Ang arte sa pagpamalandong nagpasabut sa katakus sa pagpugong sa mga pagbati ug mga emosyon sa usa ka tawo. Importante nga mahibal-an kon unsaon pagpamalandong sa hustong paagi ug kung nganong sa pagtimbang-timbang sa tanang mga bentaha. Ang mga siyentipiko nakahimo og daghan nga panukiduki, salamat nga posible ang pagtukod nga ang regular nga praktis sa nagkalainlaing mga pamaagi nagtugot sa usa ka tawo nga mas masabtan ang mga detalye, mas sayon ang pagbalhin sa stress, makatipig sa enerhiya ug dili magkatibulaag sa wala kinahanglana nga mga butang. Ang pagpamalandong makatabang sa paglipay, pagpahawa sa insomnia ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
Unsa ka husto ang pagsugod sa pagpamalandong?
Ang pagpamalandong dili usa ka sayon nga buluhaton, ug aron makab-ot ang resulta kinahanglan nga mogahin ka og daghan nga panahon. Adunay ubay-ubay nga tip nga importante nga palandongon aron makat-on unsaon pagpamalandong:
- Ang labing hinungdanon mao ang hustong postura. Kinahanglan nga kini mamahimong pahulay, apan ang lawas kinahanglan nga anaa sa usa ka matul-id nga posisyon. Dili igsapayan kung anaa ba sa salog o sa usa ka lingkuranan, ang nag-unang butang mao nga ang likod ug ang liog bisan pa. Kini girekomendar nga ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod, aron ang imong mga kamot nagatudlo paingon sa itaas ug ang wala nagsuporta sa husto. Ang laing importante nga punto mao ang pinulongan, ang tumoy niini kinahanglan magpahulay batok sa larynx sa likod sa atubangan ngipon. Importante kini aron mapakalma ang hunahuna. Ang mga mata mahimong ibutang sa duha nga sirado ug gamay nga pagtudlo.
- Naghisgut kon unsaon sa pagpalandong sa husto nga paagi, kini angay nga paghisgot mahitungod sa usa ka mahinungdanon nga detalye ingon nga ang tumong sa pagpamalandong. Aron dili makatulog, hinungdanon nga hunahunaon ang hunahuna sa tumong sa pagpamalandong, pananglitan, ang pinakasimple nga bersyon mao ang pagginhawa . Sunda ang imong inspirasyon ug paghaw-as.
- Ang labing mahinungdanon mao ang kahilom, ug kini magamit dili lamang sa dili maayo nga mga tingog, kondili usab sa internal nga mga tingog. Gituohan nga kining tanan nagbahinbahin sa hunahuna sa usa ka tawo ngadto sa lain nga mga bahin nga dili motugot sa pag-focus sa tumong. Wala kini girekomendar nga gamiton ang kusog nga musika, tungod kay kini usa lamang ka sayon nga background.
- Ang pagsabut sa hilisgutan - unsaon sa pagpamalandong sa hustong paagi, kini nga mapuslanon nga maghisgot sa kasubsob sa pagbalik-balik sa mga pagpamalandong ug mahitungod sa gidugayon. Alang sa mga nagsugod, 10-15 ka minuto igo, apan sa samang higayon mapuslanon nga atubangon kutob sa mahimo. Mahinungdanon nga maningkamot alang sa mga pagpamalandong nga molungtad og 45-60 ka minuto, ug kinahanglan kining pagabuhaton 2 beses sa usa ka adlaw.
- Mahitungod sa dapit ug panahon, kini nga mga sukdanan dili igsapayan. Makahimo ka sa pagpamalandong sa balay, sa trabaho, sa transportasyon ug bisan sa paglakaw ug pagdagan. Ang mga bentaha sa mga pagpamalandong sa balay mao ang abilidad nga dili iapil ang mga hinungdan sa makahahadlok nga mga hinungdan ug maggugol og dugang nga panahon sa niini nga proseso.
Naghisgot kon unsaon sa pagkat-on kon unsaon pagpamalandong sa husto nga paagi, takus kini nga maghisgot mahitungod sa kasagaran nga mga sayop. Ayaw pagbasa sa mga mantras, pag-ampo o pag-ingon nga mga pag-kompronta, hinumdomi ang panag-uyon sa sulod ug kahilom. Wagtanga ang imong ulo sa mga hunahuna, ingon nga sila naghimo sa dili kinahanglan nga tensyon.
Aron masabtan kon unsaon pag-ayo sa pagpamalandong sa balay,