Ingon sa usa ka lagda, ang pangutana sa unsa nga mga pagkaon nga adunay folic acid nagsugod sa kabalaka sa mga babaye lamang sa panahon sa pagplano sa bata, tungod kay niini nga panahon nga ang maong elemento ilabi na nga importante alang sa lawas. Apan, ang bitamina B9 gikinahanglan alang sa matag tawo. Tagda ang mga pagkaon nga adunay folic acid, aron mahimo nimo ang normal nga kahimtang nga dili mogamit sa droga.
- Lakip sa mga prutas ug mga berry ang nanguna sa kiwi ug granada, nga adunay 18 μg nga substansiya. Dugang pa, kini nga elemento anaa usab sa mga produkto sama sa igos, strawberries, raspberries, saging, pakwan, cherries, sea buckthorn , lemon ug peach. Sa uban pang mga prutas ug berries ang sulod sa folic acid mao ang ubos kaayo, halos dili mahinungdanon.
- Lakip sa mga utanon, parsley, beans ug spinach ang nanguna, nga may mga 100 ka micrograms nga bitamina B9. Dugang pa, kini angay nga pagtagad sa dahon lettuce, greens, eggplants ug sa tanan nga mga matang sa cabbage.
- Lakip sa mga sereales, ang solid nga trigo (46 μg) mahimong giisip nga usa ka kampeon. Maayo usab kini sa humay, buckwheat ug oats. Importante nga kaonon ang mga pagkaon dili lamang tungod kay "kini mapuslanon", apan usab sa pag-ihap sa ilang kaugalingong mga panlasa - sa kini nga kahimtang ang kaayohan mahimong ingon ka lig-on ug mamatikdan.
- Ang mga produkto sa karne dili kaayo dato sa folic acid - ang maximum nga kantidad, 9 mcg, anaa sa turkey. Usa ka giila nga lider sa sulod sa B9 - beef liver, diin 240 μg nga substansiya.
Dugang pa, daghang bitamina B9 sa mga nut, ilabi na ang walnuts ug hazelnuts, sa puti nga uhong ug labi na sa lebadura (sama sa 550 μg). Kon kamo sa kinaiyanhon madani sa niini nga mga pagkaon, ang inyong lawas dili hamugaway sa folic acid.
Ang pagkahibalo kon unsang mga pagkaon ang dato sa folic acid, mahimo nimo kining makuha nga wala'y dugang nga mga droga ug mga pagpangandam nga kinahanglan nimo.