Gusto nimo nga makakaplag usa ka epektibo nga pagkaon sulod sa 2 ka semana, nga magtugot kanimo sa pagdali dayon sa sobra nga timbang ug pag-adjust sa numero? Adunay usa ka radikal nga pagkaon nga nagsaad sa pagkawala sa 20 ka kilo nga gibug-aton (bisan pa, tingali, ang gidaghanon gipasobrahan, o gihatag alang sa mga tawo nga nag-antus sa usa ka seryoso nga yugto sa sobra nga katambok, nga sa timbang nga 60 kg dili kamo mawad-an og timbang nga 20 kg). Kini nga pagkaon komplikado, apan mahimo nimong ipahiangay kini sa pipila lang ka adlaw.
Makahuloganon nga pagkaon: ang mga sukaranan
Ang eksaktong duha ka semana ang kinahanglan nga kaonon sa higpit nga pagsubay sa gisugyot nga pagkaon, nga dili pagtugot sa imong kaugalingon nga bisan unsa, gawas kung unsa ang gilatid niini.
Sa samang higayon ang pagkaon kinahanglan nga bahinon sa 4 nga kan-anan: pamahaw, paniudto, hapon nga tsaa ug panihapon, nga kinahanglan magsugod sa dili pa molapas sa 18.00.
Importante usab ang pag-inom og igo nga tubig sa usa ka adlaw - gikan sa 1.5 ngadto sa 2 ka litro. Dugang pa sa tubig, ang tanan nga mga ilimnon gidili, nganong moinom og dugang nga tubig kay sa kasagaran. Sa usa ka baso 30 minutos sa dili pa mokaon ug sa tibuok adlaw.
Makihilaw nga pagkaon: usa ka menu alang sa matag adlaw
Tagda ang usa ka detalyado nga pagkaon sa unang semana. Mahimo nimong ipang-apud-apod kining mga produkto alang sa 4 nga pagtudlo sa imong paghukom.
- Lunes : 3-4 mga itlog o lima ka medium nga ginalam nga patatas sa oven.
- Martes : 100 ka gramo sa cottage cheese nga adunay 10% sour cream, usa ka baso nga kefir.
- Miyerkules : 2 tasa kefir, 2 mansanas, 4 ka tasa sa bisan unsa nga juice, mas maayo kay sa bag-ong gipuga.
- Huwebes : duha ka bug-os nga bahin sa linat-ang dughan nga manok o karne, usa ka baso nga kefir.
- Biyernes : 2-3 mansanas o mga peras.
- Sabado : duha ka baso nga kefir o gatas ug 3 patatas, nga lutoon o linuto.
- Dominggo : duha ka baso nga kefir. Ayaw kalimti ang pag-inom sa mineral nga tubig, nga gusto nimo.
Makapahadlok ba kini? Ayaw kabalaka, ang lawas magkaon sa gamay sa 2-4 ka adlaw. Busa, adto sa menu sa ikaduha nga semana sa radikal nga pagkaon.
- Lunes : usa ka bahin sa linuto nga karne, lisud nga linuto nga itlog, usa ka parisan nga kamatis.
- Martes : usa ka magtiayon nga mansanas, usa ka salad sa kamatis ug mga pepino nga adunay usa ka kutsara nga lana sa utanon, usa ka gamay nga bahin sa linuto nga karne, walay tsa nga tsa.
- Miyerkules : usa ka gamay nga bahin sa linuto nga karne, duha ka hiwa sa pan nga rye, usa ka parisan nga mga pear o mga mansanas.
- Huwebes : usa ka magtiayon nga mga itlog, usa ka gamay nga bahin sa linuto nga karne, 5-6 ka hiwa sa pan nga rye, duha ka baso nga kefir.
- Biyernes : duha ka baso sa kefir, tulo nga nagluto nga patatas, 3-4 mansanas.
- Sabado : 2 mga pepino, usa ka bahin sa linuto nga dughan sa manok, 2 itlog nga hinay-nga-linuto o gahi nga tsa.
- Dominggo : 3-4 nga giluto nga patatas, 2 mansanas, usa ka baso nga yogurt.
Ang radikal nga pagkaon usa ka seryoso nga pagsulay alang sa lawas, sa dili pa gamiton kini nga angayan sa pagkonsulta sa usa ka doktor labing menos sa libre nga online nga konsultasyon.