Daghang mga tawo ang naghunahuna mahitungod sa ilang panagway lamang sa bisperas sa mga holidays, kung ngano ang pagkaon hilabihan nga topical, nga tungod niini mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubong panahon sa igo nga gidaghanon nga mga kilo. Kinahanglan sabton nga kini usa lamang ka temporaryo nga solusyon. Samtang ang paspas nga pag-uli nga mga kilo daling makabalik, kung dili nimo usbon ang imong pagkaon. Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sulod sa 10 ka adlaw naglungtad sa nagkalainlain nga mga bersyon, atong hisgotan ang labing epektibo niini.
Diet sulod sa 10 ka adlaw - epektibo ba kini?
Ang pagkaon sulod sa 10 ka adlaw usa ka paagi aron sa madali nga pagkunhod sa timbang, apan dili kini pagpugong. Maghukom alang sa imong kaugalingon: kung ang imong naandan nga matang sa pagkaon nagdala sa kamatuoran nga karon imong gibunalan ang sobrang libra, unya sa imong pagbalik sa naandan nga pagkaon human sa mubo nga pagkaon, ang mga problema sa timbang mobalik usab.
Dugang pa, ang mga suliran mahimong mas grabe: tungod sa kusog nga pagkunhod sa pagkaon sa usa ka estrikto nga pagkaon sulod sa 10 ka adlaw, ang metabolismo nagpahinay, ug ang lawas nagkagamay nga kusog kay sa kasagaran. Kung magbalik ka sa normal nga pagkaon nga may usa ka pagkunhod sa metabolismo, mas kusog ang imong gibug-aton, samtang ang pagkunhod sa enerhiya nahulog ug ang lebel sa pag-inom sa kaloriya nabuhi.
Alang sa pagkaon nga dili hinungdan sa sunod nga gibug-aton sa timbang, gamita kini ingon nga usa ka transisyon ngadto sa tukmang nutrisyon. Niini nga panahon ang imong lawas malimpyohan, magamit nimo ang kinaiyanhon nga pagtilaw sa mga natural nga mga produkto, ug kini mas sayon alang kanimo sa pagbalhin ngadto sa dili pagkaon nga pagkaon.
Ang labing maayong pagkaon sulod sa 10 ka adlaw
Walay pagkaon alang sa gibug-aton nga dili buhaton nga walay mga pagdili, ug kini - dili eksepsyon. Aron mawad-an og gibug-aton, kinahanglan nimo nga hugot nga magdumili gikan sa mga produkto sama sa:
- harina (tinapay, pasta, dumplings, mga rolyo, pastries, ug uban pa);
- matam-is (confectionery, tsokolate, ice cream, kendi, asukal - sa kinatibuk-an, ang tanan matam-is);
- tambok (mga sausages, mga sausages, mga produkto nga pang-asnga, canned food, baboy, tambok sauces, mayonnaise, ug uban pa).
Mahinungdanon ang pag-obserbar sa rehiim sa pag-inom ug pag-inum sa labing menos 2 ka litro nga puro non-carbonated nga tubig kada adlaw. Mas maayo nga buhaton ang katunga sa baso sa lainlaing panahon. Kanunay magpabilin ang tubig nga duol na, ug dali ka nga magamit sa pag-inom og daghan!
Busa, hunahunaa ang pagkaon. Usa lamang ka matang sa pagkaon ang gitugot kada adlaw, kinahanglan kining bahinon sa tanan nga mga adlaw, ug adunay managsama nga bahin. Sa mga produkto sa protina (karne, isda, manok, itlog) mahimo nimo ug kinahanglan nga idugang ang mga utanon, dahon nga lettuce o Peking cabbage, sama sa bisan unsang adlaw sa pagkaon. Ang mga saro ngadto kanila dili mahimong gamiton.
Busa, ang menu sulod sa 10 ka adlaw:
Adlaw sa 1: ibahin ngadto sa lima ka kan-anan 5 linuto nga itlog nga may diyutay nga asin.
Adlaw 2: bisan unsang linuto nga isda, mas maayo nga ubos nga tambok, nga adunay labing diyutay nga asin.
Adlaw 3: Usa ka bug-os nga daku nga dughan nga manok giluto.
Adlaw 4: lima ka linuto nga patatas.
Adlaw 5: linuto nga karne - 500 g mahimo ka nga makadugang sa mga panakot.
Adlaw nga 6: ang bisan unsang prutas (gawas sa saging, ubas).
Adlaw nga 7: ang bisan unsang mga utanon sa ilang hilaw nga porma. Ilabi na ang mga pepino.
Adlaw 8: tambok nga tambok o tambok nga libre nga curd, 500 g.
Adlaw 9: 1-2 ka litro nga 1% kefir sa tibuok adlaw.
Adlaw 10: Pag-andam una sa usa ka kusganon nga sabaw sa dogrose - kini ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Aron masayon nga mabuhi kini nga pagkaon, kaon sa regular nga mga lat-ang. Ang bisan unsang pagkaon mahimong dugang sa usa ka suga nga salad nga dahonon nga mga utanon, nga natimplahan sa lemon juice - ilabi na kon ikaw gutom.
Yano nga pagkaon sulod sa 10 ka adlaw
Adunay usa ka mas yano nga bersyon sa usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sulod sa 10 ka adlaw. Kon ikaw nabalaka, mahimo ka
- Kada adlaw kinahanglan nimo nga kaonon 3-5 beses sa usa ka adlaw.
- Ang matag pagkaon naglakip sa usa ka salad sa mga dahon - rucola, spinach, Peking cabbage, ug uban pa. Aron pun-on ang salad kinahanglan nimo ang tunga sa usa ka kutsarita nga mantikilya o usa ka cuchara nga puti nga yogurt.
- Alang sa panihapon, mahimo nimong idugang ang 1 ka linuto nga itlog ug usa ka gamay nga piraso sa itom nga tinapay niini nga salad.
- Alang sa panihapon, dugangi ang 150 gramos nga linuto nga karne, manok o isda sa salad.
Kini usa ka epektibo kaayo nga pagkaon, ug labing importante - ang gidaghanon sa salad dili limitado, kini mahimong kan-on hangtud sa saturation.