Ang gibug-aton nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos sa makausa nagpamatuod kung unsa ka daghan ang panumduman sa genetic sa atong labing karaan ug layo nga mga katigulangan adunay kusog nga impluwensya sa atong modernong kinabuhi. Kaniadto, ang mga tawo dili gani makapangandoy sa kasamok karon, busa sa panahon sa pagmabdos ang lawas nakakat-on sa pagtipig sa enerhiya alang sa inahan, ubos sa pagdugang sa paggasto sa enerhiya, ingon man alang sa pagpalambo sa fetus ug sa kaugmaon sa pagpasuso. Ang atong lawas dili gusto nga usbon ang maayo ug kasaligan nga tradisyon, ug ang mga binuhatan makab-ot ang gibug-aton, dili igsapayan ang imong kaayohan ug kauswagan. Mao nga ang hilisgutan kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga inahan nga nagmatuto, adunay kalabutan alang sa tanan nga kababayen-an nga panahon sa postpartum.
Mawad-an og timbang ang timbang
Alang sa breastfeeding, magkuha ka usa ka aberids nga mga 800 calories sa usa ka adlaw - kinahanglang imong uyon nga sa wala pa manganak, lisud ka nga makit-an ang pisikal nga ehersisyo o pagkaon nga makapahuyang kanimo sa daghang kaloriya. Gikan sa kini nga kamatuoran, ang pagkunhod sa timbang human sa pagpanganak sa usa ka nursing mother mao ang theoretically simple ug tinuod. Sa paghimo niini, kinahanglan nimong hinumdoman ang imong pagkaon sa pagka-prenatal (basta dili ka sobra ang gibug-aton, ug timbang ang diyeta) ug magsugod na usab sa pagsubay niini. Ang husto nga pagkaon magatabon sa imong paggasto sa imong personal nga enerhiya, ug ang mga tambok nga mga deposito pagabahinon aron matabonan kining mga kaloriya nga 800 "gatas".
Uban sa normal nga pagpasig-uli sa tanan nga mga proseso - metabolismo , hormonal background, kalihokan sa motor, imong ibalik ang daan nga mga porma human sa siyam ka bulan, sama sa gibug-aton.
Ang numero 1 sa problema - kaon sama sa mabdos nga babaye
Ang nag-unang problema, nganong ang mga babaye human sa pagkatawo dili makasagubang sa pagkawala sa timbang - kini mao ang ilang bag-ong batasan sa pagkaon sa mabdos. Kana mao: nagkaon kami sa duha, among gipangita ang among mga caprices - "Gusto ko ang usa ka cake ug dinalian," o atong gisakmit ang kakulang sa sosyal nga kinabuhi nga adunay mga homemade nga mga tinapay, alang sa pagluto, nga, dili sama sa sports, karon adunay daghang panahon.
Hikalimti ang "Nagakaon ako sa duha." Ang menu sa usa ka nagpasuso nga inahan aron mawad-an sa timbang, dili lahi sa balanse nga pagkaon sa bisan unsang babaye. Kaon og dugang nga pagkaon sa tanum, palihug ang imong kaugalingon nga mapuslanon, dili makadaot, ug hunong sa pag-uyog mahitungod sa mga alerdyi ug colic sa mga bata. Kon padayon mong mokaon sama sa panahon sa pagmabdos, dili kini mosangpot sa alerdyik nga mga reaksyon, tungod kay ang usa ka bata diha sa taguangkan naanad na sa iyang pagkaon.
Ang problema numero 2 - ang ulipon nga complex
Karon nga ikaw sa katapusan usa ka inahan, nasayop ka nga naghunahuna nga kinahanglan ka nga igugol lamang ang imong kaugalingon sa pagpuyo sa balay. Ang pagkahimong inahan usa ka kahibulongan ug, siyempre, ang usa ka bata karon nagkinahanglan sa usa ka dako nga bahin sa imong panahon ug pagtagad, apan wala kini magpasabut nga ikaw nahunong na nga usa ka babaye. Ang usa ka babaye kinahanglan (kinahanglan) mogahin sa iyang mga gahum sa usa ka matang nga katugbang sa katungod sa paghunahuna sa iyang kaugalingon nga usa ka babaye. Busa, kinahanglan nimo nga sulbaron ang suliran kon unsaon nga mawala ang gibug-aton sa mama sa nursing ug gamiton ang matag ikaduha sa labing kaayohan alang sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton:
- Ang pagkatulog mao ang panahon alang sa pagpasig-uli sa tibuok nga organismo (mao gayud ang imong gikinahanglan karon). Sa unang mga adlaw, mga semana ug mga bulan human sa pagkatawo, ikaw kinahanglan nga matulog sa samang panahon sama sa bata (bisan kon kini sobra kaayo kanimo). Kay kon dili
(kung sa panahon sa iyang pagkatulog ikaw makahimo sa "mapuslanon" nga mga butang), nan sa panahon sa iyang pagtukaw ikaw makigbisug uban sa pagduka ug dili paghatag sa usa ka bata nga adunay tibuok nga pahulay o hingpit nga pagpahulay. - Diet - dili mokaon sa kalaay, nakaamgo nga kinahanglan ka na karon nga mahimong himsog dili pa gayud sukad. Ang tanan nga pagkaon nga imong gi-ut-ut nagapakita sa imong numero, ug sa gatas alang sa bata. Sabta kon unsay puno sa mga pie ug chebureks.
- Balik sa imong paglakaw uban sa bata ngadto sa usa ka ehersisyo. Una, lakaw uban kaniya kutob sa mahimo (mapuslanon alang kaninyong duha). Ikaduha, iaplikar ang mga prinsipyo sa integral nga pagbansay - laing mga lakang sa usa ka stroller nga may acceleration, mubo nga "lumba" - ug ang bata mag-abiba ug motabang sa imong kaugalingon. Dugang pa, sa balay posible nga buhaton ang mga ehersisyo alang sa press, gamay nga pelvis, hips ug papa sa usa ka makalingaw nga paagi sa bata. Himoa nga ang bata magamit sa pisikal nga mga kapit-os gikan sa unang mga adlaw sa kinabuhi.