Ang pag-uga ug pagkawala sa gibug-aton, sa pagkatinuod, mga sinimnon. Ang una nga termino gigamit sa mga bodybuilder kung gusto nila ang pagpakunhod sa porsyento sa tambok nga masa aron ang relief sa kaunuran mas maayo nga makuha. Ang ikaduha nga termino gigamit sa mga kababayen-an nga gigutom nga mawad-an sa timbang, ug wala'y usa nga ania sa pagtagad sa tambok o tambok, ang kamatuoran tinuod. Kung atong hunahunaon nga ang mga katuyoan niining duha ka mga kategoriya sa mga tawo managsama, kita makahunahuna nga ang periodic nga kagutom nga gigamit sa bodybuilding makatabang bisan sa mga mortal.
Ang diwa sa pamaagi
Sa pagpanday sa lawas, kasagarang gigamit ang klasikal nga pag-uga. Nga mao, una nga ang mga atleta magpainom sa masa: kay kini, iyang gikonsumo ang labaw nga kaloriya kay sa gikinahanglan, ug, sa ingon, ang pag-angkon og timbang. Siyempre, nga kini nga gibug-aton dili tambok, apan ang kaunoran, ang nagdugang nga nutrisyon giubanan sa gipalig-on nga pagbansay sa kusog.
Dayon moabut ang pagpauga sa kaugalingon - ang pagkaon gipakunhod, ang caloric content gipaubos, ang pagkonsumo sa pagkaon mao ang fractional.
Sa ingon, dali ka nga makab-ot ang gusto nga mga porma.
Apan, tungod kay dili kini ang labing mapuslanon nga paagi (usa ka dako nga karga sa kasingkasing ug kidney, ang pagkasensitibo sa insulin mikunhod), gihatagan siya sa alternatibo sa pa-uga sa porma sa periodic nga pagpuasa.
Adunay duha ka matang - 24 oras ug 12 (16) oras nga pagpa-uga.
Siyempre, ang punto dili ang pag-ut-ut sa pagkaon, nga makontento lamang sa tubig ug pagkuha sa mga amino acid .
24-oras nga pagpuasa
Kung ikaw naggamit sa usa ka periodic nga pagpuasa sa bodybuilding sulod sa 24 ka oras, kini kinahanglan nga mosunod sa mosunod nga mga lagda:
- usa ka adlaw sa usa ka semana nga walay bisan unsang butang;
- sa bisperas sa pagpuasa magkaon ka sa panihapon;
- sa pagkasunod nga adlaw human sa kagutom adunay usa ka minimum, pananglitan, usa ka salad nga adunay isda.
Ang unang semana magkuha og daghang tambok, apan sa hinay-hinay, samtang ang lawas naanad na niini nga rehimen, ang paspas modako.
12 (16) -nga pagpuasa
Kasagaran, ang pagpuasa gamiton sa tunga sa - 12 ka oras alang sa pagkaon, 12 ka oras alang sa kagutom. Gipahigayon usab kas-a sa usa ka semana nga adunay sama nga mga kinaiya sa pagkaon. Hinoon, ang kasinatian nagpakita nga ang pagkawala sa timbang mas epektibo nga matag puasa 16 ug 8 ka oras. Kana, 16 ka oras nga kagutom ug 8 ka oras alang sa pagkaon.
Alang niining 8 (o 12) ka oras, 3 ka mga pagkaon ang kinahanglan buhaton, ang labing pinakatumpawak nga kinahanglan nga makuha human sa pagbansay. Ang nahibiling 16 ka oras magamit lamang ang tubig.
Pagkawala sa Timbang
Dili makatabang sa pagtul-id sa pamaagi sa periodic nga pagpuasa ug alang sa mga batang babaye - mas daghan ang gibug-aton nga mga fans kay sa mga bodybuilder. Sa usa ka Amerikanong basahon mahitungod sa mga pagkaon nga dali, ang mosunod nga pamaagi gisulat:
- Kaduha sa usa ka semana kinahanglan matagbaw sa duha ka kan-anan nga 500 - 600 kkal;
- kining duha ka adlaw mahimong mapili nga tagsa-tagsa, us aka usa o proporsiyon;
- ang diwa sama sa regular nga kagutom - nahigmata ka alas-8 sa buntag, ang unang panihapon sa alas-2 sa hapon, ang ikaduha sa alas-8 sa gabii, ug dayon 12 ka oras sa kagutom hangtod sa buntag.
Mga Kaugalingon ug Dili
Nga ang pamaagi sa pagpuasa alang sa pa-uga, nga ang "babaye" nga kalainan, dili makahatag sa paspas nga pagkawala sa timbang. Ang mga muskulo gitukod pinaagi sa pagtipon sa usa ka dako nga glycogen sa mga kaunoran, nga nagbugkos sa 1 g sa iyang kaugalingong gibug-aton, 2.5 g sa tubig. Nga mao, ang mga kaunuran nagkalapad.
Ang mga dahon sa hinay hinay, apan ang resulta molungtad na. Kini nga matang sa nutrisyon sa pagkaon nagtudlo kanimo sa pagpugong sa pagbati sa kagutom (sa tinuud, aron sa pagpalahi niini gikan sa kinaiya sa pagkaon sa gutom mismo), ug usab nagdugang sa disiplina.
Ala, sa unang semana sa gutom nga taktika ikaw pagasakiton pinaagi sa pagkasuko ug dili makahimo sa pag-concentrate. Bisan pa, ang mga eksperyensiyadong "gigutom" nga mga tawo nag-ingon nga niining paagiha magasugod sa pagtubo sa kusog, bisan kung ikaw gigutom.
Sa gasto sa kagutom, ang lebel sa asukal ug cholesterol sa dugo mokunhod, ang produksyon sa mga hormone nagkadaghan, ug ang mga proseso sa pagpanghubag gitagad.