Ang gagmay nga mga bitiis makadani sa pagtagad sa bisan kinsa nga tawo. Kung gusto nimo makuha ang tubag sa pangutana kon unsaon pagpain ang mga binti sa mga bitiis ngadto sa usa ka babaye, nan kini nga artikulo mahimo nga praktikal nga giya.
Unsaon sa pagpuno sa mga nating baka sa madali?
Aron sa madali ug epektibo nga pagpainit ang mga kalamnan sa nati nga baka, paningkamuti ang paghimo sa mga pagsubli nga hinay-hinay. Ayaw kahadlok sa gibug-aton ug maluoy ka sa imong kaugalingon, mag-agad sa timbang ug daling maulian. Labing maayo ang paghimo sa pagbansay sa mga nati sa baka human sa ubang mga ehersisyo sa imong mga tiil.
Siyempre, hinungdanon nga mahibal-an kon unsaon sa pagpuno ang mga kaunuran sa mga bitiis. Human sa pagbuhat sa mga ehersisyo, siguroha ang pag-uswag: kini makatabang sa paglikay sa pag-us-os ug pagsakit. Nagtanyag kami og usa ka hugpong sa ehersisyo nga mahimo nimong ipainom ang mga nati sa imong mga tiil bisan sa balay.
Mga ehersisyo alang sa gastrocnemius muscles
- Mga tubod . Adunay daghang mga kapilian sa paghimo niini nga ehersisyo: kinahanglan ka nga magbarug nga parehas, hinay-hinay nga mobarug sa imong mga tudlo sa tiil. Sulayi ang pagpataas sa taas ngadto sa kinatas-ang gitas-on. Hinay-hinay nga malunod sa bug-os nga tiil ug gub-on ang mga tikod pag-usab sa salog. Kinahanglan nga buhaton ang 4 nga pamaagi 30 ka beses. Komplikado nga mga ehersisyo: pagkuha og gagmay nga mga dumbbells, sublion ang gihisgutan sa ibabaw nga springy climbs. Ang sunod nga bersyon niini nga pag-ehersisyo: ang "mga tubod" gipuli sa duha ka mga bitiis.
- Nagluhod. Aron sa pagpainit sa mga kalamnan sa nati nga baka, makagamit ka og usa ka espesyal nga tumong. Kon wala ka niini, mahimo nimo gamiton ang usa ka baga nga ensiklopedia. Itindog ang imong mga tudlo sa tiil, samtang ang mga tikod magpabilin sa hangin. Dayon kinahanglan nga mokatkat sa tiptoe kutob sa mahimo. Hinay-hinay nga mag-unlod, nga mobati sa buolbuol sa buolbuol. Hunahunaa ang kamatuuran nga kon ang imong mga tiil managsama ug ang mga pag-alsa, nan ang maximum load moadto sa tunga sa mga kaunuran. Ang kombinasyon nga mga medyas, ang mga tikod sa gawas - ang luwan moadto sa gawas nga bahin sa mga kaunuran sa mga nati sa mga bitiis. Kon ang mga medyas managlahi, ug ang mga tikod maghiusa - ang interior magatrabaho nga labi sa tanan.
- Naglakaw sa pisi. Ang ehersisyo gikinahanglan hangtud sa higayon nga adunay usa ka nagdilaab nga pagbati sa mga nati.
- Naglakaw sa hagdanan. Mahimo ka magtuon sa mga bongbong sa imong balay. Pag-gahin og usa ka ehersisyo nga 15-30 minutos. Mahimo nimong pahulagon ang tahas ug pagkuha sa mga dumbbells.
- Naglakaw sa mga medyas. Kini nga ehersisyo mao ang labing barato ug sayon. Barug sa imong mga tudlo sa tiil, ug maglibutlibot sa balay sa gagmay nga mga lakang. Sulayi nga dili moluhod.
- Pagdagan . Ang regular nga mga ehersisyo, sa walay duhaduha, makapahimo sa imong mga kaunuran sa torong baka nga molabong ug molig-on.
