Sama sa imong nahibal-an, kini mao ang cardio workouts nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang, ug ang ehersisyo sa kusog makahatag sa kahupayan sa kaunuran. Aron mawad-an og gibug-aton nga dali kutob sa mahimo, atong mahibal-an kon unsaon sa husto nga paghimo ug diin nga mga ehersisyo mahimong labing epektibo.
Nagtutok ang cardio sa pagkawala sa timbang
Busa, sumala sa mga eksperto, ang labing epektibo nga cardio exercises alang sa gibug-aton nga pagkawala nagdagan, nagsakay sa usa ka bisikleta o usa ka ehersisyo bike , ingon man jumping rope. Ang labing kaloriya sulod sa 10 minutos mahimo nga magasto kon ikaw molukso, apan, sa walay palad, kini nga pag-ehersisyo naghatag sa sobrang pagtugot sa mga lutahan, busa mas maayo nga mopili sa jogging o bisikleta pagkahuman.
Importante usab nga sundon ang kinatibuk-ang mga lagda sa pagtukod og ehersisyo. Una, ang leksyon magsugod sa usa ka sayon nga pagpainit, pananglitan, 5-10 minutos nga paglakaw, ug ikaduha, gikinahanglan nga magpabilin ang usa ka igo nga gikusgon nga paglupad o pagliko sa mga pedal. Tinoa kon ang luwan igo nang hataas, magiyahan sa kamatuoran nga sa panahon sa leksyon kinahanglan nga maglisud ka sa pagpadayon sa pag-istoryahanay. Ug, sa katapusan, gikinahanglan ang pagpainit sa pagbansay sa usa ka extension, kini makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran. Pananglitan, pagsandig sa unahan, ibutang ang imong mga kamot sa salog ug tul-id ang imong mga tuhod, magpabilin niining posisyon sa 20-30 segundo.
Ang epektibo nga pagtudlo sa cardio alang sa pagbug-os sa kabug-aton igo lamang kung ikaw moapil labing menos 3 beses kada semana sulod sa 35-40 ka minuto. Dili igsapayan kon mopili ka nga modagan, o mogamit og usa ka ehersisyo bike.
Kung, sa usa ka rason, dili nimo gusto nga buhaton ang mga matang sa mga kalihokan, mahimo usab nga mopili og mga sayaw (mas maayo nga moderno nga mga tawo, ingon nga sila moagi sa mas paspas nga dagan, sama pananglit, hip-hop). Sa laing bahin, ang mga eksperto nagtuo nga sa pagtuman sa usa ka pagtulon-an, dili importante kung unsa ang mga lihok nga imong gipili, apan kung unsa ang imong gipaluyohan ug kung unsa ka sagad imong gigahin ang pagbansay sa panahon.