Daghan human sa pag-ehersisyo mibati og kasakit sa ilang mga bitiis. Kasagaran kini nga panghitabo mahitabo sa mga nagsugod, maingon man sa mga tawo nga naghimo sa dagkong mga higayon sa pagbansay. Ang masakit nga mga pagbati nagagikan sa microtraumas sa mga fibers sa kalamnan ug pagpagawas sa usa ka dako nga kantidad sa lactic acid.
Unsa kaha kung nasakit ang akong mga bitiis human sa pagbansay?
Sa sinugdan, angay nga isulti nga sa pipila ka mga kaso, ang usa ka pagbati sa dili komportable, usa ka tin-aw nga signal sa kadaot o uban pang mga problema sa panglawas. Sa kini nga kaso, usa lamang ka doktor ang makatabang.
Unsa ang buhaton kon ang imong mga paa masakitan human sa pagbansay:
- Ang dakong bili alang sa lawas adunay hustong pagpahulay ug pagkatulog. Kon ang lawas wala'y panahon sa pagbawi, ang mga problema dili malikayan.
- Mahimo nimo gamiton ang kainit, nga mosangpot sa pagpalapad sa mga sudlanan sa dugo, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, ug, sanglit, ang pagrelaks. Kon human sa pagbansay-bansay ang iyang mga tiil, unya pagkuha sa usa ka init nga ulan o kaligoanan, ug mahimo ka nga moadto sa sauna o sa sauna.
- Ang usa ka maayo kaayo nga epekto sa pagpahawa sa mga sensation sa kasakit gihatag sa usa ka pagmasahe nga nagpasiugda sa pagpahiuli sa pag-agos sa dugo ug pagrelaks. Mahimo nimo kini mismo o gamiton ang espesyal nga mga himan.
- Ang mga propesyonal nga mga atleta nagrekomendar sa paglawig. Ang Yoga ug Pilates maayo ang pagkatukod. Aron mapugngan ang dagway sa kasakit, ang matag ehersisyo kinahanglan mahuman pinaagi sa pagtunol sa mga kaunuran.
- Kon ang imong mga tiil sakiton human sa pagbansay, mahimo nga gamiton ang sakit sa panit, apan importante nga ipabilin ang dosis aron dili makadaot sa lawas. Adunay mga lana nga adunay epekto sa analgesic.
- Gikinahanglan ang pagpabilin sa balanse sa tubig, aron dili mapalapdan ang mga kaunuran ug mapalihok ang metabolismo .
- Aron mahupay ang pagpanghubag, mahimo nimo gamiton ang kabugnaw, sama pananglit, aron masumpo. Hinumdomi nga dili kinahanglan nga gamiton ang yelo sa imong mga tiil, tungod kay delikado kini. Adunay igo nga mga tuwalya nga natumog sa bugnaw nga tubig.
Gikan sa gisugyot nga mga kapilian kinahanglan nga mopili sa labing angay alang sa imong kaugalingon o gamiton ang tanan sa usa ka higayon.