Ang tiyan mao ang labing sayon nga dapit alang sa "pagtipig" nga tambok, busa ang atong lawas gihikay ug kini dili madani sa bisan unsang paagi. Apan ang mas mainit sa kadalanan, ang labi nga lisud nga itago kini nga katalagman sa babaye nga lawas aron ibutang ang tanang tambok sa imong tiyan. Ug ang mga panghuna-huna mahitungod sa baybayon, usahay, magdala sa mga luha ... Apan ang mga luha dili mohugas sa tambok, kini mas epektibo nga mag-antos.
Busa, alang sa tinuod, ang epektibo nga pagbug-at sa timbang kinahanglan nimo nga gamiton ang tanan nga mga gamit nga improvised. Una sa tanan, kini usa ka pagkaon. Ang pag-uswag ug pagkawala sa timbang sa 70% depende sa imong pagkaon , nga makahimo, aron makapausbaw sa pagtipig sa tambok, ug sa pag-amot sa pagkunhod niini. Adunay daghan na kaayo nga mga diyeta, among girekomendar nga imo ra nga usbon ang imong pagkaon ug himoa kini nga maalamon.
Siyempre, nagkinahanglan kita og epektibo nga mga ehersisyo aron limpyohan ang tiyan. Sila anaa sa ikaduha nga dapit human sa usa ka pagkaon. Kung dili ka makakaon og gamay, pagbansay sa dugang. Mao kini ang prinsipyo dinhi, tungod kay nagkinahanglan kami sa pagkonsumo sa enerhiya nga mahimong negatibo, nga mao, mas ubos ang imong gigamit kay sa imong gigastohan, o nagagasto labaw kay sa imong gigamit.
Hinuon, sa pinakagrabe, ayaw kalimti ang "mga babaye" nga mga butang, sama sa, mga krema, mga gel nga adunay epekto sa cellulite, wrap, maskara ug uban pang maayo ug mapuslanong mga pamaagi.
Mga ehersisyo
Mangadto kita sa negosyo, nga mao, sa epektibong ehersisyo sa tiyan.
- Nagbutang kami sa tiyan, ang gibug-aton sa mga siko, ang pagginhawa parehas. Giguyod namo ang tiyan sa hawak, giwagtang kini sa salog, samtang ang likod gamay nga lingin. Nagdala kami sa tiyan sa inhalasyon, kami mobalik sa FE sa paghubas.
- Ang PI managsama, karon atong gibutang ang gibug-aton sa lawas dili lamang sa bukton, kondili usab sa mga medyas. Gikunitan namo ang tiyan ug ang pelvis.
- Dugang pa nga atong gub-on ang tiyan, ug ang pelvis, ug ang mga tuhod. Ang gibug-aton mao ang mga medyas ug bukton, ang mga bitiis gituy-od, gitun-an namo ang among mga tuhod.
- Ang PI - sama ra, gisi ang inspirasyon, tiyan, pelvis, tuhod, pagduso sa imong kaugalingon, pagpataas sa pelvis. Karon kita gibuhian sa paghubog dili sa salog, apan sa pose sa bar nga atong naangkon sa miaging ehersisyo. Ang Planck mismo usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan, ug sa kombinasyon sa "pag-ukit", kini sa tinuud "makahugot" kanato ngadto sa profile.
- Pag-uswag sa mga kaunuran sa tiyan - maghigda kita sa salog, paghatag gibug-aton sa mga kamot, pagbangon ug pagyuko sa likod.
- Nagabalik kami sa likod, ang mga bitiis gibawog sa tuhod, ang mga tikod gibira ngadto sa hips, mga kamot sa likod sa ulo. Giputol nato ang lawas gikan sa salog, dayon gub-on ang mga bitiis gikan sa salog, molukso, apan mobangon - una ang lawas, dayon ang mga bitiis. Among ibalik ang mga bitiis ug ang lawas ngadto sa salog. Nagpahipos kami sa pagginhawa, gipaubos ang among inhalas. Kini usa ka epektibo nga ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang ug pagtrabaho sa mas ubos nga press.
- Karon among ginabuhat ang tanan nga mga butang - among giwagtang ang mga blades sa abaga ug mga tiil gikan sa salog sa samang higayon.
- Ang pagpandong sa iyang kilid, ang ubos nga bukton gipalapad, ang bukton nga bukton mao ang suporta. Gikuha namo ang ulo ug mga bitiis gikan sa salog sa samang higayon, kami nagpabilin ug mibalik. Gihimo namo ang pag-alsa sa paghinlo.
- Nian ginahimo naton ang paghan-ay - ginakuha naton ang kamot, nga ginapahuway, ginapalibutan naton ang aton ulo kag, nga ginapataas ang aton mga batiis kag ulo, ginahuptan naton ang posisyon.
- Execute exercises 8 ug 9 sa pikas nga bahin.
- Nagbutang kami sa tiyan, mga kamot sa likod sa ulo, mga tiil nga gituy-od. Gikuha namo ang dughan ug ulo gikan sa salog ug giayo ang posisyon. Gitunol namon ang pag-alsa sa ginhawa, gipaubos namo ang paghunaw. Ang epektibo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan mag-ehersisyo dili lamang sa usa ka press, kondili usab sa likod. Human sa tanan, ang hunched balik awtomatik nga makapahupay sa mga kaunoran sa tiyan, nga maghimo sa imong hitsura, aron kini malumo, dili ang pagtan-aw.
- Karon ginahimo nato ang mga salin nga us aka mga salipdanan - nagbulag kita gikan sa salog, gihigot nato ang atong wala nga siko sa likod sa likod, gipaubos ang atong kaugalingon, gihigtan ang atong tuo nga siko.
- Gikuha nato ang ulo, dughan ug bitiis gikan sa salog nga dungan. Ang mga kamot sa likod sa ulo, mibangon sa hinungaw.
- Gikuha nato ang wala nga siko ug ang nag-atbang nga tiil gikan sa salog, nga ingon og naningkamot sa paghiusa kanila. Gihimo namo ang laing mga pagbayaw sa duha ka bahin.
- Pag-alsa - paglingkod sa mga sampot sa mga tikod, ang mga kamot nag-unay sa unahan.
- Makuha namon ang tanan nga upat, ibutang ang atbang nga bukton ug bitiis ug kuptan ang matag usa. Nagtuman kami sa duha ka bahin.