang mahimo kada adlaw.