Daghang mga babaye ang naningkamot nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagkaon, apan kasagaran sila mapakyas tungod kay sila dili makasugakod sa diyeta nga diyutay sa pagkaon sa dugay nga panahon. Aron sa pagtabang sa niini nga kaso, pag-adto sa lamian nga mga diyeta, gidisenyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang.
Kaon nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw
Lakip sa mga lamian nga pagkaon alang sa kusog nga pagkawala sa timbang usa ka espesyal nga dapit nga giokupahan sa mga regimen sa pagkaon nga gibase sa kinatibuk-ang pagbalibad sa mga carbohydrate. Ang dali nga pagkunhod sa timbang sa usa ka pagkaon sa protina kusog, apan ang pag-unod niini sulod sa mas taas kay sa tulo ka adlaw dili madanihon, tungod kay kini makaapekto sa panglawas sa mga kidney.
Ang usa ka mahinungdanon nga dugang sa usa ka lamian ug epektibo nga pagkaon sa carbohydrate mao usab nga dili ka mag-antus sa mga pagkaon sa gutom nga protina kaayo sustansya, gawas pa, dili ka makasunod sa caloric content. Hinuon, kinahanglan nga dili ka mag-overeat.
Ang basehan sa pagkaon sa protina sa pagkaon mao ang karne, isda, manok, itlog. Gitugotan nga mga sarsa, mga sausages, canned food, mayonnaise, apan kung gusto ka nga mosunod sa usa ka himsog nga pagkaon, sila kinahanglan pa nga biyaan. Ang kasarangang (kutob sa 300 gram matag adlaw) makakaon ka ug zucchini, pepino, salads, greens, campanilla, cauliflower. Mosangko sa 200 gramos kada adlaw ang gitugotan nga cottage cheese, tofu nga keso, shrimp, squid. Gidili - tanan nga prutas, harina ug confectionery, asukar.
Gawas sa mga pamahaw, paniudto ug paniudto sa lami nga pagkaon sa protina, mahimo nimong mag-arrange snacks (gikan sa mga gitugot nga mga produkto). Pag-inom sa rasyon - 2-2.5 ka litro nga tubig kada adlaw.
Tanan kaayo nga pagkaon
Kon ang usa ka hingpit nga pagbalibad sa mga carbohydrates imposible alang kanimo, paningkamuti nga sundon ang usa ka tasty, ubos nga kaloriya nga pagkaon, nga mahimo nga makita sulod sa 5-7 ka adlaw. Ania ang iyang gibanabana nga menu:
- pamahaw - kape nga walay asukar (mahimo gamit ang usa ka carbohydrate sweetener), mga itlog gikan sa 2 itlog o usa ka sandwich sa tibuok nga lugas nga tinapay ug gahi nga keso, mansanas;
- paniudto - stewed utanon (mahimong mapulihan sa salad) ug 100 g sa linuto nga karne o isda;
- hapon nga snack - tofu, brynza o feta sa bisan unsa nga gidaghanon, kape nga adunay sugar replacer;
- Panihapon - usa ka baso nga yogurt o linuto nga karne nga adunay mga utanon.