Sa pagpangutana, kung diin ang mga bitamina B sa mga produkto naglangkob, kinahanglan nimo nga masabtan nga kini nga kategoriya naglakip sa pipila ka mga matang sa mga elemento, busa ang matag usa kanila mahimong sa komposisyon sa lainlaing mga produkto.
Unsa ang B bitamina?
- Sa pagtubag sa pangutana, diin ang bitamina B1 naglangkob, gikinahanglan ang pag-timan sa maong mga produkto: mga nuts, bran, patatas, beans , sebada.
- Naghisgut kabahin sa unsa nga mga produkto ang naglakip sa bitamina B2, kini mao ang: mga produkto sa sour-milk, atay, keso, karne, patatas, lebadura sa brewer, oats, kamatis, mansanas, cabbage ug daghan pa.
- Ang nag-unang tinubdan sa bitamina B3 gikonsidera nga lebadura, lakip ang serbesa, porridge gikan sa wala mabahin nga matang sa sereales - barley, trigo, rye, mais, mga oats. Usab, kini nga bitamina makita sa mga pagkaon nga adunay mananap nga gigikanan - atay, kidney, karne. Mahimo usab kini makita sa sprouted nga trigo, soy, uhong ug mga gatas nga ginasagol nga gatas.
- Ang nag-unang tinubdan sa bitamina B5 mao ang beer ug ordinaryo nga lebadura, atay, kidney, itlog yolks, mga produkto nga sour-milk, berdeng tunga sa lainlaing mga tanom (green nga mga utanon, mga tumoy sa mga carrots, sibuyas, radishes, mga turnip), mga sereales nga may uncrushed cereals, mani.
- Kung naghisgut ka bahin sa mga produkto nga adunay bitamina B6, una sa tanan gikinahanglan ang paggahin sa isda, karne, pan nga gikan sa harina sa wholemeal, mga lugas nga giandam gikan sa dili matarug nga matang sa pag-apil, mga produkto sa sour-milk, bran , lebadura, itlog yolk, atay, beans.
- Apan ang nag-unang tinubdan sa mga bitamina B12 ug B9 mao ang mga produkto sama sa soy, itlog, mga produkto nga sour-milk, green nga tanom (carrot, radish, turnip), lebadura sa brewer, liver liver, berde nga sibuyas, lettuce, ug pate gikan sa atay mas kanunay kausa sa usa ka semana).
Kay nahibal-an kung unsa nga mga pagkaon ang mga bitamina B, dali ka makahimo sa husto nga pagkaon ug maglikay sa kakulang sa bitamina niini nga grupo.