Ang tanan nga seryoso nga interesado sa sports, dili makahimo nga walay kahibalo sa teoriya sa natad sa iyang kaugalingong pisyolohiya. Sa pagkatinuod, aron sa pagpainom sa mga kaunuran, importante nga dili lamang ang pagbitad sa puthaw, apan mahibal-an usab kung nganong kinahanglan nimo ang amino acids, kon unsaon pag-organisar sa nutrisyon ug pagbansay, ug labaw sa tanan - unsaon pagbansay nga walay kadaot sa lawas.
Unsa ang amino acids alang sa mga atleta?
Ang matag abante nga atleta nasayod nganong kinahanglan nimo ang amino acids sa bodybuilding. Kung wala ka pa nahibal-an, siguruha nga makit-an kini nga dapit.
Ang mga amino acid usa ka espesyal nga kemikal nga tambal gikan sa kategoriya sa mga organikong asido. Dili sama sa tambok ug carbohydrates, kini 16% nga gilangkuban sa nitroheno. Ang matag molekula sa maong mga substansiya adunay usa o labaw pa nga mga grupo sa amino. Sa diha nga kini giproseso sa gastrointestinal tract, gigamit ang synthesis sa protina, nga gigamit sa pagtukod sa mga kaunuran, ug usab ang pagpalambo sa ubang mga compound nga gikinahanglan alang sa lawas. Sumonaray sa ibabaw, ang amino acids mao ang materyal alang sa istruktura sa mga kaunoran.
Dugang pa, kini mao ang amino acids nga kinahanglan alang sa himsog nga mental ug pisikal nga tono sa lawas human sa pagbansay. Nag-apil usab sila sa proseso sa pagsunog sa tambok, sa buhat sa tibuok nga sistema sa nerbiyos ug bisan ang utok. Nganong gikinahanglan sa lawas ang mga amino acid? Aron mahuptan ang tibuok nga balanse. Ug kini makatabang sa mga atleta nga mas epektibo nga magtukod sa masa sa kaunoran ug mas sayon ang pagbawi bisan human sa bug-at nga sobra nga sobra.
Amino acids: unsa man ug unsa ang kinahanglan nila?
Mga 20 ka amino acids nahibal-an nga gibahin ngadto sa tulo ka mga klase: mga interchangeable acids (ang ilang mga lawas sa tawo makahimo sa pag-synthesize sa iyang kaugalingon), dili mapulihan usahay (ang lawas makahatag kanila gikan sa uban nga mga asido), ug dili mapulihan (ang ilang mga tawo mahimong makakuha lamang og pagkaon, wala kini gihimo sa lawas ).
Sa mga ilis nga amino acids mao ang:
- aspartic acid (gikinahanglan alang sa asimilasyon sa minerales);
- Glutamic acid (makapahuyang sa pangandoy alang sa mga tam-is ug alkohol);
- Ornithine (gikinahanglan alang sa produksyon sa growth hormone);
- glycine (gikinahanglan alang sa kalihokan sa utok);
- Serine (nalangkit sa pagbag-o sa selula);
- taurine (makatabang sa pagsuyop sa tambok);
- proline (gikinahanglan sa pagtambal sa mga samad);
- glutamine (tinubdan sa enerhiya);
- cystine (antioxidant);
- alanine (tinubdan sa enerhiya).
Hunahunaa ang kasagaran nga kategoriya nga naglakip sa us aka us aka mga amino acids, ug tan-awa kon unsa kini alang sa. Kini nga grupo naglakip sa importante nga arginine, cysteine ug tyrosine, nga makatabang sa paglambo sa kaunuran ug pagpalambo sa resistensya. Ang L-arginine nagmugna sa usa ka malipayon nga pagbati, ug sama sa daghang ubang mga asido niining grupoha, usa kini ka gamhanan nga antidepressant.
Adunay usab mahinungdanon nga mga amino acid nga gikinahanglan nga makuha kanunay, tungod kay wala sila makasulod sa lawas sa laing mga paagi. Kini naglakip sa:
- methionine;
- lysine (pagpauswag sa pag-synthesis sa protina sa mga kaunuran;
- tryptophan;
- isoleucine (naghatag og enerhiya sa tissue);
- valine (makahatag og kusog);
- threonine;
- leucine (makapauswag sa synthesis sa protina);
- phenylalanine.
Ang adlaw-adlaw nga tawhanong panginahanglan alang sa matag usa niini nga mga asido mga 1 g, apan kini nga numero magkalainlain sumala sa gibug-aton, sekso ug edad sa tawo.
Kanus-a ko kuhaon ang amino acids?
Kung dili ka maghimo sa balanseng pagkaon, kinahanglan nimo ang amino acids sa bisan unsang kaso. Gikinahanglan usab nila ang matag magdudula, tungod kay ang iyang lawas naggasto og daghan nga mga kapanguhaan alang sa pagkaayo human sa bug-at nga pisikal nga paningkamot.