Nagdilaab ang tambok sa balay

Aron maseguro ang tambok sa balay, kinahanglan nimo nga atubangon kini nga isyu sa usa ka komprehensibo nga pamaagi, ug isalikway ang imong kinabuhi ug ang tanan nga makatampo sa tambal nga tisyu ug, sa kasukwahi, naglakip sa tanan nga makatabang sa pagkuha niini.

Dili realistiko nga paspas nga pagsunog sa balay

Aron sa pagsagubang sa buluhaton sa labing mubo nga panahon, kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong pagkaon. Sa pagkatinuod, kini tungod sa sobra sa umaabot nga enerhiya nga ang lawas napugos sa pagtipig sa tambok nga tisyu.

Gawas sa pagkaon:

• bisan unsang fried food;
• tanan nga tambok (lard, mantikilya, karne sa baboy, margarine ug adunay mga pagkaon ug pagkaon);
• asukar ug tanang matam-is (ilabi na ang pastries, biskwit, tinapay, tsokolate sa gatas);
• ang tanan nga harina (gikan sa pasta, dumplings, dumplings sa tinapay ug mga rolyo).

Hinunoa, ang pagkaon kinahanglan nga mag-focus sa protina: magkaon sa mga itlog alang sa pamahaw, pagkaon sa kalan-on - alang sa paniudto, keso sa cottage ingon nga snack, isda o manok sa mga utanon - alang sa panihapon.

Pag-ehersisyo alang sa tambok nga pagsunog sa balay

Alang sa pagkawala sa timbang, gikinahanglan nga ipauban ang cardio-load sa kusog, kini mao ang labing sayon ​​ug labing paspas nga paagi. Ang bug-os nga pagsunog sa tambok sa balay posible lamang kung mosunod ka sa pagkaon ug mag-ehersisyo kanunay - 3-4 beses sa usa ka semana sulod sa 40-60 ka minuto. Alang sa pag-ehersisyo sa balay, ang maong mga pagbansay angay:

1. Naglakaw uban sa usa ka skipping rope (15 minutos).
2. Nagdagan (15 minutos).
3. Pagdagan sa hagdanan o klase sa plataporma (15 minutos).
4. Ang gibug-aton nga hoop (15 minutos).
5. Mga squat nga dumbbells (3 set nga 15 ka beses).
6. Mga dumbbells nga dumbbells (3 set nga 15 ka beses).
7. Ang mga push-up gikan sa salog klasiko (3 set nga 10 ka beses).
8. Pag-ehersisyo alang sa mga kamot nga dumbbells (3 set nga 15 ka beses).

Gikan sa unang tulo nga ehersisyo sa usa ka ehersisyo, kini igo nga maglakip sa usa o duha nga makapili, dayon ipahigayon ang tibuok pag-ehersisyo ug tapuson ang pagtuyhad . Kon mas dugay ka nga modagan o moambak, mas epektibo ang mga taba nga mga tipak.