Subo lang, ang kinabuhi dili kanunay puno sa nindot ug malipayon nga mga panghitabo, ug siguro ang matag tawo naghunahuna kon unsaon sa pagkuha gikan sa negatibo nga kahimtang sa makausa sa iyang kinabuhi. Gikan niining artikuloha makakat-on ka sa tambag sa mga sikologo kung unsaon nimo pagbiya ang depresyon sa imong kaugalingon.
Unsaon pagkuha gikan sa depresyon sa imong kaugalingon - tambag sa mga psychologist
Usahay ang usa ka tawo magsugod sa paghunahuna nga ang kinabuhi magkalahi nga lahi kay sa atong gusto. Ang adlaw-adlaw nga rutina, dili maayo nga mga panghitabo, mga problema ug mga kabalaka ang tanan nagpit-os sa tawhanong pag-atiman ug nagapalala sa iyang mental nga kahimtang. Kadaghanan sa mga tawo dali nga makahunong niining makapaguol nga kahimtang ug mobalik sa usa ka normal nga pamaagi sa kinabuhi. Sa panghitabo nga ang usa ka tawo mangutana sa iyang kaugalingon kon unsa ang usa ka depresyon ug unsaon sa pag-atubang niini, girekomendar namon nga konsultahon nimo ang tambag sa mga psychologist.
Hinumdomi nga ang kasagaran nga depresyon usa ka mental disorder ug nagkinahanglan sa pagtambal sa mga tambal. Bisan pa, ang mosunod nga mga tip makatabang sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa pagtambal sa droga. Ug hinumdomi nga ang tambag sa psychologist makatabang sa depresyon.
Posible man nga malikayan ang depresyon nga independente - sa kasagaran ang tubag niini nga pangutana mahimong positibo. Apan sa samang higayon, ang usa ka tawo nagkinahanglan dili lamang sa usa ka tinguha nga mobalik sa iyang kanhi nga kinabuhi ug mag-usab niini alang sa mas maayo, apan usab usa ka gahi nga pakigbisog alang sa iyang pisikal nga panglawas ug kahimsog sa pangisip. Busa, ang unang butang nga rekomend sa mga psychologist mao ang positibo nga kinaiya sa usa ka tawo.
Mga tambal alang sa mga sikologo: unsaon sa pagkuha gikan sa depresyon
- Pag-apil alang sa suporta sa pagsira sa mga tawo . Walay mga antidepressant ang mopuli sa komunikasyon sa mahal nga mga tawo. Ang panag-istoryahanay ni Frank, ang oportunidad sa pagsabwag sa imong mga emosyon ug ang pagkaamgo nga ang usa ka minahal dili lamang mohupay, apan mosuporta usab, adunay makaayo nga epekto sa kahimtang sa hunahuna.
- Gahum . Kinahanglan nga ilakip sa pagkaon sa seafood ug flaxseed.
- Pagdumala sa mga kalihokan sa kalingawan uban sa mga bata ug mga binuhi . Ang kasadya, positibo nga mga emosyon ug mainit nga mga pagbati gigarantiyahan. Pinaagi sa dalan, gituohan nga ang mga iro makatabang sa usa ka tawo sa pagkuha sa kanunay nga tensiyon ug depressive nga kahimtang. Kung walay posibilidad nga ibutang ang hayop sa balay, moboluntaryo ug mohatag ug panahon sa mga hayop sa mga nursery.
- Masahe . Ang adlaw-adlaw nga pagmasahe dili lamang makahupay sa panglawas, apan naghatag usab og kaharuhay nga kalingawan ug pagpahayahay.
- Maglakaw kanunay sa gawas . Usa ka sulundon nga kapilian mao ang mga pagbiyahe sa nasud. Kon walay paagi nga makagawas gikan sa siyudad, dayon paglibot sa siyudad sa gabii. Mas maayo - sa usa ka maayo nga kompanya.
- Musika . Dili kini usa ka sekreto sa bisan kinsa nga ang musika dili lamang makapalambo sa buot, apan usab makapausab sa kahimtang ug makapauswag sa kahimtang sa hunahuna. Ang mga tingog sa kinaiyahan ug mga melodie nga kalingawan, ang mga bersyon sa cover sa bantog nga mga kanta sa pagproseso sa acoustic makatabang sa paghupay sa tension human sa usa ka malisud nga adlaw.
- Pagsulod alang sa sports . Ang pisikal nga mga karga dili
Hupaya lamang ang tensyon ug tabangi ang mga hunahuna nga magbag-o, apan usab makatabang sa himsog nga pagkatulog sa tingog. Pinaagi sa dalan, ang sports dili lamang makaluwas sa usa ka tawo gikan sa depresyon, apan usab sa pagpugong sa iyang panagway. - Pagbalhin sa lugar . Siyempre, kini dili mahitungod sa paglihok, apan kon ang buhing luna magatugot, maningkamot nga matulog sa laing lawak. Ang kutson ug unlan kinahanglan nga komportable. Ayaw pagkatulog sa adlaw nga sobra sa 20 minutos. Human sa panihapon, sulayi nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga ilimnon nga adunay caffeine. Sa dili pa matulog, kinahanglan nimo nga pahubsan ang kwarto.
Ang tanan niining mga yano nga mga tip makatabang sa usa ka tawo sa pagpabalik sa kinabuhi sa normal ug pagkuha sa usa ka depresyon nga kahimtang.