Alang sa daghang modernong kababayen-an nga nagbantay sa ilang panglawas, ang sport adunay importante nga dapit. Ug sa panahon nga ang usa ka babaye nagdala sa iyang bata, usa ka natural nga pangutana ang mitungha: "Posible ba nga ipadayon ang naandan nga mga kalihokan sa dula?". Niining artikuloha, sulayan nato ang pagtubag sa tanang mga pangutana bahin sa mga dula nga dunay interes sa mga inahan nga nagpaabot.
Mahimo ba akong mag-ehersisyo panahon sa pagbuntis
Ang pagbansaybansay sa pagmabdos dili kontraindiksiyon, ug sa pipila nga mga kaso bisan ang girekomendar. Kon ikaw usa ka propesyonal nga sportsman sa kinabuhi, nan mag-ehersisyo panahon sa pagmabdos kinahanglan dili kaayo aktibo kay sa kasagaran, ug ang programa sa pagbansay mahimong kinahanglan nga usbon gamay. Kung ikaw usa ka bag-o lang, kinahanglan nga mokonsulta ka sa instruktor nga mosulti kanimo o maghimo kanimo usa ka espesyal nga programa alang sa mga mabdos nga babaye. Sa matag usa nga kaso, girekomendar ang konsultasyon sa usa ka doktor, ug susihon nato ang mga batakang prinsipyo sa paggamit sa panahon sa pagmabdos.
Mga sport panahon sa pagsabak
Ang pagdula sa sports panahon sa pagmabdos kinahanglan nga pag-ayo, pagwagtang sa mga posibleng overloads, injuries ug overheating. Ang mga mabdos nga mga babaye girekomenda nga regular nga mga kalihokan sa paugnat sa kusog, kay sa mga klase matag karon ug unya o kung adunay usa ka libre nga minuto nga mogawas. Ang labing maayo nga eskedyul alang sa pagbansay mao ang 3 beses sa usa ka semana, labing maayo sa samang higayon. Aron paghimo sa pagbansay nga mas maayo human sa pipila ka mga oras human sa pamahaw. Sa programa sa pagbansay-bansay sa umaabot nga inahan kinahanglan nga maglakip sa kinatibuk-ang pagpalig-on nga mga ehersisyo, ug mga espesyal nga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa dugokan, abdominals, ug uban pa. Kompletoha ang matag sesyon uban sa usa ka hugpong sa mga pagbansay sa pagginhawa.
Ang lakang sa matag ehersisyo, walay sapayan sa trimester sa pagmabdos, kinahanglan nga kasarangan. Importante nga hinumdoman nga ang aktibo nga pagdula og sports panahon sa pagmabdos mahimong mosangpot sa mga dili maayo nga mga sangputanan, sama sa pagkunhod sa timbang sa bata, wala'y edad nga pagkatawo ug uban pa. Pag-giya sa imong mga pagbati, ug hinumdomi nga dili ka mag-init sa bisan unsa nga paagi, tungod kay ang bata dili makahimo sa pagkontrolar sa temperatura sa iyang lawas tungod sa panamkon, tungod kay wala pa siya mag-umol sa mga glandula sa panit, ug ang sobrang kainit nga palibut wala makaapekto sa bata. Sa tunga-tunga sa uban, ayaw paningkamuti ang pagbansay nga dinamiko.
Pagmabdos ug kalig-on
Ang kalala sa panahon sa pagbuntis usa ka maayo nga paagi sa pagpadayon sa tono sa tibuok lawas. Ang mga klase nga adunay kalig-on sa pagsugod sa pagmabdos dili angay nga hunongon. Kon wala nimo kini mahimo, nan kini ang panahon sa pagsugod. Sa higayon nga ang grupo nga pagbansay sa pagbansay dili nimo gusto, makahimo ka og usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay.
Gawas sa mga jumps, hait nga pagtipas ug ang lawas sa punoan, kusog nga pagdagan, pagkaliko ug pagkiling. Ang mga ehersisyo dili angay nga hinungdan sa sobra sa mga kaunuran ug mga lutahan, paghimo sa mga ehersisyo, nga labing maayo nga paglingkod, uban ang suporta sa likod.
Tungod sa pagbansay sa sayo nga pagmabdos, ang mga kaunuran sa taludtod mapalig-on, ang pagkalalom sa mga kaunoran sa tiyan sa tiyan nagkadako, ang paglimos sa pelvic area mikunhod ug ang pagkalig-on sa mga lutahan misaka.
Mahimo ka usab nga mag-ehersisyo human sa pagkahimugso, aron mapasig-uli ang daan nga panag-uyon ug sekswalidad, apan ang mga doktor nagsugyot nga ipadayon nimo ang pagbansay-bansay nga dili magsugod sa 6 ka semana human sa pagpanganak.
Pagmabdos ug Sport: Mga Kaayohan ug Kaugalingon
- Isports sa unang mga hugna sa pagmabdos. Kini girekomendar ingon nga usa ka paagi sa pagpugong sa nagkalain-laing mga sakit nga mitumaw niining panahona: sobra nga gibug-aton, pagtubo sa mga kaunuran, mga ugat sa varicose.
- Sports human sa pagmabdos. Ang mga kalihokan sa sports human sa pagmabdos girekomendar alang sa dali nga pagpaayo sa tanan nga mga sistema sa lawas: pagpalambo sa immunity, kalihokan sa motor, pagpalambo sa pag-obra sa cardiovascular system, ug uban pa.
- Pagplano sa sports ug pagmabdos. Kon nagplano ka sa pagmabdos sa umaabot, dayon ang pagdula og sports makatabang sa pag-andam sa imong lawas alang sa posible nga mga luwan nga motumaw panahon sa pagsabak. Ang mga sports atol sa pagmabdos makatabang sa paghimo sa proseso sa pagbuntis nga mas sayon, ug pagpanganak - dili masakit, tungod sa panahon sa pag-ehersisyo, ang lawas magtigum sa hormone endorphin, nga sa panahon sa pagpanganak adunay usa ka papel
usa ka natural anesthetic.
Ug, siyempre, ang mga sports adunay balanseng pagkaon, nga hinungdanon kaayo alang sa umaabot nga inahan.
Ang himsog nga estilo sa kinabuhi sa umaabot nga inahan makatabang nga matawo sa usa ka himsog nga bata!
Sa dili pa ang mga esport, maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor nga motino kon aduna ba kamo'y kontraindikasyon sa pisikal nga kalihokan.
Magmahimsog!