Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular system, kini girekomendar nga ilakip ang pagkaon sa pagkaon nga makunhod ang cholesterol . Ang mga estadistika nag-ingon nga sa dihang ang lawas igo ang gidaghanon, ang lebel sa kolesterol mahulog sa 30%.
Unsa nga mga pagkaon ang makapakunhod sa "dili maayo" nga cholesterol?
Ang kolesterol gibahin ngadto sa mapuslanon ug makadaut. Gipamatud-an nga ang una nga nakatabang sa pagmugna sa mga bag-ong selula, ug ang ikaduha nagpabungkag sa sirkulasyon sa dugo, nagmugna sa mga "blots" sa mga bongbong sa mga sudlanan ug nagdala ngadto sa atherosclerosis. Ang nag-unang hinungdan nga giisip nga ang pagpangita sa saturated fats, nga, sama pananglitan, sa mantikilya, tambok sa karne sa baboy, tambok nga karne, by-products ug uban pang mga produkto.
Adunay pagkaon nga makalimpyo sa mga kolesterol sa dugo:
- Mga karot . Ang paggamit sa duha ka orange nga mga utanon usa ka adlaw sulod sa duha ka bulan, ang kolesterol nga lebel mikunhod og 15%.
- Mga kamatis . Duha lang ka tasa sa usa ka adlaw nga bag-ong gipuga nga juice ang maghatag kanimo sa adlaw-adlaw nga dosis sa lycotene, usa ka espesyal nga pigment nga usa ka "kolesterol antidote".
- Ahos . Kini mapuslanon tungod sa tanan, siya ang responsable sa piho nga baho sa utanon.
- Nuts . Ang igo nga dosis sa pagpakunhod sa lebel sa "dili maayo" nga cholesterol mao ang paggamit sa 60 g niini nga mga pagkaon nga makunhod ang kolesterol. Ang mga talagsaon nga sumbanan natukod sa panahon sa pagtuon, ang mas kolesterol sa lawas, mas taas ang epekto.
- Mga gisantes . Ang konsumo sa 300 gramos nga giproseso nga mga utanon sa tibuok bulan makaluwas kanimo gikan sa ikaupat nga bahin sa kinatibuk-ang cholesterol.
- Mga tambok nga isda . Ang mga asido sa Omega-3 hingpit nga nakig-away niining problema.
Unsa nga mga produkto ang makapamenos sa kolesterol:
- Almonds ug mani.
- Lana sa oliba.
- Lainlaing binhi.
- Avocado.
- Ang pula nga salmon o sardinas.
- Berries.
- Mga ubas. Tungod sa resveratrol ang gidaghanon sa maayo nga cholesterol nagdugang, ug ang dili maayo nga mga pagminus.
- Oat flakes ug whole grains.
- Mga liso ug uban pang mga produkto nga soy. Sayon nga mopuli sa karne, ang presensya sa fiber makatabang sa pagpaubos sa cholesterol.
- White cabbage. Mapuslanon sa bisan unsa nga dagway sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon nga 100 ka gramo.
- Lainlaing pagpananom.
- Mga utanon ug prutas.
Unsa nga mga pagkaon ang makapamenos sa kolesterol?
Kon ang makadaot nga kolesterol makita diha sa imong dugo, kinahanglang magsugod ka nga makig-away niini aron mapugngan ang pagporma sa mga plake nga makatugaw sa sirkulasyon sa dugo. Ang mga produkto nga makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol kinahanglan nga ilakip sa adlaw-adlaw nga menu.
- Ang oatmeal ug uban pa nga sereales - tungod sa fiber, nga anaa sa mga linupig, maggapos sa cholesterol nga anaa na sa tract nga pagkaon, ayaw itugot nga kini makasulod sa dugo.
- Ang mga prutas mga natural nga antioxidant, mga manggugubat nga adunay kolesterol. Ang mga mansanas mokuha sa makadaot nga mga butang, ang lunsay magalimpyo sa mga bongbong sa mga sudlanan.
- Berries - panalipdan ang mga selula gikan sa cholesterol ug free radicals. Maglikay sa mga ubas, mga blueberries ug mga strawberry.
- Ang mga nuts - monounsaturated fatty acids makatabang sa pagpadayon sa normal nga lebel sa cholesterol. Ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 50 g.
- Ang mga legumes - adunay fiber , B bitamina, folic acid ug pectin ang tanan niini hingpit nga limpyohan ang lawas ug mohatag kusog.
- Ang Seafood - isda sa dagat uban sa tabang sa iodine ug tambok nga mga asido dili makahatag sa bisan unsa nga kahigayunan sa mga plake. Ang Trombi hingpit nga nagwagtang sa kale sa dagat.
Hinumdomi ang panumpa sa panglawas mao ang sports ug himsog nga pagkaon. Unsa nga mga produkto ang makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol nga nahibal-an na nato, karon atong tan-awon kon unsaon paghatag sa lawas og dugang nga tabang niini nga away.
Ang kinahanglan nimo nga buhaton aron makunhuran ang gidaghanon sa kolesterol sa dugo:
- Pagkontrol sa timbang sa lawas. Gipamatud-an nga ang matag 0.5 kg magdugang sa lebel sa cholesterol sa duha ka higayon. Ang husto nga pagkaon adunay 75% sa mga utanon, prutas ug sereales ug 25% lang sa dairy products ug meat.
- Pagpakunhod sa kinagamyan nga konsumo sa tambok. Ibalik ang pula nga karne, keso, mantekilya sa isda, manok ug lana sa oliba.
- Gugma sa lana sa oliba, kini naglakip sa monounsaturated nga tambok, nga mapuslanon kaayo alang sa lawas.
- Pagpakunhod sa gidaghanon sa mga itlog nga gikaon. Ang mga Dietitian nagtugot sa 3 ka mga pcs. matag semana.
- Ayaw itugot ang pagpalambo sa mga atherosclerotic mga kausaban, moipon sa pagkaon sa tanan nga mga panahon.