Zucchini tungod sa pagkawala sa timbang - mga resipe alang sa pagkaon alang sa usa ka nindot nga tawo!

Ang mga pagkaon nga naglakip sa zucchini alang sa pagkawala sa timbang, naghatag og maayo nga resulta tungod sa espesyal nga komposisyon sa utanon. Kini mao ang usa sa labing ubos nga kaloriya nga pagkaon, nga nagmugna og usa ka pagbati sa pagkatiyutay sulod sa pipila ka oras samtang aktibo nga nagsunog sa tambok nga mga lut-od sa mga dapit nga may sulud sa tiyan, hips, hawak.

Zucchini - komposisyon

Alang sa menu sa pagkaon, ingon nga usa ka lagda, ang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya nga puno sa fiber ug bitamina gigamit. Ang una, sama sa usa ka espongha, pagahinloan ang tinai sa bituka nga makadaut nga mga deposito, ug ang ikaduha - aron mapanalipdan ug makahatag og kusog. Importante nga ang usa ka tawo dili makasinati og masakit nga kagutom tali sa pagkaon. Ang kemikal nga komposisyon sa zucchini mao ang usa ka hugpong sa mga substansiya diin ikaw dali nga mawad-an sa timbang ug sa gihapon magpabilin nga puno. Naglangkob kini sa daghang tubig ug fiber sa pagkaon. Sa 100 g. Sa mga utanon adunay:

• protina - 0.6 g;
• tambok - 0.3 g;
• carbohydrates - 4.6 g;
• cellulose - 1 g;
• tubig - 93 g.
• mga bitamina - B, A, C, D, E, H, K, PP;
• pagsubay sa mga elemento - manganese, magnesium, calcium, selenium, iron.

Pagkaon sa zucchini

Ang rasyon sa pagkaon nahimo base sa mga panginahanglan sa lawas. Dili kini mahikawan sa protina, tambok, carbohydrates. Kay kon dili, human sa 1-2 ka adlaw ang usa ka tawo makasinati og kaluya, kahuyang, malaise. Ang pagkaon gikan sa zucchini alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa ubang mga produkto nga naghatag sa matag adlaw nga panginahanglan alang sa mahinungdanong mga butang:

• kalan-on o isda sa ubos nga tambok nga matang (naluto o nagluto);
• low-calorie nga mga utanon (tomato, carrots, cabbage);
• mga utanon (salad, sibuyas, dill);
• usa ka gamay nga gidaghanon sa lana sa utanon;
• Ang mga limon (juice gigamit alang sa pagsul-ob sa salads).

Daghang mga diyeta ang nagdili sa paggamit sa asin. Apan ang mga tawo nga kanunay nagdugang sa ilang pagkaon, lisud ang pag-usab sa mga batasan. Ang pagkaon mahimong lab-as, ang talagsaon nga pagtilaw niini dili makahatag sa kahimsog sa kahimsog. Busa, dugangi ang usa ka gamay nga asin sa pagkaon, Provencal nga mga utanon, ang kasagaran nga mga panakot samtang nag-obserbar sa zucchini nga menu, apan labing importante - ayaw paningkamuti ug ayaw pagpalabi ang mga plato.

Pagkaon sa kalabasa ug cucumber

Unsa nga matang sa mga pamatasan sa pagkaon ang makahatag og talagsaong resulta sa usa ka semana? Kini nga menu, nga naggamit dili lamang zucchini alang sa usa ka pagkaon, apan susama sa kanila sa kemikal nga komposisyon sa pepino. Kini hingpit nga gihiusa, kini adunay gibana-bana nga pareho nga gidaghanon sa liquid, fiber. Ang rasyon sa pagkaon mahibal-an nga maayo, kon ang zucchini slimming alternate sa cucumber. Pananglitan:

1. Atol sa ikaduha nga pamahaw ug snack mahimo ka mag-inom sa smoothies gikan sa pepino , mansanas ug spinach.
2. Ang unang pamahaw, paniudto ug panihapon naglakip sa usa ka pinggan nga sinugba, lutoon o hilaw nga zucchini.

Zucchini sa panahon sa pagkaon kinahanglan nga gipailalom sa gamay nga kainit sa pagtambal. Atol sa pagpalong o pagluto, ang pipila ka mga bitamina ug mga sustansya nawala. Gikan sa hilaw nga zucchini makaangkon ka og daghang mga benepisyo. Sa unsa nga paagi sa pag-magluto zucchini nga mawad-an sa gibug-aton, mao nga sila magpabilin nga tasty? Kung kini mao ang mga nag-unang bahin sa salad, nan sila mahimong pre-matumog sa suka sa suka uban sa pagdugang sa asukal ug asin sa patas nga bahin.

Zucchini alang sa pagkawala sa timbang - mga resipe

Ang proseso sa pagluto zucchini alang sa pagkawala sa timbang dili hinungdan sa bisan unsa nga mga kalisdanan, bisan sa mga tawo nga dili gusto sa nagkaguliyang sa kusina. Ang tanan nga mga produkto sa mga barato ug barato, ug ang uban kanila motubo sa luyo sa balay. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang mas lisud nga utanon human sa kainit nga pagtambal, ang mas mapuslanong mga substansiya nga gipabilin niini.

Sabaw gikan sa zucchini alang sa pagkawala sa timbang

Sagol:

• presko nga zucchini - 3 ka piraso (bata, medium size);
• patatas - 2 ka piraso (gidak-on - medium);
• utanon nga lana - 1 tbsp. usa ka kutsara (labing maayo - oliva);
• asin ug itom nga powdered pepper - aron makatilaw.

Pagpangandam

1. Patatas ug zucchini crumble sa gagmay nga bisan sa cubes ug ibutang ang usa ka bisan pa sa layer sa ubos sa kalaha.
2. Ibubo ang tubig. Kung gusto nimo ang usa ka baga nga sabaw, nan ang likido kinahanglan nga dili makatabon sa mga utanon.
3. Lutoa ang pagkaon hangtud nga hinay.
4. Idugang ang sabaw sa lain nga sudlanan.
5. Ang mga utanon magputol sa usa ka blender hangtud nga mashed.
6. Idugang ang sabaw, pagkutkot hangtud nga parehas.
7. Asin ug panimati nga asin ug paminta, dugangi ang mantikilya, pagpalihok.
8. Dad-a sa usa ka hubag ug kuhaa gikan sa kainit. Ang sopas nga puro gikan sa zucchini alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga maut-ot sa usa ka mainit nga porma.

Zucchini sa hudno alang sa pagkawala sa gibug-aton

Sagol:

• zucchini mga batan-on, gamay nga (sila dili kinahanglan nga gilimpyohan gikan sa mga liso) - 3 ka mga bahin;
• sibuyas - 1 medium-sized nga ulo;
• itlog nga hilaw nga manok - 3 ka piraso;
• harina (mas maayo nga grado) - 3 tbsp. kutsara;
• utanon nga lana - 1 tbsp. kutsara;
• mga utanon (sa arbitraryong gidaghanon);
• asin ug paminta - sumala sa gusto sa lami.

Pagpangandam

1. Paggaling sa usa ka blender o grate sa usa ka lino nga fino nga grater zucchini ug mga sibuyas. Hugasi ang duga.
2. Pagkaon sa itlog sa manok ug hugasi ang mga bunga sa gulay.
3. Idugang ang nabilin nga 2 ka hilaw nga manok nga itlog, mga greens (parsley, dill, coriander - ang bisan unsa sumala sa gusto), harina, usa ka pinch nga pepper powder ug asin.
4. Ipatap ang mga utanon sa usa ka linuto sa kalaha, nga kaniadto lubricated sa lana.
5. Magaluto sa oven sulod sa 40-45 ka minuto. Mahimo nimo nga usbon ang pinggan pinaagi sa paghimo sa stewed nga mga hiwa sa zucchini (pagputol sa mga cubes ug isablig sa ibabaw uban sa grated nga keso).

Smoothies uban sa zucchini slimming

Sagol:

• zucchini batan-on nga gamay nga gidak-on - 1 piraso (dili malimpyohan gikan sa kinauyokan);
• lemon juice (squeeze out half a lemon);
• Dill lab-as - 1 teaspoon;
• juniper berries - 2 ka piraso (mahimong mapulihan sa ubang prutas).

Pagpangandam

1. Kalabasa sa utanon ug uban pa nga mga produkto hingpit nga giputol ngadto sa usa ka blender.
2. Mahimo nimong idugang sa pagtilaw sa imong paborito nga mga utanon ug panimpla (sa usa ka gamay nga kantidad).

Salad sa zucchini alang sa pagkawala sa timbang

Ang salad gikan sa hilaw nga zucchini alang sa pag-ubos sa timbang giandam lamang.

Sagol:

• bata, gamay nga gamay nga utanon (ang zucchini slimming dili maputol kung kini humok ug manipis) -1 piraso;
• presko nga kamatis, kasarangan nga gidak-on - 4 ka piraso;
• utanon nga lana (labi nga lana sa oliba) - 2 tbsp. kutsara;
• cloves nga ahos - 3-4 ka piraso;
• mga liso nga matilawan;
• usa ka gamay nga asin.

Pagpangandam

1. Zucchini rinse, pagputol sa mga peduncle ug, kon gikinahanglan, panit.
2. Guntinga ngadto sa nipis nga mga singsing o tunga sa mga singsing, ibutang sulod sa tunga sa oras ubos sa pagpanglupig.
3. Hugasi ang duga.
4. Gub-a ang mga utanon ug putlon ang kamatis.
5. Idugang ang asin sa pagtilaw, isagol ang tanan nga mga sangkap.
6. Init ang lana sa kalayo ug idugang kini sa 3-4 ka cloves nga tinadtad nga ahos.
7. Uban sa lana, ibubo ang mga utanon ug pasagdi ang salad nga mag-infuse (mga pagkaon nga resipe gikan sa slimming zucchini naglakip sa grated nga ahos, nga idugang sa nahumon na nga mantikilya).

Mga Fritters gikan sa slimming zucchini

Sagol:

• lab-as nga batan-ong kalabasa - 1 kg;
• sibuyas ulo - 1 piraso;
• mga itlog sa manok nga hilaw - 2-3 ka piraso;
• medium-sized carrots - 2 ka piraso;
• Mga panakot - sumala sa gusto sa lami.

Pagpangandam

1. Panit ang utan gikan sa berde nga panit ug, kung gikinahanglan, gikan sa mga liso.
2. Grate courgettes sa usa ka dako nga grater.
3. Sa pagsul-ob sa 10 ka minutos ug human niini nga panahon sa pag-apil sa acted juice.
4. Mga carrots aron manghugas, limpyo.
5. Grate ang carrot sa usa ka dako nga grater.
6. Guntinga ang sibuyas ngadto sa gagmay nga mga cubes.
7. Gabunon ang mga utanon ngadto sa usa ka masa.
8. Pagdrayb sa itlog nga sinagol, idugang ang mga panakot.
9. Lubricate ang linuto sa kalaha uban sa lana sa utanon ug kainit sa oven.
10. Pag-umol sa mga pancake ug isul-ob ang usa ka linuto sa kalaha.
11. Magaluto sa oven sa medium nga kainit sa 15-20 ka minuto.

Utanon nga linaga nga adunay zucchini alang sa pagbug-at sa timbang

Kini mao ang pinggan kon ang zucchini nga adunay usa ka pagkaon mahimong ihiusahan uban ang lainlaing mga utanon nga makatilaw.

Sagol:

• zucchini mga batan-on nga uban sa lunhaw nga panit - 3 mga bahin;
• Buntis nga lab-as (mas maayo nga pula) - 2 ka piraso;
• carrots fresh medium - 2 ka buok;
• sibuyas nga medium size - 1 ulo;
• presko nga kamatis nga medium size - 4 ka piraso;
• mga utanon (parsley, dill) - nga makatilaw;
• usa ka pinch nga asin ug usa ka gamay nga itom nga powdered pepper;
• utanon nga lana (sa labing maayo nga lana sa oliba).

Pagpangandam

1. Sa paghimo sa usa ka sinugba gikan sa mga sibuyas ug mga carrot sa lana sa utanon hangtud nga bulawan nga brown.
2. Idugang ang paminta nga giputol ngadto sa mga strips o cubes.
3. Aron matulog sa pagputol sa gagmay nga mga cubes zucchini (sila mao ang una nga nahawanan sa usa ka panit).
4. Gikan sa uyok sa mga utanon nga magahimo sa juice. Ang mga utanon padayon nga gisudlan hangtud nga ang gidaghanon sa likido mapun-an sa usa ka butang nga 2. Dayon kini idugang nga gipanitan gipanitan 4 ka kamatis (kinahanglan nga sunugon nga adunay tubig nga nagabukal - dayon ang panit madali makuha).
5. Pagdugang og asin ug paminta sa pagtilaw.
6. Isablig sa mga utanon.