Ang husto nga pamahaw tungod sa pagkawala sa timbang

Ang unang pagkaon kinahanglan nga sama sa paghatag og maayong pagsugod sa lawas alang sa tibuok nga umaabot nga adlaw. Apan, sa dili pa gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang pangutana motumaw, kung unsaon pagtuhop ang lawas sa mapuslanon nga mga substansya ug enerhiya, apan sa samang higayon dili pagtugot sa pagbutang sa sobrang tambok. Nahibal-an sa mga taga-Diet ang tubag niining lisud nga pangutana ug tambag nga sundon ang pipila nga mga rekomendasyon.

Husto nga pamahaw sa rekomendasyon sa mga nutrisyonista

Sa paghunahuna kon unsay mag-andam alang sa pamahaw, hunahunaa ang mosunod nga mga lagda:

1. Ang unang pagkaon kinahanglan nga puno sa protina, fiber ug bitamina. Bisan pa sa kaylap nga opinyon mahitungod sa mga benepisyo sa mga lugas alang sa pamahaw, ang mga cereal dili ang sulud nga produkto alang sa pamahaw. Usahay imong tugotan ang pamahaw alang sa mga cereal sa tubig ug muesli uban sa yoghurt, apan mas maayo nga mopili sa isda, mga utanon, maniwang nga linuto nga karne nga adunay salad, omelet, keso sa cottage, linuto nga itlog. Ayaw kalimti nga kini tugutan nga mokaon dili moubos sa tulo ka itlog kada semana.
2. Ang hustong nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa pamahaw, nga makapugong sa pagsalig sa carbohydrate-glucose ug dili motugot sa matulin nga paglukso sa asukar sa dugo.
3. Sa pisikal nga pagpaningkamot, ang komplikadong carbohydrates mahimong idugang sa pamahaw, nga anaa sa hilaw nga mga lugas: brown rice, oatmeal, buckwheat.
4. Tunga sa usa ka oras sa dili pa pamahaw, kinahanglan ka moinom og usa ka baso nga init nga limpyo nga tubig aron maandam ang lawas alang sa pagkaon.

Mga kapilian sa almusal uban ang tukmang nutrisyon

1. Bitamina smoothie . Mahimo kini gikan sa mga berry, prutas, halus sa saging ug tunga sa baso nga unsweetened yogurt.
2. Omelette nga adunay mga uhong . Nagkinahanglan kini og usa ka yolk, duha ka protina, 3-4 uhong o uban pang mga uhong, mga green o spinach. Dugang pa, makahimo ka og usa ka gamay nga bahin sa salad sa utanon, nga nagsul-ob og lana sa utanon.
3. Humok nga linuto nga itlog . Alang sa pamahaw, mahimo nimo nga lutoon ang pipila ka mga itlog. Ang oras sa pagluto dili sobra sa 5 ka minutos aron mapabilin ang mapuslanong mga sangkap sa yolk. Niini Ang bisan unsang citrus nga prutas kinahanglan nga idugang sa pagkaon nga pagkaon.
4. Cottage keso . Ang usa ka bahin sa ubos nga tambok nga keso sa cottage uban sa pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad sa dugos ug bunga mao ang husto nga pamahaw alang sa usa ka babaye kinsa gusto nga mawad-an sa timbang.
5. Isda nga adunay mga utanon . Ang usa ka piraso sa linuto nga isda (pike perch, salmon, trout, pollock) nga adunay lab-as nga mga utanon ang mohugas sa lawas nga adunay mga sustansya sa buntag.
6. Pun-a ang mga utanon . Ang usa ka himsog, maayo nga pamahaw mahimong maglakip sa usa ka piraso sa fillet sa manok nga lutoon sa mga utanon. Gikan sa mga utanon mas maayo nga magkuha sa zucchini, talong ug duha ka kamatis.