Ang pagpamalandong mao ang usa ka ehersisyo nga nagpasiugda sa kalingawan, nagpahigawas sa hunahuna gikan sa matag adlaw nga mga problema ug mga kabalaka. Kon makat-on ka sa pagpamalandong sa hustong paagi, makatabang kini kanimo sa pagpakigbatok sa kapit-os ug dili maayo nga pamatasan, pagpadayag sa tinago nga potensyal, paglig-on sa kabubut-on, pagpalambo sa handumanan ug kaalam.
Unsaon sa pagkat-on sa pagpamalandong?
Ang pagpamalandong dili salamangka o salamangka nga nagbukas sa "ikatulo" nga mata, kini usa ka ehersisyo nga makatabang sa pagpasig-uli sa mental ug pisikal nga kahimsog sa usa ka tawo. Bisan kinsa nga tawo makakat-on sa pagpamalandong sa balay - adunay tinguha, panahon ug dapit.
Daghang mga tawo ang naggamit sa pagpamalandong nga wala gani mahibalo niini, sama pananglit, sa diha nga sila "nagaihap sa mga karnero" sa diha nga sila naningkamot nga makatulog. Ngano nga kini nga ehersisyo nagtrabaho? Sa diha nga ikaw "mag-ihap sa mga nating carnero" imong gipunting ang ilang larawan, ug ang tanan nga mga hunahuna nga makapugong kanimo nga makatulog, mobiya kanimo. Dugang nga kalma ug lulls sa monotony sa dagway sa mga larawan.
Giunsa nimo pagkat-on kung unsaon pagpamalandong sa imong kaugalingon?
Kung buot nimo nga makat-on sa pagpamalandong sa imong kaugalingon, apan labaw ka seryoso, una, paggahin og panahon sa pag-ehersisyo. Labing maayo ang pagpamalandong sulod sa 15-20 ka minuto sa usa ka adlaw - sa buntag ug sa gabii. Kini kinahanglan nga imong adlaw-adlaw nga kinaiya, nga magdala sa katagbawan ug paghatag kusog.
Ang labing maayo nga lugar alang sa pagpamalandong sa panimalay mao ang usa ka hilum ug komportable nga lawak, apan labing maayo nga dili ang usa nga imong katulganan. Ang mga tawo nga nagbansay sa pagpamalandong gitambagan sa paggamit niini nga mga ehersisyo bisan diha sa dalan - diha sa tren o bus. Ug bisan sa ingon nga mga kondisyon kini dili posible nga hingpit nga magrelaks, ang pagpamalandong makatabang sa pagpasig-uli sa kusog ug pahulay. Hinuon, ang usa kinahanglan nga magpraktis niini sa kasinatian lamang - ang nagsugod dili makapahulay uban sa daghang mga tawo.
Aron makuha ang hustong posisyon alang sa pagpamalandong, dili kinahanglan nga molingkod ka sa posisyon sa lotus, mahimo ka nga makatabok sa imong mga tiil "sa Turkish." Ang labing importante mao nga ang imong taludturog nga gilay-on sa ibabaw nga imong gipalingkod. Kini nga posisyon gikinahanglan alang sa mas lalom nga pagginhawa ug pagpreserbar sa kahibalo, tungod kay Ang pagpamalandong naglakip sa usa ka estado sa utlanan. Ang usa ka dugang nga bonus sa pagbansay mao nga ang imong likod sa ngadto-ngadto mahimong mas lig-on ug mohunong sa sakit.
Ang pagkat-on sa pagpahayahay alang sa pagpamalandong lisud. Kon dili nimo kini makuha - ibilin kini niana, sa kadugayan hingpit nga makarelaks ang lawas. Ang sunod nga lakang mao ang paglikay sa panghunahuna. Sa diha nga kamo magsugod sa paghunahuna mahitungod sa usa ka butang, ibalik ang pagtagad sa punto diin kamo nagsugod sa pag-focus.
Unsa man ang pag-concentrate panahon sa pagpamalandong?
- Pagginhawa . Tan-awa ang imong pagginhawa, tun-i ang paglihok sa hangin sa sulod nimo.
- Mantra o pag-ampo . Bisan unsa nga hugpong sa mga pulong nga kanunay nga gisubli, nawala ang kahulogan niini ug makatabang sa paghawan sa hunahuna.
- Pagtan-aw . Imong mahanduraw ang imong kaugalingon sa abstraktong panganod o balon, mobalhin sa usa ka hinanduraw nga kahimtang, nga naghatag sa kalinaw ug kalinaw.
Ang pag-focus sa mantra o pagginhawa makatabang aron dili malikayan ang panghunahuna , apan ang utok dili mohunong sa paglihok. Panahon sa pagpamalandong, ang utok magsugod sa pagproseso sa impormasyon nga nadawat sa adlaw, nga wala ka'y panahon sa paghunahuna. Ug ikaw nagtan-aw lamang niini nga proseso gikan sa gawas.
Mga panugda alang sa mga nagsugod
Kon gusto nimong makat-on kung unsaon pag-ayo ang pagpamalandong, ayaw paghulat sa usa ka instant nga resulta ug ayaw paghunong sa mga klase. Usahay kini nagkinahanglan og daghang mga bulan alang sa batasan sa pagpamalandong nga magsugod sa pagpamunga, apan kung wala ka magtrabaho sa imong kaugalingon, walay moabut niini. Sa dili pa magpamalandong, ang usa ka tawo dili kinahanglan nga magkaon nga hugot, tungod kay kini nga proseso makapahinay sa paghilis sa pagkaon. Apan ang mga gigutom dili angay, Tk. Ang mga panghuna-huna bahin sa pagkaon makadaot kanimo, mokaon sa butang nga sayon.
Kung ikaw nag-antos sa depresyon, ang mga pag-atake sa kalisang, ang kakulba, sa sinugdan imong mabati ang pagkadaut sa imong kondisyon. Ang magtutudlo sa pagpamalandong nagtuo nga niining paagiha ang tanan nga natipon nga negativity migawas. Kini nga kahimtang molabay ug mahimong mas sayon.