Unsaon sa pag-igo ang mga tudok?

Ang pinakadako nga sayop sa mga bag-ong nangabot mao ang pagpangita og usa ka dali nga paagi sa pag-pump up sa mga sampot. Aron makahatag og usa ka matahum nga porma sa bisan unsang kaunoran, usa ka hinay-hinay, makanunayon nga paagi ang mahinungdanon, ug walay dihadiha nga resulta sa maong kaso. Magpadayon sa usa ka taas nga trabaho, nga molungtad og labing menos pipila ka bulan - ug mas sayon ​​nga maabot ang kadaugan.

Unsa nga mga ehersisyo aron pagpainit sa mga sampot?

Aron makahimo og matahum nga mga muscles, labing maayo nga gamiton ang usa ka propesyonal nga simulator o labing menos dumbbells (barbell, body-bender) nga adunay total nga timbang nga 6-12 kg. Kon wala kini, dili ka makahatag sa usa ka labaw nga makapadani nga porma sa imong lawas, apan hugti ang imong mga kaunuran. Nangatarungan kon unsaon sa pagbutang sa husto ang mga sampot, kadaghanan sa mga coaches nagkauyon sa kaepektibo sa maong mga ehersisyo:

1. Mga squat uban sa pagbawi sa mga papa balik sa mga gibug-aton.
2. Squats "plie" uban sa kabug-at.
3. Pagdagsang sa mga tiil nga may mga barbell o dumbbells.
4. Ang pagbira sa mga tuhod ngadto sa suwang gikan sa posisyon nga "nagbitay sa crossbeam".
5. Labaw sa lawom nga kabug-at.
6. Mga ehersisyo sa Smith simulator.
7. Mga ehersisyo sa Gakka machine.

Daghang mga ehersisyo ang mahimo nga buhaton sa balay. Apan ang pagbisita sa gym usa ka dugang nga bentaha, tungod kay didto gisundan ka sa usa ka propesyonal nga tigbansay nga mosulti kung wala ka sa husto nga ehersisyo.

Ang labing epektibo nga paagi sa pag-pump up sa mga sampot

Ang usa ka kasaligang paagi sa pag-pump up sa mga sampot dili usa ka ehersisyo sa milagro, apan usa ka tin-aw nga eskedyul ug pagkaon sa protina. Pinaagi sa paggamit sa ingon nga mga rekomendasyon, dali nga madala nimo ang imong hulagway:

1. Kanunay nga mokaon sa mga pagkaon sa protina - karne, manok, isda, produkto sa dairy, keso, keso sa cottage, mga itlog. Mahimong maglakip sa sports nutrition (protina).
2. Pag-apil sa hugot nga 3 beses sa usa ka semana, ug hangtud sa kahimtang sa kakapoy. Ayaw kalimti ang pagpainit sa una (nagdagan o nagdagan sa 7 - 10 ka minutos) ug nagtuyhad sa katapusan.
3. Ayaw paglaktaw.

Sa pagbuhat niini nga mga yano nga mga kondisyon, magamit ka sa pagbansay ug magduaw kanila uban sa kalipay, ug ang mga resulta dili makapugong kanimo.