Naghisgot bahin sa unsang mga produkto sa omega-3, una sa tanan kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga substansya gikinahanglan alang sa pagtukod sa mga membrana sa cell ug pagpadayon sa ilang panglawas, regulasyon sa coagulability sa dugo.
Ang mga produkto nga adunay omega-3 fatty acids mapuslanon alang sa normal ug himsog nga pag-obra sa cardiovascular system ug makahimo ka sa pagpakig-away sa cholesterol, nga naghugaw sa mga kaugatan sa dugo.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay omega-3?
Ang mga produkto nga adunay omega-3, magkalahi sa nagkalainlain niini, nga nagtugot kanila sa pagpili niini alang sa matag lami. Kadaghanan sa tanan nga omega-3 mahimong adunay sulod:
- Mga isda sa kadagatan (pananglitan, salmon, halibut, mackerel, sardine, herring).
- Mga itlog (kini angay lamang nga hunahunaon nga sa itlog sa mga manok sa baryo, ang omega-3 usa ka dosena ka beses nga mas dako kay sa industriyal nga analogue).
- Ang karne mahimong makapalambo sa atong lawas sa ingon nga substansiya kung ang hayop gipakaon lamang pinaagi sa sagbot. Busa, ang sulod sa omega-3 sa mga produkto sa karne gipakunhod pito ka pilo lamang kung ang hayop gihatagan og espesyal nga feed feeds.
Maayo na lang, kini nga substansiya mahimo nga makuha dili lamang gikan sa mga produkto sa hayop nga gigikanan. Daghang mga asido sa Omega-3 ang makita usab sa lana sa oliba ug rapeseed .
Kung kita maghisgot mahitungod sa mga nuts, nan kadaghanan niini nga substansiya sa mga almond, walnuts, pecans ug macadamia .
Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga omega-3 nga mga tambok nga asido nga makita sa liso nga lino . Sa bulawan nga mga liso nga binhi adunay labaw pa niini nga substansiya, kon itandi sa iyang kape nga matang. Ang mga binhi sa dili pa konsumohon mahimong putuson (kon gusto), unya dugangi ingon nga usa ka panimpla sa bisan unsang mga pinggan.
Pinaagi sa paglakip niini nga mga pagkaon sa pagkaon, mahimo nimong mapalambo ang lawas sa omega-3, panalipdan kini gikan sa makadaot nga mga epekto gikan sa sulod ug mapugngan ang pagtunga ug pagpalambo sa daghang mga sakit sa umaabot.