Mahitungod sa pagbansay sa mga kalamnan sa pektoral, daghang mga representante sa patas nga sekso adunay sayup nga opinyon. Kini nga hilisgutan adunay daghan nga mga sugilambong, nga angay sa pagsuhid. Ang pag-ehersisyo sa mga ugat sa dughan sa balay dili makatabang sa pagdugang sa gidak-on sa dughan, apan kini dili makaginhawa. Ang mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalambo sa kaunuran, makatabang sa paghugot sa dughan, nga maghimo niini nga nindot tan-awon. Dugang pa, ang dagway sa mga dagway mahutdan sa mga armpits.
Unsaon sa pagpainit sa mga kaunoran sa pektoral sa balay?
Una, analisahon nato ang pipila ka mga lagda nga maghimo sa pagbansay ingon nga epektibo kutob sa mahimo. Kinahanglan ka magsugod sa usa ka mainit-init, nga nagtumong sa pagpainit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Sa paghimo niini, igo na nga moambak sa pisi sulod sa lima ka minuto. Ang pag-load giisip alang sa mga kalamnan sa pektoral, ang pagkupot o ang gilapdon sa abutment kinahanglan nga mas gamay kay sa mga abaga. Ang dili kaayo mahinungdanon mao ang gikusgon sa pagpalapad ug pagpig-ot sa mga kamot, busa ang compression kinahanglan nga moagi sa hapsay nga paagi, ug ang pagbuka sa mga kamot malisud. Aron magpainit sa mga kaunuran sa pektoral sa usa ka babaye sa balay, gikinahanglan ang regular nga pagbansay, apan importante nga dili kini kapugngan. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagbansay sa matag adlaw. Hinumdomi nga ang lawas dali nga magamit sa lulan, mao nga mag-usab sa mga ehersisyo, o madugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli o dugang nga gibug-aton.
Pag-ehersisyo sa mga kalamnan sa dughan sa balay:
- Magsugod kita sa usa ka batakang ug epektibo nga ehersisyo - pagduso . Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, ibutang ang imong mga bukton nga mas lapad kay sa imong mga abaga. Pagkahulog pinaagi sa pagduko sa mga bukton sa mga siko, nga kinahanglan nga nahimutang duol sa lawas. Hinumdomi nga ang lawas kinahanglan nga matul-id. Ang laing bersyon sa pagduso alang sa kalamboan sa mga kalamnan sa pectoral - ang mga bitiis kinahanglan ibutang sa usa ka bungtod, sama pananglit, bench o fitball.
- Ang maayo nga mga resulta gihatag pinaagi sa reverse push-up, nga gikinahanglan nga maglingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan o lingkuranan ug mopahulay batok niini sa imong mga kamot. Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis o iduko ang imong mga tuhod. Ang mga sampot nga gidala sa hangin ngadto sa likod matul-id. Mahulog, tungod sa pagyukbo sa mga bukton sa mga siko, apan ayaw paghikap sa salog sa mga sampot. Pagbalhin lamang sa usa ka tul-id nga linya ug ayaw ibalhin ang mga bugsok sa unahan.
- Sa usa ka babaye nga magpainom sa mga kaunoran sa pektoral sa balay, kini girekomendar nga iapil ang usa ka dumbbell sa pagpintal. Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka lingkuranan ug pagkuha sa mga dumbbells sa usa ka tul-id nga pagkupot, nga kinahanglan nimo nga huptan ang mga bukton nga gituybo ibabaw sa dughan. Kini gitugotan sa pag-bend sa ubos nga likod, ug usab pagtagad sa mga tiil, ingon nga kini kinahanglan nga gipugos ngadto sa salog. Ipatuyok ang imong mga bukton sa mga siko, nga ipaubos kini sa atubangan sa mga bukton nga mga parallel sa salog. Human sa pag-ayo sa posisyon, balik sa PI. Aron magtrabaho sa ubos ug sa ibabaw nga bahin sa mga kaunuran, girekomendar nga ipahigayon kini nga ehersisyo sa usa ka hilig nga lingkuranan sa ulo ug paubos.
- Lain nga epektibo nga ehersisyo - ang pagpatubo sa mga kamot sa mga dumbbells. Arrange sa bench ug pag-usab paghupot sa mga dumbbells sa ibabaw sa dughan, apan ang mga palma kinahanglan ipunting sa usag usa. Ang pagtubo sa dumbbell ngadto sa mga kilid, nga ipaubos ang imong mga kamot hangtud imong mabati ang tensiyon sa mga kalamnan sa pektoral. Kini nagtugot sa usa ka gamay nga pagyukbo sa mga bukton sa mga siko. Human sa pag-ayo sa posisyon, balik sa posisyon sa pagsugod.
- Aron sa pagpainit sa mga kaunoran sa pektoral sa balay ngadto sa babaye kini posible ug uban sa tabang sa usa ka expander, nga kinahanglan ipasa sa bisan unsang piho nga baruganan. Tindog uban sa imong likod ngadto kaniya ug hupti ang mga gunitanan. Pag-uswag sa unahan aron mapalapad ang expander. Ipadayon ang imong mga kamot sa mga kilid aron kini magkaparis sa salog. Ang mga palma mogiya sa unahan ug diyutay nga moliko sa imong mga bukton sa mga siko. Pagdala, paghimo sa usa ka pagkunhod sa mga kamot sa atubangan nimo, ug sa hinay nga pagbalik sa FE. Importante nga ayuhon ang matag posisyon sa lawas aron ang luwan dili mahisalaag.