Ang matag usa kanato sa kinabuhi adunay mga sitwasyon diin ang negatibong mga emosyon ug masulub-on nga mga hunahuna nabuntog, nga labi pa nga nagpalala sa daot na nga buot. Niini nga sitwasyon nga ang pangutana nga mahitabo kon unsaon nga malinga gikan sa dili maayo nga mga hunahuna ug mobalik sa normal nga kinabuhi. Ang mga sikologo nagtambag nga magsugod sa pagsabut ug pag-analisar sa sitwasyon, aron masabtan kon unsa gayud ang hinungdan sa kahimtang karon.
Unsaon nga makabalda gikan sa subo nga mga hunahuna?
Ang problema sa negatibo nga emosyonal nga estado, ingon nga usa ka lagda, adunay tin-aw nga mga hinungdan, nga wala nato hunahunaa nga dili kita gikan sa atong kaugalingon. Kasagaran kini tungod sa kahadlok, kabalaka, walay kasigurohan sa umaabot, kini nga mga pagbati usa ka malungtarong tensiyon. Unsaon nga malinga gikan niining negatibo nga mga hunahuna ug mga kabalaka, tungod kay sa higayon nga tugotan mo sa kahadlok, ang pagsalikway niini lisud kaayo.
Sa dihang gipangutana kon unsaon paglikay sa sobra nga mga hunahuna, ang mga eksperto nagtambag:
- Kon ang usa ka tawo makasinati kanunay og kahadlok ug kabalaka, gikinahanglan nga mahanduraw ang usa ka sitwasyon diin ang tanan niyang mga kahadlok nahitabo. Kinahanglan naton pamangkuton ang aton kaugalingon sa pamangkot: "Ano ang matabo kon natuman ang akon kahadlok?" Sa masami nga mga kaso, nakabulig ini sa paghunahuna nga ang kabuhi wala matapos. Pananglitan, ang usa ka tawo nahadlok nga ipabutyag, naghunahuna nga kini nahitabo na, ug ang iyang mga hunahuna nausab sa pagsulbad sa problema, nga mao, pagpangita og bag-ong trabaho o alternatibong kinitaan.
- Ang pag-usisa sa mga prinsipyo usa ka importante nga yugto sa pagpakig-away batok sa dili maayo nga mga hunahuna. Igo na ang pagpahuway ug pagsulat sa sunod nga pagkahan-ay sa tanang mga hiyas ug prayoridad sa kinabuhi. Paggahin og usa o duha ka oras, ug dayon tan-awa pag-usab kini nga lista. Ug nahimo nga ang panglawas sa mga minahal mas importante kay sa pagkawala sa usa ka trabaho, ang kalipay sa usa ka bata mas importante kaysa usa ka gugma nga kasagmuyo.
Unsaon sa paglikay gikan sa dili maayo nga mga hunahuna - tambag sa mga psychologist
Praktikal nga tambag, kung unsaon paglikay sa makapasubo nga mga hunahuna nga gitanyag sa mga psychologist:
- Kinahanglan kitang makat-on nga malinga. Niini nga butang ang mga hobby ug mga hobby maayo.
- Pag-ehersisyo. Ang pipila ka mga psychologist mitambag sa diha nga sila magsugod sa pagbuntog
dili maayo nga mga panghunahuna, ang labing makapahuyang sa imong lawas - mga sitwasyon, pagduso, pag-jogging. Kon ang mga kaunuran magamit sa limitasyon, ang mga emosyon magpadayon. - Silot sa kasubo. Ang usa ka yano nga ehersisyo mao ang pagbutang sa usa ka bandera sa goma sa imong kamot ug uban sa bisan unsang dili maayo nga hunahuna ibutang kini pagbalik ug i-klik ang kamot, ug dili gaan, apan sa pagkatinuod. Ang utok kusog nga reaksyon sa kasakit, sa matag higayon nga makadawat og usa ka signal sa sakit uban ang makapasubo nga mga hunahuna, kini makalikay niini.
Ang sitwasyon nga daw nakaguba kanato, kanunay adunay solusyon. Kinahanglan ka lang nga maningkamot ug magsugod sa paglihok.