Ang Tanan nga Tanan

Ang tanan nasayud nga ang atong panglawas kadaghanan nagdepende sa hustong nutrisyon, tungod kay aron mahuptan ang maayong kaugmaon, dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo lamang, kondili aron usab mokaon sa himsog ug himsog nga pagkaon. Karon atong hisgutan kung unsa ang kinahanglan nga husto nga panihapon, nga maghatag kanato og kusog ug dili makaapekto sa numero.

Ang Tanan nga Tanan alang sa Timbang

Aron maseguro nga ang pagkaon nga gikaon panahon sa paniudto dili magpabilin sa labing inila nga mga dapit ug dili makadaot sa lawas, gikinahanglan nga sundon ang pipila ka yano nga mga lagda:

1. Ang panihapon kinahanglan nga pagasulayan sa samang higayon, mas maayo sa interval tali sa alas dose ug alas dos sa hapon.
2. Ang caloric nga sulod sa pagkaon panahon sa paniudto kinahanglan nga mga 35% sa kinatibuk-ang kaloriya nga sulod sa tibuok nga pagkaon sa matag adlaw.
3. Sulayi pagsiguro nga ang menu kinahanglan nga maglakip sa lab-as nga mga utanon, tungod kay ang tukma nga paniudto, nga nagtumong sa pagkawala sa gibug-aton, naglangkob sa paggamit sa mga himsog nga pagkaon, puno sa mga bitamina, fiber ug uban pang mga elemento sa nutrisyon.
4. Ayaw pagkaon ug mga chips , hamburgers ug uban pang susama nga mga produkto nga makadaot sa imong panglawas ug makadugang sa sobra ka libra.
5. Sa panahon sa pagpangaon dili magdalidali, ang pagkaon kinahanglan nga usapon.
6. Ayaw pagkaon sa daghang bahin.

Gawas pa sa kamatuoran nga kinahanglan nimong sundon ang mga lagda ug kultura sa pagkaon, kinahanglan nimo usab sundon ang imong gikaon. Atong hisgotan ang ubay-ubay nga mga kapilian alang sa husto nga menu sa nutrisyon sa paniudto:

1. Kahayag nga sabaw sa manok, cabbage ug carrot salad, nga gigamit sa lana sa oliba, usa ka piraso sa tinapay sa rye, tsa nga adunay lemon.
2. Salad nga adunay seafood, mashed patatas , steamed meat, steamed, tsaa, mansanas.
3. Ang linuto nga karne, utanon nga salad nga adunay lana sa oliba, usa ka piraso sa pan nga rye, fruit juice.
4. Nagluto nga karne sa pabo, linuto nga bugas, gatas nga utanon, bag-ong gipuga nga juice nga orange.