Ang Crossfit mao ang sulundon nga direksyon sa sport alang sa mga tawo kinsa gusto nga mawad-an sa timbang. Ang ehersisyo borry epektibo tungod sa kamatuoran nga kini naglakip sa daghang posisyon, nga naglangkob sa nagkalainlain nga grupo sa kaunuran. Kon magpatuman ka sa usa ka programa nga naglakip lamang niini nga ehersisyo, nan sa mubo nga panahon mahimo nimong makab-ot ang maayo nga mga resulta. Alang sa pagbansay, wala ka magkinahanglan og dugang nga ekipo, aron mahimo nimo kini bisan asa, labing importante, tinguha.
Unsay gihatag sa paghatag?
Tungod sa nagkalainlaing mga poses sa usa ka ehersisyo, dunay dungan nga paglambo sa kusog ug pagginhawa.
Mga Benepisyo sa Burr:
- Ang lulan madawat sa mga kaunuran sa dughan, bukton, atubangan delta, hips ug press . Tungod niini, nagkalig-on ang kusog.
- Samtang ang tensyon sa tibuok lawas, ug ang ehersisyo grabe, nagsugod ang pagsunog sa tambok. Ang pag-ehersisyo sa boron alang sa pagbug-atan makatabang kanimo sa pagsunog sa 50% nga tambok kaysa regular nga pagbansay sa kusog. Dugang pa, ang metabolismo gipadali.
- Ang pagpalambo sa muscular corset nagtugot kanimo nga makamatikod sa usa ka matahum nga paghupay sa kaunoran human sa mubo nga panahon.
- Ang pagpailub sa lawas ug organismo nagaugmad, nga naghimo nga sayon nga magdala sa uban nga mga luwan.
Mahinungdanon usab nga paghisgut ang pipila ka mga kontraindiksiyon, mao nga gidid-an ang paghimo sa mga pagbutang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular, maingon man kadtong adunay mga problema sa mga lutahan. Kung gibati nimo ang kalisud sa panahon sa pagbansay, kinahanglan nimo nga ihunong ang kalihokan.
Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka burr?
Aron makuha ang gideklarang resulta ug makunhuran ang risgo sa kadaot, gikinahanglan nga isipon ang tanang detalye sa pamaagi sa pagpatay.
Unsaon paghimo ang drill:
- Tindog nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga - kini ang sinugdanan nga posisyon.
- Mag-squats ug mopahulay sa salog gamit ang imong mga kamot. Ang tiil kinahanglan magpahuway lamang sa mga medyas.
- Sa paglukso, tul-ira ang imong mga bitiis, ibira kini balik, sa ingon pagkuha sa posisyon sa bar.
- Ang sunod nga lakang mao ang pagduso. Lakaw sa dili pa ang dughan mohikap sa salog.
- Himua ang paglukso, pagbira sa mga bitiis sa imong mga kamot, ug diha-diha dayon gikan niini nga posisyon, paglukso, pagpataas sa imong mga bukton ibabaw sa imong ulo.
Adunay ubay-ubay nga mga programa sa pagbansay nga nagkonsidera sa ang-ang sa pagpalambo sa mga atleta. Ang mga nagsugod kinahanglan nga mopahigayon sa maximum nga gidaghanon sulod sa duha ka minuto. Sa kinatibuk-an, sunda ang tulo ka mga pamaagi, pagpahulay tali kanila sulod sa duha ka minuto. Sulayi ang pagbuhat sa matag pagbansay ingon nga daghan nga reps kutob sa mahimo sulod sa duha ka mga minuto. Ang sunod nga bersyon sa programa angay alang sa mga tawo nga wala pa makakita sa pag-uswag gikan sa pagbansay alang sa mga nagsugod o sila adunay maayong pisikal nga pagpangandam. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga dili mo himoon ang tulo, apan ang lima ka paagi nga adunay mga paglapas dili sobra sa usa ka minuto ug tunga. Ang gidugayon sa pagbansay managsama. Ang sunod nga lebel mao ang mga pro. Niini nga kaso, kinahanglang maghimo ka og unom ka pamaagi, nga molungtad og tulo ka minuto matag usa. Ang pahulay sa taliwala nila dili sobra sa usa ka gutlo.
Adunay ubay-ubay nga mga paagi nga dili lamang pag-diversify ang pag-ehersisyo, apan usab pagpataas sa lebel sa workload. Pananglitan, ang standard push-up mahimo sa usa ka balud, sa ato pa, sa paghimo sa mga push-up, una ibutang ang ibabaw nga bahin ug dayon ang mga sampot. Gawas sa mga push-up sa atbang nga direksyon. Kon posible, mahimo nimong idugang sa pull-up exercise, nga gipahigayon sa katapusan human sa paglukso. Ang laing kapilian sa komplikasyon - sa panahon sa katapusan nga paglukso sulayi ang pagpataas sa imong mga batiis kutob sa mahimo ngadto sa dughan. Mahimo nimo nga gamiton ang dugang mga weighting agent nga gibutang sa mga kamot ug tiil.