Ang usa ka nindot nga postura usa ka dekorasyon alang sa mga babaye, apan dili daghan ang makapanghambog niini. Kini ang tanan nga sayup nga kanunay nga naglingkod sa sayup nga postura, taas nga trabaho sa mga bitiis, ug uban pa. Adunay mga espesyal nga pagbansay alang sa pagpalambo sa posture sa balay, nga makahimo sa maayong resulta. Uban sa regular nga pag-ehersisyo, mahimo nimo matul-id ang mga problema ug palig-onon ang imong mga kaunuran sa likod. Dugang pa, ang kondisyon sa mga kaunuran sa press ug mga bukton nagpalambo, ug ang tono sa kaunuran na normal. Dugang pa, usa ka kinaiya ang gipalambo aron sa pagpadayon sa hustong postura.
Complex exercises for posture
Sa pagsugod, buot kong hunahunaon ang pipila ka mga lagda alang sa pagmintinar sa husto nga posisyon sa dugokan. Una, kini nagtumong sa sobra nga gibug-aton, diin nag-load sa dugokan. Ikaduha, nga adunay lig-on nga mga curvature, girekomendar nga gamiton ang dugang nga korektor. Ikatulo, siguroha nga ang imong likod matul-id samtang ikaw molingkod ug maglakaw.
Sa dili pa maghunahuna sa pamaagi sa pagpahigayon sa pipila ka mga ehersisyo aron sa pagpalambo sa posture, gikinahanglan ang paghunahuna sa pipila ka mga lagda. Aron makakuha og maayo nga resulta, pagpahigayon klase 3-4 beses sa usa ka semana. Ang kurso sa ehersisyo sa ehersisyo molungtad og 2 ka bulan, ug unya, usa ka pahulay sulod sa usa ka bulan. Mahimo nimo balikon ang programa hangtud sa upat ka beses sa usa ka tuig. Ayaw paghimo sa sama nga pagbansay, tungod kay ang ilang pagka-epektibo gikunhoran, ug dili nimo makuha ang gitinguha nga resulta. Balika ang matag ehersisyo 15-20 ka beses.
Mga ehersisyo sa paghusto sa postura sa balay:
- Ang Cat . Kini nga ehersisyo mas maayo nga buhaton sa sinugdanan sa pagbansay, aron mapainit ang mga kaunuran. Ang IP magalingkod sa tanan nga upat, nga magbutang sa imong mga tiil ug mga bukton tabok sa gilapdon sa imong mga abaga. Ang buluhaton - pag-exhaling, pagyuko sa likod, paggiya sa ulo ug pagtan-aw. Sa kini nga kaso, girekomendar ang pag-igo sa pelvis pasulong. Ang pagkalata kinahanglan nga ibutang sa likod. Sa matag posisyon importante nga mabatyagan ang pagtuyhad sa mga kaunuran.
- "Crossroads" . Kini nga ehersisyo alang sa postura sa panimalay sa gihapon makatabang sa paghupot sa pagkabalanse, ug bisan pa niana kini nagapalapad sa mga ubos nga likod sa mga kaunuran. Ang IP parehas sa unang ehersisyo. Importante nga ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Ang tensyon kinahanglan nga ang mga kaunuran sa likod ug sa press. Ang tahas mao ang pagpataas sa imong tuong bukton ug ang kaatbang nga paa sa samang higayon. Importante nga maningkamot nga mahuptan sila sa sama nga ang-ang. Paghupot sa posisyon sulod sa lima ka segundo, ug unya, balik sa PI ug himoa ang sama sa laing direksyon.
- Ang "Boat" . Kini nga ehersisyo giisip nga lisud, apan epektibo kini. IP - molingkod sa imong tiyan, magatuyhad sa imong mga bukton sa imong atubangan. Ang tahas mao ang pagpataas sa imong mga tiil, bukton ug taas nga lawas sa samang higayon. Tungod niini, ang lawas morag usa ka sakayan. Paghupot kutob sa mahimo sa niini nga posisyon, ug dayon, pag-relaks ug balikon ang sama.
- Pag-ugmad sa Dumbbell sa bakilid . Ang komplikado kinahanglan maglakip sa usa ka ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa posture , tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagpainom sa mga kaunuran nga mahinungdanon alang sa pagpabilin sa imong likod sa usa ka level nga posisyon. FE - magtindog uban sa imong mga tiil sa abaga sa abaga. Sa nagatunol nga mga kamot, padayon sa mga dumbbells sa imong atubangan. Ang tahas - sa upat ka mga account, ipakaylap ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, nga makaabot sa usa ka parallel sa salog, samtang sila mahimo nga gamay nga gibawog sa mga siko. Human niana, balik sa IP.
- Push-up gikan sa dingding . Kini nga ehersisyo gikonsiderar nga epektibo sa pagpuno sa mga kaunuran sa likod. Ang mga push-up gikan sa dingding mao ang pinakasayon, apan kon tugutan sa pisikal nga pag-conditioning, mahimo nimo nga mapilit ug makuha ang salog. Tumindog ka duol sa paril, ug ipahiluna ang imong mga kamot sa ibabaw niini. Tul-ira ang imong mga bitiis, ug ang gibug-aton kinahanglan nga anaa sa imong mga tudlo sa tiil. Pag-agi sa bungbong, idungan ang imong mga bukton sa mga siko ug ibutang kini duol sa lawas. Importante nga padayon nga tul-id ang imong likod.