Sa tanan nga mga panahon, kini mao ang mga pagbansay sa hawak nga gikinahanglan kaayo - bisan pa, gikan sa labing una nga panahon sa pagpakita sa usa ka babaye, ang iyang hawak adunay mahinungdanon nga papel. Karon, siyempre, dili sa ika-19 nga siglo, ug walay usa nga mopugos kanimo nga mabira pinaagi sa korset ngadto sa kakapoy, apan ang nipis nga galinganan may kalabutan pa. Aron mahuptan ang imong numero, kini igo na nga ihatag lamang kini 20-30 ka minuto sa tulo ka beses matag semana. Kon ikaw adunay problema sa sobra nga tambok sa lawas, kinahanglan nimo nga dugangan kining panahona.
Ngano nga ang mga batang babaye wala magkinahanglan ug hawak sa dumbbells?
Ang imong hawak sa hut-ong mas masabtan kon ikaw kanunay nga naghimo sa yano nga mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa tiyan ug mga oblique muscles sa tiyan . Uban sa sayop nga pamaagi, ang mga kaunoran mahimong magsugod sa pagdugang - ug kini ang palas-anon nga makaamot niini.
Aron makunhuran ang gidaghanon sa kalagsik , ang aerobic ug cardio-operasyon sa tradisyonal nga paagi gigamit - mga luwan nga walay palas-anon, nga adunay gaan nga timbang ug ang pinakadaghan nga mga pagbalik-balik. Kini nga pamaagi dili mosangpot sa pag-usbaw sa kaunoran ug dili makadaut sa babaye nga kalig-on. Apan ang paggamit sa usa ka barbell o dumbbells nagdala ngadto sa pagpuskus sa mga kaunuran, nga nagdugang sa ilang gidaghanon ug, ingon nga sangputanan, nagpalapad sa hawak sa atubangan. Ang usa ka kasagaran nga kasaypanan sa babaye mao ang paghimo sa lalaki nga ehersisyo sa lawas alang sa hawak nga "nagtuyok sa kilid sa dumbbells."
Pag-ehersisyo, nga imong gilabay sa tukmang gilay-on, naggunit sa usa ka dumbbell sa imong kamot, makatabang sa pagbutang sa oblique muscles sa tiyan ug pagpalapad sa imong hawak! Kini nga ehersisyo dili angay sa mga babaye.
Epektibo nga ehersisyo alang sa hawak
Ayaw kalimti nga sa wala pa ang mga ehersisyo alang sa hawak ug ang press kinahanglan nimo ang usa ka yano nga pag-init: pag-inat, pagpatuman sa mga bakilid balik-balik ug pagliyok, pagdagan sulod sa usa ka gutlo sulod sa usa ka minuto. Kini igo na aron pagpainit sa mga kaunoran ug dili sa pagdaot kanila panahon sa pagbansay.
- Pagbalhin. Ang torsyon sa usa ka daan nga maayo nga singsing mao ang sukaranan sa usa ka komplikado alang sa usa ka nindot nga hawak. Kini adunay daghang epekto: una, kini nagpalig-on sa oblique, rectus abdominis muscles ug mga muscles sa likod, ug ikaduha, kini nagpatunghag epekto sa pagmasahe, nga maoy hinungdan sa pag-agos sa dugo ngadto sa tiyan ug makapukaw sa una nga pagkabungkag sa tambok niining dapita. Ang kasagarang singsing kinahanglan nga baluktot nga 10-20 ka minutos, gibug-aton - 7-10 ka minuto sa usa ka adlaw.
- Naghigda sa salog, nagbawog ang mga bitiis, mga bukton sa likod sa ulo, mga siko nga nagtan-aw ngadto sa mga kilid, sa suwang. Paghimo og tul-id nga pagtuyok, pagguba sa mga blades gikan sa salog. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.
- Naghigda sa salog, nagbawog ang mga bitiis, mga bukton sa likod sa ulo, mga siko nga nagtan-aw ngadto sa mga kilid, sa suwang. Pagbalibad sa pagbag-o: buhata ang mga bitiis ug mga sampot gikan sa salog. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.
- Naghigda sa salog, mga tiil nga tul-id, gituyok nga patuyok ngadto sa salog, mga kamot sa likod sa ulo, mga siko nga nagtan-aw sa mga kilid, sa suwang. Gub-a ang mga bitiis ug mga sampot gikan sa salog ug ituy-od pataas, ingon nga sila naningkamot sa pagduso kanila sa usa ka butang. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.
- Naghigda sa salog, nabawog ang mga bitiis, tuo nga tiil nga nagpahulay sa wala nga tuhod, mga kamot sa likod sa ulo, mga siko nga nagtan-aw sa mga kilid, suwang. Wala sa siko nga pagbabag sa tuo nga tuhod. Dayon balika alang sa pikas nga kilid (pahulay sa wala nga tiil sa tuo nga tuhod ug ipaabot ang tuo nga siko). Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.
Ang pagpahigayon sa ingon nga usa ka yano nga komplikado lamang 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana, imong gipahimutang dayon ang numero. Aron makab-ot ang mas klaro nga mga resulta, wala'y labot sa harina sa pagkaon, matam-is ug tambok. Kon ang pagkaon sayup kaayo, ang pag ehersisyo makahatag usab og hinay nga epekto, apan sa kombinasyon sa tukmang nutrisyon imong dali nga mahibal-an ang mga resulta sa imong mga paningkamot.