Dugay na kining gigamit sa daghang mga nasud sa kalibutan. Smoothies - usa ka matang sa duga sa prutas o prutas, nga giluto sa usa ka blender nga may pulp. Gikan sa yano nga mga juices gipalahi kini dili lamang sa pagkamakanunayon niini, apan usab sa kamatuoran nga kini mahimong isipon nga usa ka linain nga pinggan, ug bisan sa pagtipig sa usa ka diyeta, pagkaon lamang sa hinay. Kini nga ilimnon adunay daghan nga mga mapuslanon nga mga butang, ug labing importante, kini dali ug dali nga masuhop sa lawas nga dili mobiya sa tiyan. Ilabi na nga maayo alang sa mga diyeta ug nutrisyon ang mga utanon nga pahumot.
Pumpkin smoothies
Sagol:
- pumpkin - 600 g;
- lemon - 2 ka piraso;
- grapefruit - 1 piraso;
- cinnamon - 0,5 tsp.
- dugos (liquid) - 1 tsp.
Pagpangandam
Panit sa kalabasa ug mga liso, hubag sa tubig sulod sa mga 10 ka minutos ug putlon ang mga cubes. Gikan sa mga lemon ug grapefruit ipuga ang juice. Ibutang ang pumpkin ug cinnamon sa blender, galinga kini pag-ayo, unya dugangi ang duga sa grapefruit ug lemon, dugos ug pag-adto pag-usab sa usa ka homogenous nga masa. Sa paggamit mahimo ka nga magbutang og duha ka ice cubes sa usa ka baso.
Mga puthaw gikan sa mga utanon
Sagol:
- tomato - 1 pc .;
- cucumber - 1 piraso;
- kefir (low-fat) - 200 ml;
- ahos - 1 clove;
- parsley - 1 hugpong;
- dill - 1 hugpong;
- Celery - 1 hugpong;
- asin, pepper.
Pagpangandam
Sa unsa nga paagi sa pag-andam sa usa ka utanon smoothie? Tomato, ibubo Nagabukal tubig ug panit, putlon ngadto sa cubes. Cucumber panit ug putlon ngadto sa cubes. Matahum nga pagputol sa mga utanon. Sa blender ibutang ang mga utanon, mga tinadtad nga mga utanon, nahugno nga ahos. Himoa nga maayo ang tanan. Ibubo sa kefir, asin, pepper ug maayo ang pagpuspos. Pag-ayo sa dili pa mag-alagad.
Adunay daghan nga mga resipe sa mga utanon nga smoothies, nga naglangkob sa lain-laing mga utanon ug mga sagol. Makahimo ka sa paghimo sa imong kaugalingon, depende sa imong gusto. Ang nag-unang butang nga hinumduman mao nga mas maayo nga gamiton ang ubos nga calorie nga yogurt o kefir, ug imbis nga patatas nga uga.
Pag-uswag sa ting-init
Sagol:
- cauliflower - 100 g;
- carrots - usa ka piraso;
- tomato - 1 pc .;
- Celery - 1 stem;
- kefir - 200 ml;
- dagat nga kale (binulad) - 1 ka kutsarita.
Pagpangandam
Cabbage ug mga carrots lutoon ug putlon ngadto sa cubes. Idugang ang kamatis nga adunay init nga tubig, panit ug putlon ang mga hiwa. Sa blender ibutang ang mga utanon, tinadtad nga celery, kefir ug seaweed. Ang tanan nga whisk hangtud nga hapsay.
Green smoothies
Sagol:
- carrots - usa ka piraso;
- spinach - 100 g;
- broccoli - 4 pcs;
- Oranges - 4 pcs.
Pagpangandam
Ang karot, spinach ug broccoli maayong pagkaputol ug gibutang sa usa ka blender. Pun-a ang tanan nga juice, milusot gikan sa mga oranges. Pag-uyog pag-ayo.