Ang mga liso sa chia, o Spanish nga saging, popular kaayo sa Latin America - didto sila gitahod tungod kay sobra ka sustansiyado, dali nga sate, accessible ug neyutral sa palami, aron kini madugang sa bisan unsang pagkaon. Sa among latitudes, kini nga produkto gibaligya ilabina sa espesyal nga mga tindahan sa pagkaon sa panglawas o sa mga bangko alang sa mga vegetarian. Unsaon paggamit ang mga liso sa chia ug kung gikinahanglan sila, makakat-on ka gikan niini nga artikulo.
Mga pamaagi ug mga katuyoan sa pag-apply sa chia seeds
Ang mga binhi sa Chia usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga bitamina, minerales ug usa ka daghan nga mapuslanon nga mga sangkap nga malampuson nga makadugang sa dili maayo nga pagkaon sa usa ka moderno nga tawo.
Ang mga liso sa Chia mahimong gamiton isip usa ka general restorative - kini adunay importante nga omega-3 ug omega-6 nga mga asido, nga hinungdanon sa lawas sa tawo ug tugotan ang pagpalig-on sa mga ugat sa dugo, pagpauswag sa komposisyon sa dugo ug paghimo sa sistema sa cardiovascular sa kinatibuk-an. Dugang pa, ang mga mapuslanon nga epekto sa mga bitamina A, E, B1, B2, K ug PP, ug mga mineral nga sodium, potassium, calcium, copper, phosphorus, magnesium ug uban pa-naimpluwensyahan usab sa organismo.
Dugang pa, ang mga tawo nag-imbento kung unsaon pagpadapat sa mga liso sa chia aron makunhoran ang gibug-aton: tungod sa ilang abilidad nga motubo sa 12 ka gidak-on, kini daghan kaayo, ug ang kahulugan sa saturation nga ilang gihatag nahimo sa dugay nga panahon. Sila girekomendar alang sa pamahaw ug mga paniudto.
Pila ka mga chia ang mga binhi kada adlaw?
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon adunay mga 2 ngadto sa 4 ka kutsara. Kon gi-ihap mo ang kaloriya, hunahunaa nga kini nga kantidad magdugang kanimo nga pagkaon nga 80 ngadto sa 160 kaloriya. Kini igo nga igo aron sa pagpalambo sa lawas uban sa gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales.
Unsaon sa pagkuha sa chia seeds?
Hunahunaa kon unsaon nimo paggamit ang mga liso sa chia sa pagluto. Adunay daghan nga mga paagi sa pagpaila niining talagsaong produkto alang kanato, tungod kay kini adunay neyutral nga lami, nga haum sa daghang mga plato.
Oatmeal uban sa chia
Pag-andam niini nga pinggan mao ang yano: alang sa 5-10 ka minuto sa wala pa ang andam nga porridge makadugang sa usa ka magtiayon nga mga cuchara sa chia. Ang gidaghanon sa aditif pag-kontrolon base sa imong kaugalingon nga mga gusto. Ihatag kini nga porridge nga mobarug alang sa labing menos 10 minutos sa dili pa gamiton, aron ang mga liso sa chia mobukad.
Ang laing kapilian mao ang pagdugang sa chia ngadto sa mga linaga sa gilutong pagluto, ug ibubo kini sa tubig nga nagabukal sama sa naandan. Pag-insister sa ingon nga usa ka problema nga mga 15 ka minutos.
Yogurt o kefir sa chia
Maayo kaayo nga kapilian alang sa pamahaw o snack - pagdugang usa ka kutsarita sa kefir nga kutsara nga chia seeds ug ibilin kini aron makahulam sulod sa 15 minutos. Ingon nga resulta, makabaton ka og usa ka makatagbaw ug mapuslanon nga pagkaon nga makalimot kanimo mahitungod sa kagutom sa mosunod nga 3 ka oras - ilabina kon imong kaonon kini sa hinay-hinay, uban sa usa ka kutsarita.
Magtutok sa chia
Ang laing maayo nga paagi sa pag-ut-ot niini nga binhi mao ang pagdugang sa usa ka magtiayon nga mga tablespoons sa usa ka pack sa cottage keso ug palami niini nga sagol nga uban sa yoghurt o sour cream. Kini nga pinggan mao ang sulundon alang sa mga atleta, tungod kay kini adunay usa ka daghan nga protina ug calcium, apan kini mahimong gamiton sa tanan nga mga cottage mga hinigugma sa keso.
Sandwich sa chia
Ang mga mahigugmaon sa mga sandwich makahimo kanila nga labi ka mapuslanon kay sa yano nga mga sandwich
Salad uban sa chia
Ang laing maayo nga kapilian - sa pag-andam sa bisan unsang light salad nga adunay mga utanon ug karne, ug pun-a kini sa duga sa lemon, lana sa oliba ug usa ka kutsara nga chia seeds. Ilabi na nga sila nahisama sa mga salads sa estilo sa Hinapon ug Intsik - sa kini nga kaso mahimo sila nga lasaw sa kantidad sa sesame sa resipe.
Sa pag-summarize, ikaingon nga ang mga liso sa chia daling mahulog sa bisan unsang pagkaon, ug kung ganahan ka nga mosulay og bag-ong mga produkto, kini nga kapilian hingpit alang sa imong lamesa.