Human sa menopause, daghang mga babaye ang nagsugod sa pag-usab sa numero ug sila naningkamot sa pagkuha sa mga sinina nga nagtago sa mga kakulangan. Alang sa mga dili gusto nga ipaubos ang kamatuoran nga karon sila mas maayo dili lamang gikan sa makadaut nga pagkaon, apan gikan sa pipila ka mga hormonal nga mga pagbag-o, adunay pipila ka epektibo nga mga rekomendasyon nga makatabang sa paghimo sa imong kaugalingon nga porma sa bisan unsang edad ...
Ang pipila ka mga tinubdan nag-ingon nga imposible nga mawagtang ang dugang nga mga libra sa mga diyeta human sa 40 ka tuig, apan ang pagkawala sa timbang usa ka indibidwal nga proseso ug kini nga pamahayag dili mapadapat ngadto sa tanang kababayen-an.
Mga hinungdan sa dugang nga mga libra
- Niini nga edad, ang babaye mikunhod sa gidaghanon sa masa sa kaunuran, nga, sa baylo, gipulihan sa tambok. Dugang pa, ang diyutay nga kaunoran, ang diyutay nga kaloriya nga imong giinom.
- Uban sa edad, ang metabolismo sa lawas magpahinay ug ang pagkaon dili dali madutdot, ug kini maoy hinungdan sa dagway sa sobrang libra.
- Sa pipila ka mga babaye, ang kalihokan sa motor mikunhod uban sa edad, nga nakaapektar sa metabolismo . Nga mao, ang mga kaloriya dili kaayo makonsumo, nga nagpasabut nga sa mao ra nga pagkaon, ang gibug-aton mahimong madugang.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa pagkuha sa dugang nga mga libra?
Aron mawad-an og gibug-aton ug malingaw pag-usab sa pagpamalandong sa salamin, gikinahanglan nga hatagan og prayoridad ang mga prayoridad sa kinabuhi. Kon gusto nimo kini ug paghimo og usa ka tumong, nan ang proseso sa pagkawala sa timbang magsugod.
- Paghimo og usa ka tumong nga dili mawad-an og gibug-aton, ug usbon ang dalan sa kinabuhi, tungod kay ang pipila ka mga babaye naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, nga naggamit sa nagkalainlain nga mga diyeta, nga, kon gihatag ang resulta, kini kasagaran nga temporaryo.
- Bawasan ang caloric content sa imong pagkaon sa 10%. Usab, ang mga nutrisyonista nagsugyot nga magsugod sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon, labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw. Sa ingon, mahimo nimong dugangan ang metabolikong gikusgon ug mawala ang kagutom.
- Ang proseso sa pagkawala sa timbang kinahanglan magdala og kalipay. Paghatag sa imong kaugalingon og himsog nga pagkatulog, pag-adto alang sa sports, nga dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, apan pagpauswag usab sa tono sa tibuok nga organismo. Ayaw kalimti ang lainlaing mga pamaagi sa pagpamalit ug pagmasahe, nga naghatag og usa ka talagsaon nga pagbati ug usa ka pagbati sa kalingawan.
5 nga mga produkto nga girekomenda human sa 40 ka tuig:
- Ang cherry naglangkob sa iyang komposisyon nga lycopene, nga nanalipod sa lawas gikan sa mga reaksyon sa oxidative;
- Ang linseed nga lana nga adunay sulod nga omega-3-fatty acids, gikinahanglan alang sa pagpabalik sa usa ka organismo;
- Ang cranberry juice adunay sa iyang komposisyon nga bitamina C ug importante nga amino acids , nga nagpausbaw sa lawas;
- yogurt, nga gihimo gikan sa gatas sa karnero, nagpalambo sa kondisyon sa tisyu sa kaunuran, ug nagpugong usab sa pagtigulang sa lawas;
- Ang mga walnut adunay mga enzyme nga makapugong sa dagway sa mga selula sa kanser.
5 pagdili alang sa kababayen-an nga kapin sa 40:
- tambok sa hayop;
- tam-is;
- fried;
- kape;
- preservatives, ug uban pa nga "kemikal" nga mga produkto.
Gikinahanglan ang pisikal nga karga
Makahimo ka sa usa ka mas madawat nga sport alang kanimo.
- Pagbansay sa aerobic (sama sa pagdagan, paglangoy, pagsayaw, pagbisikleta). Kining matanga sa mga kargahan maayo kaayo sa lawas ug makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton.
Dugang pa, ang ehersisyo sa aerobic nagpamenos sa risgo sa sobra nga katambok, ingon man mga problema sa kasingkasing ug vascular. - Pugpong ang mga load (nag-una sa paggamit sa simulators o uban sa mga dumbbells, barbells). Ang maong pagbansay nagpasig-uli sa nawala nga tisyu sa kaunuran ug nagdugang sa tono sa panit
Alang sa mga babaye nga sulod sa 40 ka tuig ang labing angay sa yoga, piloto, aqua aerobics o bodyflex.
Kon mosunod ka sa mga rekomendasyon, nan sa 40 ka tuig dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa dugang nga mga libra.