Gininhawa tungod sa pagkawala sa timbang

Aron makuha ang gikinahanglan nga epekto sa pagkawala sa gibug-aton sa panahon sa sports, kinahanglang moginhawa ka sa tukmang paagi, tungod kay kini makatabang sa pagtuhop sa tanan nga mga selula sa lawas sa oksiheno. Ang mga espesyalista sa niini nga direksyon nakaugmad sa husto nga gininhawa tungod sa pagkawala sa timbang.

Ang pamaagi sa pagginhawa tungod sa pagkawala sa timbang

Pagtan-aw sa imong pagginhawa ug pag-ihap kon pila ka beses nga ikaw nagkuha og lawom nga gininhawa, lagmit, ang bili mahimong zero. Ikasubo, kini hingpit nga sayup, tungod kay ang lalom nga pagginhawa naghatag sa lawas sa kinahanglan nga gidaghanon sa oksiheno, salamat nga ang utok nagsugod sa pagtrabaho nga mas maayo, ug ang mga proseso sa metabolismo gipaspasan. Tungod niini, masabot nga ang lalom nga pagginhawa gikinahanglan alang sa maayong panglawas, pagkawala sa timbang ug taas nga kinabuhi.

Unsa ang kinahanglan nga sistema sa pagginhawa tungod sa pagkawala sa timbang?

Aron makat-on sa husto nga pagginhawa kinahanglan hinay-hinay, tungod kay diha-diha dayon ang organismo dili mausab. Una, kinahanglan nga buhaton ang mga ehersisyo kausa sa usa ka semana, nga pagahisgutan sa ubos. Kini ang unang lakang sa pagkab-ot niini nga tumong. Ang pagbansay nga labing maayo nga gigahin sa open air, pagpili alang sa imong kaugalingon usa ka hilit nga dapit sa parke o nahimutang duol sa usa ka bukas nga bintana. Ang gininhawa tungod sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga diaphragmatic, apan sa pagkalambigit sa dughan, nga kinahanglan nga mapalapad.

Gimnastik nga pagginhawa tungod sa pagkawala sa timbang

1. Ang una nga ehersisyo. Ibutang ang imong kaugalingon sa salog, ug ibutang ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Kinahanglan nga hinay-hinay nga moginhawa ug sayon, nga buhian ang mga baga gikan sa hangin. Exhale hangtud nga ang tiyan ingon sa hugot nga kutob sa mahimo. Paginhawa pinaagi sa diaphragm, sulod niining panahona ang imong mga kaunuran kinahanglan nga hingpit nga makapahayahay.
2. Ang ikaduha nga ehersisyo. Ayaw usba ang posisyon, pagginhawa kutob sa mahimo, kinahanglan mo nga mogahin og mga 3 segundos sa niini nga proseso, ug 2 ka beses nga mas daghan sa output. Kinahanglan usab nga huptan ang gininhawa tali sa inhalas ug paghubog sulod sa 9 segundos. Aron makahimo sa pagkontrol sa tukma nga pagginhawa, ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan.
3. Ang ikatulong ehersisyo. Ang ehersisyo susama sa ikaduha, apan imbis nga mga kamot lamang sa tiyan, ibutang ang libro.

Mga lagda sa pagkawala sa timbang uban sa tabang sa pagginhawa

1. Atol sa ehersisyo, monitoron ang mga tiyan sa tiyan, kinahanglan nga kini mamahimong pahulay.
2. Magpahipos lamang sa ilong, ang baba sa niini nga punto kinahanglan hingpit nga sirado.
3. Exhale pinaagi sa usa ka gamay nga kal-ang tali sa mga ngabil.
4. Ang diaphragm nga pagginhawa makatabang aron mapalambo ang postura ug mag-pump up sa press.

Adunay nagkalainlaing pamaagi sa pagginhawa alang sa pagbug-at, nga naglangkob sa nagkalain-laing mga ehersisyo.

1. Ang sistema sa Pam Grout . Kinahanglan mong pahiron ang diaphragm sa 4 segundos. hangin sa ilong ug huptan kini sulod sa 16 segundos. Karon gikinahanglan ang paggikan sa hustong paagi. Ang pagpahamtang kinahanglan magpadayon labaw pa kay sa inspirasyon, nga mao ang 8 sec. Ang kinatibuk-ang proporsyon sa inhalas, paghubog ug paghunong mao ang 1: 4: 2.
2. Ang sistema sa Strelnikova . Ang maong mga ehersisyo makatabang sa pagpasig-uli sa tingog, pagkunhod sa timbang ug pagkuha sa pipila ka mga sakit. Ang kahulogan niini nga mga ehersisyo mao ang mubo ug mahait nga inhalasi sa ilong, diin kini gikinahanglan aron palig-unon ang mga kaunuran.
3. Ang sistema ni Popov . Ang ingon nga ehersisyo sa pagpakunhod sa tambok, nga anaa sa tiyan. Kinahanglan nga imong pug-anan ang imong likod sa bungbong, mao nga ang imong ubos nga likod mahimong tense, ug ang imong tiyan malipayon. Pagginhawa aron makabatyag ka tension sa imong ubos nga likod. Sa pagpangaon, pakurba ang imong dugokan batok sa bongbong. Balika kini nga ehersisyo sa adlaw nga 8 ka beses.
4. Ang sistema mao ang bodyflex . Kini nga sistema nagsagol sa mga ehersisyo ug tukma nga pagginhawa. Adunay 3 grupo sa mga ehersisyo: isometric, isotonic ug stretching. Ang Bodyflex makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong panglawas ug pagkawala sa timbang.
5. Mahimo nimong sulayan ang pipila ka mga complexes ug pilia ang mga ehersisyo nga labing gusto ug epektibo alang kanimo.