Ang Tuna halos dili tawgon nga ordinaryo nga bisita sa lamesa sa post-Soviet space. Ang tindahan mas sayon nga makit-an kini diha sa porma sa lata nga pagkaon, kay sa gibag-id nga frozen o salted. Aron mahibal-an ang tinuod nga lami niini nga isda, daghan ang nakatabang lamang sa lunsay nga lutu nga Hapon, nga naggamit niini sa sushi , mga rolyo, ug sashimi. Gikan sa sini nga artikulo mahibal-an mo kon pila ang kaloriya sa tuna, kag kung posible nga kaunon ini nga produkto sa tion sang pagbuhin sa timbang.
Caloric nga sulod sa lab-as nga tuna
Kung ikaw lucky enough sa pagpangita sa lab-as nga tuna sa tindahan, nahibal-an mo: mahimo ka nga magkaon og lamiang salads, snacks ug init gikan niini. Kini nga matang sa isda gipabilhan ilabi na sa USA, diin, tungod sa gugma sa mga restawran sa fast food (sama sa McDonald's), ang kadaghanan sa populasyon maoy tambok ug nagtinguha nga mawala ang timbang.
Ang 100 gramo sa Tuna adunay usa ka caloric value nga 139 ka kaloriya, ug adunay 24 ka gramo sa protina ug 4 ka gramo sa tambok. Kini nga komposisyon nagtugot kanimo sa pagklasipikar sa produkto isip usa ka pagkaon, ug ilakip kini sa menu bisan sa panahon sa pagbug-os sa timbang.
Kinahanglan nga matikdan nga kini nga matang sa isda puno sa mapuslanon nga mga substansiya: kini adunay mga bitamina A, B, E, PP, ingon man potassium, calcium, sodium, magnesium, iodine, chromium ug fluorine. Pinaagi sa pagkaon niini labing menos kas-a sa usa ka semana, mahimo nimong dad-on ang lawas sa dakong kaayohan.
Daghan ang nag-agad kung unsa nga pamaagi sa pagluto nga imong pilion. Likay sa high-calorie marinades ug frying - busa imong gitipigan ang tanan nga mapuslanon nga kabtangan sa produkto.
Caloric nga sulod sa linuto nga tuna
Ang Tuna kahibulongan, kon lutoon mo kini sa foil nga may mga panakot. Pinaagi sa dalan, kini nga delicacy mao ang angay alang sa usa ka pagkaon nga lamesa: ang caloric nga bili mao ang 187 kcal, nga 29 g sa protina ug 6 g sa tambok.
Ayaw kalimti nga pinaagi sa paggamit sa isda sa pagkaon, mahimo nimong madala ang kaso sa sobra nga kaloriya nga pagdayandayan. Busa, pananglitan, ang puti nga linuto nga bugas, patatas o pasta dili gayod angay
Caloric nga sulod sa canned tuna
Sama sa tanan nga mga produkto nga delata, ang tuna sa panahon niini nga pagtambal mawad-an sa usa ka dako nga bahin sa mapuslanon nga kabtangan niini. Dugang pa, ang tuna napreserbar, ingon nga usa ka lagda, sa lana, nga nakapahimo sa iyang caloric content nga misaka ngadto sa level nga 232 kcal.
Ang komposisyon sa ingon nga produkto lahi ra kaayo gikan sa bag-ong tuna: ang 22 gramo nga protina dinhi, ug ang tambok nga 15 g. Lisud ang pagklasipikar sa canned tuna ingon nga pagkaon, kini usa ka snack alang niadtong kinsa adunay maayo nga metabolismo .