Ang likod nga hyperextension usa ka ehersisyo nga gigamit sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa dugokan. Dili sama sa klasikal nga bersyon, kini adunay usa ka mahinungdanon nga bintaha: bisan ang sama nga mga kaunuran nga nagabuhat sa panahon sa pagbansay, ang tensyon sa dugokan pagkunhod. Tungod niini, ang ehersisyo angayan alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa likod, maingon man sa dili maayo nga mga kaunuran.
Balik sa hyperextension sa balay
Kini nga ehersisyo mahimong gamiton sa dili pa ang nag-unang ehersisyo aron sa pag-andam sa lawas alang sa usa ka labaw nga seryoso nga karga. Adunay daghang mga kapilian alang sa paghimo niini nga ehersisyo sa balay:
- Likawan ang hyperextension sa simulator. Ibutang ang imong kaugalingon sa lingkuranan aron ang imong mga kamot mogunit sa plataporma nga gidisenyo alang sa mga tiil, ug ang ulo nagpabilin batok sa roller. Ang mga bitiis kinahanglan nga ipaubos sa salog. Ang pag-irog sa mga kaunuran sa mga paa, likod ug mga sampot, ipataas ang mga bitiis aron kini mahimong usa ka linya sa ibabaw nga lawas. Paghupot sulod sa pipila ka mga segundo, kon posible nga madugangan ang boltahe, ug dayon hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga tiil. Atol sa pagpatay, susiha nga ang lawas dili arko.
- Balik sa hyperextension sa fitball. Ibutang ang imong kaugalingon sa bola aron ang hips anaa sa fitball , ug ang imong mga kamot magsandig sa atubangan sa salog. Ibutang ang imong mga tiil sa salog, apan siguroha nga kini mao ang hapon. Ipataas kini aron sila makahimo og usa ka tul-id nga linya sa lawas, paghupot sulod sa pipila ka mga segundo ug ipaubos ang imong mga bitiis.
- Alang sa mga babaye, adunay lain nga kapilian alang sa reverse hyperextension, nga gipahigayon sa salog . Ibutang ang imong tiyan ug ibutang ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Ipataas ang imong ulo ug abaga, ug ibutang ang imong mga bukton sa hawak. Sa samang higayon, ipataas ang imong mga bitiis. Niini nga posisyon, paghawid sulod sa pipila ka segundo. Mahimo usab nimo ibitay ang imong mga kamot sa unahan ug ipataas ang imong mga bitiis. Aron sa pagdugang sa load tali sa mga bitiis, hugton ang bola.