Silang tanan gihimo sa gabii, ug sa buntag makatagamtam ka lamang.
Ania ang sukaranan nga resipe, sumala sa diin ang mga oats kinahanglan nga andamon sa gabii.
- Sa pagsugod, pag-mix sa patas nga katimbang oat flakes ug bisan unsang likido. Mahimo kini nga tubig, gatas, yogurt, juice ug uban pa. Ang nag-unang butang mao ang pag-ulbo ug likido.
- Idugang ang bisan unsang mga bunga nga uga ug mga panakot.
- Ibutang sa usa ka garapon nga salamin o uban pang hugot nga sudlanan nga sudlanan ug biyai ang labing menos 3 ka oras (o mas maayo sa tibuok gabii).
- Sa buntag igadugang lamang ang presko nga mga prutas, mga nut o bisan unsa nga toppings.
1. Parfait nga adunay yoghurt ug frozen berries
Pagdala sa yogurt sa Yuta (walay mga pangpalami sa panit), mga oat flake ug chia nga mga liso (sa Espanyol), unya pun-a ang garapon o uban pang taas nga kapasidad nga yogurt nga may oatmeal ug frozen nga mga piraso sa pinya, raspberry ug blueberries. Mahimo nga tipigan sulod sa pipila ka mga adlaw sa refrigerator.
2. Orange ug vanilla (alang sa 4 ka pagkaon)
Usa ka kopa sa oatmeal, usa ka kutsarita nga vanilla nga kinuha, usa ka tasa nga duga sa orange, mga liso o mga nuts - ang tanan magkombinar ug magpalabay sa gabii. Sa buntag idugang ang usa ka nipis ug hinay-hinay nga giasal nga lubi.
3. Oatmeal nga may maple syrup, saging, walnuts ug peanut butter
Alang niini nga resipe, ang tubig (o laing liquid) nagkinahanglan sa 2 ka beses nga labaw pa sa oatmeal, tungod kay kini mosuhop sa mga liso sa chia. Isagol ang kagabhion sa tubig, cereal ug chia, sa buntag idugang ang bag-ong saging, mga nut, maple syrup ug peanut butter.
4. Strawberry ug chia nga mga liso
Sa pagkagabii, isagol ang ½ tasa linaga, gatas sa almendras ug natural nga yogurt nga adunay 1 ka lamesa nga chia seeds. Sa buntag, makadugang bag-ong mga strawberry ug dugos.
5. Mango nga adunay lubi
Ngadto sa batakang resipe nga adunay gatas nga almendras, pagdugang og agave syrup, presko nga mangga ug grated nga lubi.
6. Ginger ug peach
Idugang sa batakang resipe nga adunay gatas nga almendras nga gamay nga ginger. Sa buntag, pagdugang peaches.
7. Banana ug chocolate
Walay makapugong kanimo sa paghugas sa oatmeal sa kakaw, pag-add sa powder sa kakaw, ug ibabaw sa grated chocolate o confectionery chocolate drops. Ug kon ang pagka-konsyensya sa pagkaon wala gihapoy, unya ang saging. Ang mga binhi sa chia ug ang usa ka parisan sa mga cuchara sa protina naghimo sa pamahaw dili lamang tasty, apan mapuslanon usab.
8. Plums ug pistachios
Pag-mix oatmeal uban ang orange juice, idugang pistachios, igos, plums.
9. Kape ug karamelo
Dugangi ang usa ka hinog nga saging, pagdugang usa ka tasa sa natural nga yogurt, 1/2 nga tasa sa kape, 1/4 tasa sa gatas, 2/3 tasa sa oatmeal, vanilla, chia seeds, maple syrup, 2 tablespoons nga cocoa, caramel syrup. Pag-mix maayo, ibilin sa refrigerator alang sa gabii. Sa buntag add caramel o syrup.
10. Mga saging ug mga blueberries
Pun-a sa gabii uban sa mga linaga sa prutas yogurt, sa buntag idugang ang saging, blueberries ug mga almendras.
11. Apple ug cinnamon
Sa batakang resipe nga adunay gatas ug yogurt, idugang ang cinnamon, vanilla, apple, nuts, peanut butter ug dugos.
12. tropikal nga mga prutas
Mango, saging, mga nut. Ug usa ka cocktail nga payong alang sa dugang nga atmospera!
13. Ang Black Forest
Pag-mix sa usa ka cherry blender nga walay bato, vanilla extract, cocoa ug almendra. Sa niini nga sagol nga, soak oatmeal (kon gusto, mahimo usab nga makadugang yogurt). Sa buntag, dugangi ang lab-as nga mga berry, chocolate slices ug coconut flakes.
14. Strawberry parfait
Pag-mix sa gatas sa almendras, natural nga yoghurt, mga liso sa chia, uga nga lubi, cinnamon ug gamay nga almond extract. Hugason ang oatmeal alang sa kagabhion. Sa buntag add sa homemade strawberry jam o strawberries, yuta sa asukar.
15. Banana ug Kiwi
Pag-andam sa oatmeal sumala sa batakang resipe, idugang ang cut kiwi, saging ug mga almendras ngadto sa nahuman nga porridge.
16. "Chocolate brownie"
Gusto ka ba nga chocolate sa buntag? Ayaw ibalewala ang imong kaugalingon niini! Ang chocolate protein powder, yano nga kakaw, stevia o uban pang sugar substitute, low-fat milk ug low-fat natural nga yogurt - bisan ang mga atleta makahimo sa ingon nga chocolate nga pamahaw.
17. Lain nga laing matang sa blueberry nga adunay saging
Uban sa usa ka kakha, ibalik ang saging ug berry ngadto sa usa ka puree. Idugang ang soy gatas, natural nga yogurt, oatmeal. Sa buntag, dugangi ang granola o muesli alang sa crunchiness ug fresh berries.
18. Banana, nut, berry, tropikal nga prutas, mga panakot, kalabasa
Alang sa basehan sa oatmeal ug lubi, idugang ang blueberry jam ug frozen berries, o saging, nut, syrup ug banilya, vanilla, nutmeg, cinnamon, syrup, granola ug pumpkin puree, o brown sugar, mangga ug mga almendras.
19. Kape ug saging parfait
Espresso, almond milk, cocoa, vanilla extract, cinnamon, chia seeds + oat flakes. Sa buntag idugang ang saging ug mga nut, ibutang sa mga lut-od sa usa ka taas nga baso o garapon.