Ang komplikado nga ehersisyo sa himnaw sa respiratoryo nga si Strelnikova nakaugmad og usa ka Sobyet nga mang-aawit, kinsa nawad-an sa iyang tingog, apan gusto kaayo nga ibalik kini. Ang resulta sa iyang paghago nahingangha sa tanan - human sa tanan, gibalik niya ang tingog sa pag-awit! Karon ang iyang mga ehersisyo girekomenda dili lamang alang sa pagbalik sa tingog, apan usab alang sa pagtambal sa mga problema sa respiratory system. Ang pagginhawa usa ka yano nga katuyoan kay sa pag-awit, mao nga ang mga pagbansay makatabang sa niini nga kaso nga mas paspas ug labaw nga masaligan.
Gymnastics sa pagginhawa Strelnikova: rekomendasyon alang sa mga ehersisyo
Ang komplikado adunay espesyal nga pasundayag, inubanan sa pagbantay sa pipila ka importante nga kondisyon. Hunahunaa kini:
- Ang komplikado kinahanglan nga sublion kaduha sa usa ka adlaw, sa unang higayon - diha-diha dayon human matulog, sa walay sulod nga tiyan. Sa dili pa ang ehersisyo kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan nga kasagaran nga pamaagi sa panglawas sa buntag.
- Atol sa ehersisyo, ang dryness sa nasopharynx mahimong mahitabo - sa kini nga kaso kinahanglan nimo nga adunay usa ka baso nga mainit nga tubig sa kamot ug sa pag-inum sa pipila ka mga sips.
- Sa dili pa ang klase, ang lawak kinahanglan nga ma-ventilated. Maayo kaayo, kung adunay usa ka air ionizer sa niini nga lawak.
- Pag-apil lamang sa luag nga mga sinina nga dili makapugong sa mga lihok. Kung ang balay init, mahimo ka nga hubo.
- Ang inhalation kanunay nga mubo, mahait, rhythmic, saba, uban sa usa ka strained dayapragm.
- Ang pag-exhaling mao ang kanunay nga passive - lang-abli sa imong baba ug himoa nga ang hangin sa gawas.
Pinaagi sa pagpatuman sa mga yano nga mga lagda, makab-ot nimo ang mas dali nga resulta. Ang nag-unang butang sa kini nga kaso mao ang dili pagkalimot mahitungod sa regularity, i.e. Ang Stretnikova nag-ehersisyo sa pagginhawa nga hugot nga 2 ka beses sa usa ka adlaw, o sa grabe nga mga kaso - lamang sa buntag.
Respiratory gymnastics Strelnikova: Mga ehersisyo
Hunahunaa ang pagpatuman sa pipila ka ehersisyo, nga nagtanyag sa mag-aawit ug coach nga si A. Strelnikov.
Pagbarug nga tul-id, ang mga tiil sa abaga abaga, ang mga bukton luya, parehas nga pagginhawa. Ang mga kamot maglikay ug ipahilayo ang imong mga kamot gikan sa imong kaugalingon, nga naghunahuna sa usa ka "pagtan-aw sa usa ka psychic". Himoa ang usa ka saba nga mubo nga gininhawa, palakpak ang mga palad sa imong mga kamot ngadto sa kumo, magpabilin ang imong mga kamot. Paspas nga pagbugaw pinaagi sa baba. Squeeze sa imong kumo. Usba ang ehersisyo sa makadaghan nga higayon - aron makasugod ka nga mahimo 32, ug ang maximum nga gidaghanon sa "Strelnik hundred", o 96 nga mga panahon. Alang sa kasayon, pagbahinbahin ang mga pagsubli ngadto sa mga grupo sa 8 exhalations (posible nga mga siklo alang sa pinakadako nga buluhaton: 12 pamaagi alang sa 8 repetitions, 6 nga siklo sa 16 o 3 sa 32). Siguraduhon nga walay mapugos nga pagpabilin sa hangin sa bisan unsang bahin sa ehersisyo. Ang ehersisyo kinahanglan nga himoon nga rhythmically.
Kini nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon dayon human sa una. Pagbarug nga tul-id, ang mga tiil sa abaga abaga, ang mga bukton luya, parehas nga pagginhawa. Ang mga kamot gipundok ngadto sa kumo ug gipugos sa hawak. Maghimo og usa ka saba nga mubo nga pagginhawa, sa samang higayon, nga dili mahutdan ang imong mga kamot, itulod ang brush, nga ingon sa imong paglabay sa usa ka butang gikan sa imong kusog. Atol sa pagduso, ang mga kumo kinahanglan nga unclench. Ang mga kamot mobira sa salog, paluyahon ang imong mga abaga, ipalapad ang imong mga tudlo. Sa paghuboy, balik sa posisyon sa pagsugod. Sa pagsugod, balik-balik nga 32 ka beses, anam-anam nga gipadako kini nga kantidad ug nakaabot sa 96 ka mga gininhawa ug mga exhalations. Ang mga siklo mahimong sama sa unang ehersisyo.
Full gymnastics complex Strelnikova sa tanan nga mga ehersisyo nga imong makita sa video tutorial, nga gilakip sa artikulo. Labing mahinungdanon - ayaw pagpaningkamot sa pagpahimutang dayon sa usa ka rekord sa kalibutan, ug ayaw paghatag og bug-at nga luwan. Labing maayo ang pagsugod sa gamay ug anam-anam nga pagpataas sa mga presyo. Sa paghimo sa ingon, kanunay nga bantayan ang imong kondisyon, ug kung ikaw nahubog, hunong sa pagbuhat niini. Kon wala ka sa pinakamaayo nga pisikal nga porma, labing maayo nga magsugod sa pagkat-on sa komplikado gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod.