Bisan ang pisikal nga kalihokan ug sport mapuslanon alang sa pagpalambo sa panglawas ug kinatibuk-ang mga katungdanan sa lawas, kadaghanan sa mga kababayen-an ang labing nabalaka sa isyu sa paggamit sa caloric sa sports. Daghan ang nagpili sa matang sa pag-ehersisyo tungod lang sa mga timailhan, mao nga nakahukom kami nga mas masabtan kon pila ka mga kaloriya ang mawala nimo samtang nagbansay sa usa ka partikular nga sport.
Kaloriya nga paggasto alang sa pagdagan
Daghan ang mopili sa pagdagan tungod sa pagkawala sa timbang tungod kay kini mao ang labing yano ug barato nga dula nga wala magkinahanglan og espesyal nga gasto sa materyal, tungod kay makadagan ka sa parke o sa kadalanan. Dugang pa, sa panahon nga ang mga kaloriya sa pagdagan masunog, apan ang kalig-on sa niini nga proseso nag-agad sa pipila ka mga hinungdan: ang imong timbang, ang tulin nga pagdagan ug ang regular nga pagdagan. Kung ang usa ka tawo adunay timbang nga mga 50-60 kg, ug modagan sa gikusgon nga 6 km kada oras 30 minutos, dayon siya mosunog niining panahona 190 kaloriya. Kung ang usa ka tawo adunay timbang nga mga 100 kg, unya ang pagkawala sa mga kaloriya ubos sa susama nga kondisyon mahimong 360 kcal. Atol sa dagan, kinahanglan nga hinumduman nga ang grabe nga kakapoy makadaot sa lawas ug usa ka tawo nga motimbang og 50-60 kg nga mas maayo nga masunog sa usa ka panahon dili sobra sa 500 kaloriya.
Calorie nga gasto alang sa paglangoy
Ang paglangoy usa usab ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, nga nagpalig-on sa lawas ug nagpalambo sa tanang mga grupo sa kaunuran. Kini nga matang sa kalingawan giisip nga labing dili kaayo traumatiko ug girekomendar alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang matang sa pisikal nga kalig-on. Ang kainit sa nagdilaab nga kaloriya sa paglangoy nag-agad sa gibug-aton sa timbang, mas daghan ang gibug-aton, mas daghang kaloriya nga gisunog, ug matang sa paglangoy. Pananglitan, sa gibug-aton nga 50-60 kg ug hinay nga paglangoy uban sa tumbaga sulod sa usa ka oras, mga 300 ka kilo ang mahimong masunog. Mahinay nga paglangoy nga adunay usa ka crawl nga mosunog sa 400 kcal, ug usa ka fast one - mga 450 kcal.
Pag-konsumo sa mga kaloriya pinaagi sa bisikleta
Ang pagbisikleta nahimong mas popular karon, ilabi na sa mga batan-on. Daghang mga tawo ang gusto nga magtrabaho sa ingon niini nga paagi o makahimo og mga pagbiyahe sa biyahe sa mga higala. Kini usa ka maayong paagi nga dili lamang sa pagsunog sa mga kaloriya, apan usab sa paglig-on sa mga kaunuran sa lawas ug sa lawas. Kon wala ka sa usa ka conventional nga bisikleta o wala ka mahibal-an kon unsaon pagsakay niini, mahimo nimong sulayan ang imong kamot sa bisikleta simulator sa hall. Ang kainit sa nagdilaab nga mga kaloriya sa diha nga nagsakay sa usa ka bisikleta nag-agad sa kadali ug gidugayon sa pagbiyahe, ug kung ikaw nagsakay sa hangin, nan ang kinaiyahan sa yuta. Apan sa aberids, ang usa ka tawo nga may gibug-aton nga 60-70 kg nga pagbisikleta sa siyudad mosunog sa usa ka oras nga mga 280 kcal, ug sa pagbisikleta sa usa ka mountain bike sa kasagaran nga komplikado nga lugar - mga 400 kcal.
Pagkonsumo sa calorie sa gym
Diha sa gym, ingon nga adunay kalig-on, ang paggasto sa mga kaloriya nagdepende una sa intensity ug kakomplikado sa mga karga, sa pagpili sa mga ehersisyo ug mga simulator alang sa pagbansay. Usab, sama sa ubang matang sa ehersisyo, ang gibug-aton sa usa ka tawo usa ka butang - labi nga kini, ang daghang kaloriya mawala tungod sa usa ka ehersisyo. Apan kon imong mahibal-an ang average nga kainit sa nagdilaab nga enerhiya sa klase, mahimong bahinon kini ngadto sa lima ka ang-ang, depende sa kalisud.
Sa ingon, ang mga babaye nga motimbang sa 50-60 kg sa 80-90 ka minutos sa "ubos kaayo" nga mga karga mawad-an sa 290-390 kcal, sa "ubos" - 390-480 kcal, uban ang "medium" nga mga karga, mawala kini mga 490-590 kcal,
Calorie nga paggasto alang sa mga sayaw
Ang pagsayaw mao, tingali, ang labing makalingaw ug makalipay nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya. Mahimo mong mosayaw bisan asa: sa studio, sa usa ka nightclub o sa balay sa kusina ug sa samang higayon pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Ang usa ka babaye nga motimbang og 60 kg mawad-an og 240 kcal matag oras sa ballroom dancing, 650 kcal sa ballet, ug 350 kcal uban sa sayaw nga disco.Bisan unsa nga matang sa calorie nga nagdilaab nga imong pilion, ang nag-una nga butang mao nga kini nga mga kalihokan makapalipay kanimo.