Ang pagpugong sa kaugalingon mao ang nag-una nga kondisyon alang sa kalampusan sa bisan unsang natad sa kalihokan.
Ang katakos sa pagpugong sa ilang mga pagbati ug emosyon gikinahanglan usab alang sa hingpit nga paglambo sa indibidwal. Giila sa mga psychologist ang mosunod nga mga hinungdan nga kinahanglan nimo nga makontrol ang imong kaugalingon:
- Una, ang abilidad sa pagpugong sa emosyon sa usa ka tawo makaamot sa pagtipig sa kahimsog. Sama sa imong nahibaloan, ang stress ug depresyon mao ang hinungdan sa daghang mga sakit. Dili kanunay posible nga malikayan ang tensiyon nga mga sitwasyon, apan pinaagi sa pagpugong sa imong mga emosyon nga imong malikayan ang negatibo nga mga sangputanan sa maong mga sitwasyon.
- Sa panagbangi ug sa grabeng mga sitwasyon, ang abilidad sa pagpugong sa kaugalingon gikinahanglan aron makahimo sa usa ka dali ug hustong desisyon.
- Ang katakos sa pagkontrolar sa kaugalingon gikinahanglan aron mahatagan og pagtagad ang pagkab-ot sa mga tumong.
Siyempre, ang matag tawo adunay dugang nga mga hinungdan sa pagkat-on kon unsaon pagkontrol sa iyang kaugalingon, apan ang pangunang rason alang sa matag usa mao ang tinguha sa pagpauswag sa ilang kinabuhi.
Busa, atong tan-awon kung unsa ang tambag sa mga psychologist aron makat-on kung unsaon pagkontrol sa imong kaugalingon
Una sa tanan, gikinahanglan nga masabtan kung unsa ang kasagaran usa ka tinubdan sa negatibo nga mga kasinatian. Makatabang kini sa pagpadayon sa usa ka espesyal nga talaadlawan. Sa usa ka kolum, kinahanglan nga ilista ang negatibong mga emosyon ug mga pagbati, sama sa kahadlok, kasuko, kasuko, kawalay paglaum, kawalay pagtagad ug uban pa. Sa sunod nga kolum, kinahanglan nimo isulat ang pipila ka mga sitwasyon nga nakapahimo sa matag kasinatian. Ang maong lamesa makatabang kanimo aron masabtan kung unsa nga mga pagbati ang imong gikinahanglan nga makat-on sa pagkontrol una. Mahimo usab nimo ang pag-analisar sa sitwasyon sa usa ka dugang nga kolum ug maghimo og laing pamaagi nga makalikay sa mga negatibong emosyon. Kada adlaw, gikinahanglan ang paghulagway sa mga sitwasyon nga nahitabo, nga nakapahimo sa negatibong mga emosyon, sa ilang mga lihok ug mga pagbati, sa mga sangputanan ug pag-analisar sa sitwasyon. Matag adlaw, sa panahon sa maong mga rekord mag-uswag ang abilidad sa pagpugong sa kaugalingon.
Dugang sa pagtipig sa mga rekord ug pag-analisar sa mga sitwasyon, ang mosunod nga mga rekomendasyon sa mga psychologist makatabang kanimo sa pagkat-on sa pagpugong sa imong kaugalingon:
- sugdi ang buntag uban ang positibo nga kinaiya. Pahiyom sa imong pagpamalandong sa salamin, pagdayeg sa imong kaugalingon.
- Ayaw kini kapugong. Pagbaton og batasan sa paghimo og listahan sa mga kaso alang sa adlaw. Markahi ang labing importante nga mga butang ug buhata kini una. Kung adunay daghan kaayong mga kaso, hunahunaa kung unsaon nimo pag-apod-apod ang mga responsibilidad, unsa nga mga butang ang mahimo sa mas luwas nga mga adlaw. Siguroha ang pagbiya sa panahon alang sa pagpahulay.
- ayaw paggahin og panahon sa mga konklusyon. Ang unang reaksyon sa bisan unsang panghitabo mao ang emosyon tungod sa personal nga kinaiya sa sitwasyon. Sulayi nga una nga atubangon ang mga hinungdan sa sitwasyon, sulayi ang pagpangita og dugang mga kamatuoran. Ang sama nga magamit sa komunikasyon sa mga tawo - ayaw hunahunaa kini, kung ikaw adunay mga pangutana o pagduhaduha, ayaw kahadlok sa pagpatin-aw ug pagpangutana pag-usab. Kini maglikay sa daghang panagbangi.
- kung gibati nimo nga dili ka makapugong, hunahunaa ang usa ka paagi sa detente gikan sa negatibo nga mga kasinatian. Alang sa matag tawo, ang mga pamaagi sa pagpakalma mga indibidwal. Mahimo nimong mag-jogging sa balay, mahimo ka maminaw sa imong paborito nga musika o mamalit. Sa bisan unsa nga kahimtang, nga mikalma, gikinahanglan ang pag-analisar kung unsa ang hinungdan sa pagsilaob sa emosyon.
- Ayaw ibilin ang mga problema nga wala pa masulbad sa imong mga minahal. Pagsulbad sa mga pangutana sa kalma nga kahimtang, pag-ayo sa pagpaminaw sa kaaway. Kon dili ka makasulti, tabangi ang sulat, diin kinahanglan nimo ipahayag ang diwa sa problema, ang imong mga pagbati ug mga sugyot mahitungod sa solusyon sa sitwasyon. Hangyoa ang tawo nga sad-an sa imong mga kasinatian sa pagbasa sa sulat ug pagsulat kanimo og usa ka tubag. Human niini nga komunikasyon imong masabtan kon unsaon nimo pagkab-ot ang pagkompromiso
ug pagsulbad sa problema. - Sa makausa pa, kon ikaw gibuntog sa negatibong mga emosyon, sulayi ang pagsulti sa imong kahimtang. Pilia ang labing tukma nga kahulugan alang sa imong mga pagbati ug isulti kini sa makusog. Dili kinahanglan nga adunay usa nga nakadungog niini, isulti lang kung unsay imong gibati. Ayaw pagpugong sa mga emosyon, kini modala ngadto sa sunod nga kapit-os, apan dili makasulbad sa problema.
Aron makakat-on sa pagpugong sa imong kaugalingon, kinahanglan ka nga magtrabaho sa imong kaugalingon adlaw-adlaw. Ang pagkontrol sa mga emosyon ug mga pagbati mao ang yawe sa kalampusan sa negosyo, ug panag-uyon sa mga relasyon sa pamilya.