Ang paglakaw sa Scandinavian, o paglakaw uban sa mga tukod sa eskuwelahan usa ka talagsaon nga kalig-on nga angay alang sa bisan unsang panahon sa tuig.
Ang paggamit sa paglakaw nga may mga ski nga eskudo
Kini nga paglakaw makatabang sa pag-ugmad sa masa sa kusog ug pagkunhod sa gibug-aton , samtang nagluwas sa mga lutahan. Ang mga tawo nga tigulang ug ang mga tawo nga sobra sa timbang lisud kaayo nga maglakaw sa taas nga panahon. Kung maglakaw sa mga lipak, mahimo nimong mabuntog ang mas dako nga distansya, ug busa masunog ang daghang kaloriya. Sa tingtugnaw, kung adunay yelo, kanunay adunay higayon nga mahulog. Ang mga kahoy naghatag og oportunidad alang niini nga proseso nga mahimong mas lig-on. Ang paglakaw sa Scandinavian naghimo sa lawas nga gibug-aton nga balanse kay kini dili lamang ang mga kaunuran sa mga bitiis, apan 90% sa mga kaunuran sa tibuok lawas. Ang presyur sa mga tuhod, mga lutahan ug sa spine gamay ra.
Ang paglakaw sa Scandinavian nagdula sa papel sa aerobics. Kini mao ang taas ug uniporme nga gibug-aton sa ubos nga intensidad. Ingon nga resulta, ang tambok nga lawas sa lawas nagkagamay, ang kasingkasing, baga, mga ugat sa dugo nagpalig-on, ang normal nga presyon sa dugo, ang gidaghanon sa kolesterol mikunhod, ug ang mga bukog nahimong mas lig-on. Ang paglakaw sa Scandinavian gigamit sa pagpalambo sa posture, pagbuntog sa mga problema sa mga abaga ug liog. Gipalambo niini ang pagbati sa pagbalanse ug koordinasyon sa mga lihok. Ang tanan niini usa lamang ka gamay nga tipik sa unsay gihatag sa Scandinavian nga paglakaw.
Husto nga paglakaw uban sa mga lipak
Importante nga masabtan kon unsaon pagsugod sa tukma nga paglakaw sa Nordic. Una sa tanan, gikinahanglan ang pagpili sa tukmang stick. Ang gitas-on sa usa ka tawo sulod sa mga sentimetro kinahanglan nga modaghan sa 0.68 ug gilibutan sa gidaghanon nga nakuha. Kon mas taas ang gitas-on sa mga lipak, mas lig-on ang karga sa mga bukton ug mga abaga. Ang kini nga kapilian angay alang sa mga tawo nga adunay mga mahuyang ug masakit nga mga bitiis. Uban sa mga sakit sa siko o abaga nga mga lutahan, maingon man sa cervical osteochondrosis, posible nga magkuha og gamay nga mas mubo.
Ang Nordic walking technique nagpasabot sa paghimo sa ritmo nga mga lihok, susama sa mga lihok sa ordinaryong paglakaw. Gikinahanglan ang paglihok nga kusganon ug intensibo, apan sa samang higayon natural kini. Ang bukton ug paa naglihok dayon. Ang wala nga tiil nga nag-agianan giubanan sa usa ka dungan nga duyan sa wala nga kamot, unya ang sama nga nahitabo sa too nga kiliran.
Ang pagpanilhig sa kamot nagatino sa gilapdon sa lakang. Kon mas daghan ang paglihok sa kamot, mas lapad ang lakang sa tiil. Alang sa pagkawala sa timbang, usa ka mas lapad nga lakang mas epektibo, tungod kay kini nagdugang sa lebel sa stress sa lawas. Ang lawas dili usab magpabilin. Uban sa paglihok sa mga bukton ug mga bitiis, ang mga abaga, dughan, hawak ug liog molihok. Ang tempo usang gipili. Ang bugtong kondisyon: kini kinahanglan nga komportable. Bisan unsa nga katulin ang gipili, kini sa bisan unsa nga kaso husto.
Kinahanglan nga ibutang sa hunahuna nga ang Nordic walking uban sa sticks dili mohatag og kilat nga resulta. Human sa pipila ka unang mga ehersisyo, ang kahuyang sa gininhawa mawala ug ikaw mobati sa pagdagsang sa kalig-on ug kusog. Sa unang bulan sa regular nga paglakaw sa Nordic, ang kapasidad alang sa trabaho ug paglahutay sa lawas molambo. Kung kaniadto adunay mga kanunay nga mga kabalaka nga may kalabutan sa kasingkasing ug presyur, nan sa pagkakaron ang kondisyon kinahanglan nga molambo nga kamahinungdanon. Human sa usa ug tunga ka bulan nga pagbansay, ang timbang nga hinay-hinay mokunhod. Apan ang yawi sa kalampusan sa paglakaw sa Scandinavia kanunay nga pagbansay. Human sa usa ka tuig nga regular nga klase, usa ka seryoso nga resulta ang makita. Ang lawas mahimong slim ug angay, ang kalig-on ug kusog idugang.
Ang mga benepisyo ug kadaut sa paglakaw sa Scandinavia gilakip sa usa ka pagsabot sa proporsyon ug indibidwal nga mga kinaiya sa organismo. Wala kini girekomendar sa paghimo niining matang sa paglakaw ngadto sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, mga proseso sa paghubag diha sa pelvic organs, ug nagdugo panahon sa pagpanganak.