Ang BJU mao ang adlaw-adlaw nga lagda sa protina, tambok ug mga parte sa carbohydrate sa pagkaon. Alang sa tanan, lahi kini, tungod kay ang tanan nga mga tawo lahi sa ilang timbang, gitas-on ug pisikal nga kalihokan. Apan ang matag gamay nga butang importante sa pagkawala sa timbang, ug aron makab-ot kini, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ka daghang kaloriya ang kaonon sa usa ka adlaw, apan unsa kadaghan ang pagkaon nga gikonsumo sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Unsaon pagkalkulo sa BZU, igasulti sa niini nga artikulo.
Ang pagkalkula sa caloric nga sulod sa imong kaugalingon nga pagkaon
Kon wala kini nga lakang dili mahimo. Gikinahanglan kini sa pagkalkula niini sa dili pa ipadayon ang naandan sa BJU. Sa pagbuhat niini, gamita ang mosunod nga pormula: 655 + (9.6 x timbang sa kilo.) + (1.8 x taas sa cm) - (4.7 x edad sa mga tuig). Ang unang numero niini nga pormula nagpakita sa lebel sa metabolismo sa babaye nga lawas. Dayon kinahanglan ka mag-adjust sa kalihokan ug madaghanon ang nakuha nga bili pinaagi sa usa ka butang nga 1.2, kon kini ubos, nga mao, usa ka tawo ang naggiya sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi; sa 1.38, kon siya dali nga mag-load sa lawas 1-3 beses sa usa ka semana; sa 1.55, kung medyo gibansay 1-5 beses sa 7 ka adlaw ug sa 1.73, kung maayo ang gibansay.
Gikan sa nakadawat nga numero gikinahanglan nga kuhaon ang 500 Kcal. Sa panahon sa ingon nga pagkalkula posible nga makuha ang usa ka babaye nga 35 ka tuig nga may usa ka timbang nga 61 kg ug usa ka gitas-on nga 172 cm kinahanglan nga mokaon sa 1412.26 kcal matag adlaw. Ang pagkalkula sa koridor sa mga kaloriya, ug unya BIO, kinahanglanon aron makahimo nga makakaon nga mas gawasnon. Sa kini nga kaso, ang ubos nga utlanan sa calorie nga utlanan sa pagkawala sa timbang mao ang -250 Kcal, ug ang ibabaw nga utlanan sa utlanan mao ang +100 Kcal. Busa, niining kasoha, ang caloric nga sulod sa pagkaon sa gihulagway nga babaye mahimong magkalain gikan sa 1162.26 kcal ngadto sa 1512.26 kcal.
BZU nga pagkalkulo
Kadtong mga interesado kon unsaon pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga lagda sa BJU, kinahanglan nga mahibal-an nga sa 1 gramo sa tambok mao ang 9 Kcal ug 4 Kcal matag gramo sa mga carbohydrates ug mga protina. Aron mawad-an sa gibug-aton, kini gikinahanglan aron madugangan ang gidaghanon sa mga protina sa pagkaon ug pagpakunhod sa gidaghanon sa mga tambok ug carbohydrates. Sa samang higayon, pagkuha sa mga katunga sa pagkaon alang sa mga protina, mga 1/3 alang sa carbohydrates , ug ang nahibilin sa mga tambok.
Giduso gikan sa kamatuoran nga ang caloric nga unod sa babaye nga girepresentahan mao ang 1412 Kcal, naghimo kita sa mosunod nga kalkulasyon:
- 45% sa protina gikan sa 1412 Kcal mao ang 635.4 Kcal. Nagpasabut nga usa ka adlaw sa pagkaon
159 ka gramo sa protina; - subay sa labing maayo nga ratio sa BJU 25% tambok gikan sa 1412 Kcal nga 353 Kcal. Kini nagpasabot nga kinahanglan ka og 39.2 gramos nga tambok sa usa ka adlaw;
- Ang 30% sa carbohydrates gikan sa 1412 Kcal maoy 423 Kcal. Nagpasabut kana nga kinahanglan nimo ang 105 gramos nga carbohydrates kada adlaw.
Apan, kining mga numero dili usa ka sumbanan. Ang tanan hugot nga tagsa-tagsa, ug kung ang usa ka babaye dili gusto nga mawad-an sa timbang, mahimo niya nga madugangan ang caloric nga sulod sa iyang pagkaon o buhaton kini: ibilin kini sama sa una, apan makigbisog nga mas kusog ug unya ang timbang magsugod sa pagkahulog.