Kinahanglan ka nga magbansay kanunay sama sa pagsipilyo sa imong ngipon. Ug ang relasyon managsama: isul-ob ang imong mga ngipon - panagsa ra nga mobisita sa dentista, paghimo sa adlaw-adlaw nga ehersisyo alang sa pagbug-os sa timbang - dili mag-antos sa sobrang timbang.
Siyempre, ang labing maayo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang - kini mao ang mga ehersisyo nga mahimo nimo nga himoon adlaw-adlaw, kung dili, ang epekto mahimong miserable. Sa ingon nga komplikado kinahanglan nga mosulod sa mga pagbansay alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, ug labaw sa tanan, usa ka bug-os nga ehersisyo .
Mga ehersisyo
Hatagi'g pagtagad ang adlaw-adlaw nga komplikado nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang, ingon man ang kamatuoran nga mahimo nimo ang imong mga kamot bisan wala'y mga dumbbells.
- Mga tiil nga magkauban, ipataas ang korona, ipakaylap ang imong mga abaga, masamad ang imong liog - ang mga hilig sa likod, tuo nga wala.
- Mga abaga - pataas ug paubos. Ang mga abaga nagsalikway ug balik.
- Squat, coccyx sa unahan, mga palma nga gibalik sa hips, sa likod sa likod, ang baba gipilit sa dughan. Gipangita namo, ang mga kamot ngadto sa kastilyo, kami nagbuy-od. Usba pag-usab.
- Gilibutan namo ang likod, gipiko ang among mga tuhod, gipalihok ang among mga kamot sa unahan, dayon gibutang sa likod ug gikuha ang among mga kamot balik.
- Pag-ula - atong ipataas ang atong ulo, sa paghuboy, ang vertebra sa luyo sa vertebra moadto, nga maglibot sa likod. Giduko namo ang among mga tuhod, mga palad sa salog, dayon ang vertebra sa likod sa vertebra nga namutol.
- Ang mga tiil nga magkauban, ang press gibira, ang mga kamot sa kumo, gipugngan namo ang among mga kamot, gibira ang kumo kutob sa posible nga balik. Panghupaw, pagpatuyok sa unahan, pagpahubas sa bukog.
- Gipataas namo ang mga kamot, gibayaw ang mga palma, gibuga ang hangin, gipaubos ang among mga siko ngadto sa mga gusok.
- Ang mga kamot sa kilid, mga palma, ginapilit ang among mga siko ngadto sa mga gusok, among gihugpong ang among mga tudlo sa mga inhalas, ginapataas ang among mga bukton kutob sa mahimo sa mga kilid. Nagtrabaho kami sa among mga buko-buko!
- Gawas, pagtan-aw sa pelvis, iduso ang mga kamot.
- Palapad ang mga palma, ginahimo nato ang mahi - up ug paubos. Atong ibutang ang atong mga kamot sa pagsukol sa lebel sa mga abaga.
- Sa paghubog, ang mga kamot mogitib sa hangin, ipaubos kini, ibalik ang mga palad. Itulod ang paatras sa sulod sa mga kamot nga "hangin". Ang mga abaga - nga tul-id, ang pahigot magguyod sa gamay nga agianan sa unahan.
- Sa walay pag-usab sa IP, gikonektar namo ang mga kumagko sa paghuboghubog, unya among gipataas ang among mga kamot.
- Gikuha namo ang among mga kamot sa kandado ug giayo ang tensyon sa among mga kamot, gipalig-on kini, gipaubos ang among suot sa dughan.