Ang pag-opera sa Cardio nagkahulogan sa intensive work sa kasingkasing ug mga baga. Uban sa iyang tabang, mahimo nimo nga dugangan ang metabolismo, ubos nga kolesterol sa dugo ug magsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang ehersisyo sa Cardio alang sa tambok nga pagsunog angay alang sa pagbansay sa hawanan ug sa balay. Adunay ubay-ubay nga kalagdaan nga nagpaposible nga mahimo ang epektibo nga kalihokan. Ang nag-unang kondisyon - ang regular nga pagbansay, busa sulayi ang pagbuhat labing menos sa tulo ka beses matag semana. Alang sa pa-uga, labing maayo nga magpraktis 3-6 ka beses matag semana.
Cardiotrains alang sa pagsunog sa tambok sa balay
Aron makakuha og maayo nga mga resulta gikan sa pagbansay, labing maayo nga buhaton kini sa buntag sa dili pa mokaon ug human sa usa ka load sa kuryente. Ang mas maayo nga gidugayon alang sa cardio mao ang 45 minutos. Kini kinahanglan magsugod gikan sa 15 minutos, anam-anam nga magdugang sa panahon ngadto sa gitakda nga maximum. Ang matag pag-ehersisyo kinahanglan ibalikbalik sa nagkalainlaing mga paagi, sugod sa 3 ug tumong sa 6, paghimo sa 15-25 pag-usab sa matag usa.
Komplikado nga ehersisyo alang sa cardio alang sa pagsunog sa tambok:
- Birpi . Kini usa ka epektibo nga ehersisyo nga naghatag sa daghang mga hugpong sa kaunuran. Una, himoa ang mga squats pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot diha sa salog, ug unya, sa paglukso, kuhaa ang imong mga bitiis ug pagkuha og usa ka pinahigda nga posisyon. Pagduso , ug dayon, pagbira sa imong mga bitiis sa usa ka paglukso ug pagtindog, human sa paglukso. Paningkamuti ang pag-agi sa mga lakang sa ehersisyo sa madali kutob sa mahimo.
- Pagdagan sa usa ka pinahigda nga posisyon . Kini nga ehersisyo, naghatag sa usa ka labing maayo nga cardio load alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan, ingon man usab sa pag-ayo sa mga kaunoran sa mga bitiis. Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, pagbutang og tul-id nga mga bukton ubos sa imong mga abaga. Sa laing paagi, pagbira sa dughan, dayon ang wala, dayon ang tuhod nga tuhod. Himoa ang ehersisyo sa paspas nga dagan.
- Nagtulo sa usa ka jump . Lunge, nga milusbog pag-ayo sa unahan ug moyukbo hangtud nga ang hawak sa atubangan nga tiil moabut sa pahigpit sa salog. Gikan niini nga posisyon, himoa ang paglukso kutob sa mahimo, hingpit nga tul-id ang mga bitiis. Sa dihang mag-landing, liko ang imong mga tuhod, ug unya, pag-usab, ipahigayon ang pag-atake. Mahinungdanon nga sa panahon sa pagpatuman sa lunge mibati ang pagtunhay sa mga kaunuran, ug sa paglukso-kontraksyon.
- Push-up nga gapas . Ang kardiovascular load alang sa pagsunog sa tambok kinahanglan nga ipunting ngadto sa lain-laing mga kaunoran. Ang mga push-up makapahimo kanimo sa pagtrabaho sa imong mga kamot, ingon man usab sa paghatag sa usa ka load sa likod ug sa dughan. Himoa ang pagpasiugda nga naghigda, ipadayon, ug dayon, kusog nga itulod ang tumoy, nga naghimo sa gapas sa hangin, ug human sa landing himoon ang mosunod nga pagduso.