Daghang mga tawo nga kanunay nga mag-ehersisyo, kalimtan ang kaimportante sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa hawak. Apan kini nga mga ehersisyo mapuslanon alang sa tanan nga walay eksepsiyon, ug ilabi na kadtong adunay dili aktibo nga trabaho, sakit sa dugokan, o balik sa kadaot sa nangagi. Niini nga artikulo makit-an nimo ang usa ka hugpong sa pagbansay alang sa hawak, nga makatabang sa pagkuha sa masakit nga mga pagbati, pagpalig-on sa mga kaunoran ug paghimo sa imong likod nga mas himsog.
Ngano nga nagkinahanglan kita og mga ehersisyo aron mapalig-on ang ubos nga likod?
Gikinahanglan usab ang mga ehersisyo sa complex nga gikuha ang kasamtangan nga mga sakit, ug aron mapugngan ang mga potensyal nga gikan sa dili aktibo nga trabaho. Kini angay nga hunahunaon nga ang loin ug press sa tiyan mao ang mga kaunoran sa mga kauban, ug sila kinahanglan kanunay nga bansayon nga magkatimbang aron makab-ot ang epekto.
Epektibo nga ehersisyo alang sa ubos nga likod
Ang mga ehersisyo alang sa mga lumbar muscles kinahanglan gamiton sa hinay ug sa hinay nga paagi, dili ang kasakit. Ang pagbansay kinahanglan nga magpadayon nga hapsay, hinay-hinay ug walay kalit nga paglihok.
- Pagbarug sa tanan nga upat ka mga tiil, tul-ira ang tuo nga bukton ug gibiyaan ang paa ug ibayaw kini aron kini managsama sa salog. Pag-undang sulod sa 2 segundo, dayon balik sa orihinal. Usba ang 10 ka beses alang sa matag kilid.
- Naghigda ka sa imong tiyan, pahulay sa imong mga tikod sa ibabaw sa bongbong, mga kamot sa kilid sa lawas. Ipataas ang imong mga abaga kutob sa mahimo.
- Sa paghigda sa imong likod, sulayi ang pagbarug sa tulay sa gymnastic. Sa sinugdan kini mahuyang ipahayag, apan kini normal. Pagpraktis kanunay, ug ang epekto mas maayo.
- Himoa ang pagpasiugda nga naghigda, ipahigayon ang klasiko nga pagduso. Dugang pa, mas maayo.
- Maghimo og usa ka yano nga pagbitay sa crossbar.
Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang hawak dili magdugay kanimo, apan makatabang kanimo nga mahimong mas himsog nga tawo. Bansaya ang imong likod matag adlaw, o labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Naa na kini igo aron ibalik ang dugokan sa panglawas ug pagwagtang sa kasakit.
)