Ang tambok nga mga deposito sa tiyan dili lamang dili madanihon, apan usab peligroso sa panglawas. Ang tinuod mao nga ang tambok gitipigan usab sa sulod sa mga organo sa lawas, nga nagabungkag sa ilang normal nga paglihok. Apan, kini dili importante nga kini nagduso kanimo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton , mahinungdanon nga ang pamaagi mao ang usa - kini mao ang mga ehersisyo alang sa press ug mga kilid sa kombinasyon sa balanseng pagkaon.
Usa ka gamay mahitungod sa nutrisyon
Adunay daghang mga lagda nga kinahanglan sundon.
- Ayaw pagkaon sa magabii - busa ang atong lawas gihikay, nga sa pagsugod sa kagabhion ang tanan nga mga proseso sa mahinungdanon nga kalihokan diha niini magmahinay, busa ang nagkaon nga plato sa borscht sa dili pa matulog magalibot sa imong tiyan tibuok gabii.
- Ang nag-unang bahin sa pagkaon kinahanglan nga maut-ut sa buntag, hangtud sa 15 ka oras - usba ang panultihon nga "magkaon ka mismo sa pamahaw, pakigbahin sa paniudto uban sa usa ka higala, ihatag ang panihapon sa kaaway".
- Ayaw sobra ang sobra nga pagkaon - ang pagkahanaw moabut lang sa 20 minutos human sa pagkaon, ug human sa tanan alang niining ikatulo sa usa ka oras makakaon ka ug daghan! Aron makakaon og gamay, kinahanglan ka nga magtuon sa pagkaon nga mas hinay-hinay.
- Adunay gagmay nga mga bahin - paggamit og mga palid nga mas diyutay ang diametro. Kini nga limbong gigamit sa nagkadaghan nga mga tawo, tungod kay kita gigamit sa pagtoo sa atong mga mata. Kanunay nga mas nindot nga makita ang usa ka gamay nga liwayway nga puno sa kalan-on kay sa usa ka patubo sa pagkaon sa usa ka dako nga plato sa dining room.
Kana, sa pagkatinuod, mao ra kana. Ang pagtuman sa mga lagda dili usa ka butang nga sekswal, apan labaw pa.
Buweno, karon magkuha kita og usa ka aktibong bahin sa programa - pagpaandar ang press ug mga kilid!
Mga ehersisyo
Gisugyot namon nga maghimo kamo og usa ka hugpong sa pagbansay aron mapadagan ang mga kaunuran sa press. Ang rason alang sa sagging tiyan ug sa mga nagtuyok nga mga kilid mao ang, una sa tanan, dili mabuhat, linghod nga mga kaunuran, nga kinahanglan lamang nga dad-on ngadto sa tonus. Apan, kung ang imong mga kaunuran puno usab sa tambok, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang bomba dili magtrabaho dinhi. Ang tambok kinahanglang sunugon, apan ang atong mga kaloriya magasunog, ingon man ang patay nga kahoy sa atubangan sa oksiheno. Busa ang ngalan sa aerobic nga pag-ehersisyo, nga nagpasabot sa pagdagan, paglaktaw sa pisi, pagsayaw, paglangoy, pagbisikleta, ug uban pa.
Ang mosunod nga mga pagbansay mao ang usa ka classic sa genre, nga ang tanan nga gusto nga mag-pump up sa press ug magkuha sa mga kilid kinahanglan nga mag-asimilate.
- IP - nga nagapungko sa salog, nga nagatutok sa mga kamot, nag-ayo sa dumbbell sa taliwala sa mga tiil. Gikuha namo ang mga bitiis gikan sa salog, ang mga tuhod gibawog. Naglihok balik ug gibira ang iyang mga bukton, among gipaabot ang among mga bitiis sa pagpagawas. Sa pagkalayo - kita naglalang. Gihimo nato 10 ka beses.
- Naghigda kami sa salog, tul-id nga mga tiil nga gipataas sa usa ka husto nga anggulo, gikuha namon ang dumbbell sa among mga kamot. Ang mga bukton gituy-od, ginatuy-od namo ang among kamot, gisi ang ulo ug abaga sa abaga gikan sa salog. Gihimo nato ang 10 ka beses ug sa katapusan naghimo kita og tulo pa nga mga pag-uswag.
- Nagkinahanglan kita og bangko o lingkuranan. Ginabutang namon ang among mga tiil sa mga dais, gipasiugda ang bukton sa ubos nga bukton, ang mga bitiis tul-id, ang ibabaw nga bukton anaa sa hawak. Gihimo nato ang mugbo nga mga pag-uswag sa pagbuga ug mikanaug sa inspirasyon. Gihimo nato 10 ka beses sa matag paa.
- Nagahigda kami sa salog, naghiusa ang mga bitiis, nagluhod ang mga tuhod, ang lawas naglantaw - kini usa ka klasiko nga ehersisyo alang sa mga muskulo sa impyerno. Gikuha namo ang dumbbell sa kamot ug gibutang ang kamot duol sa ulo. Ang ikaduha nga kamot gitunol sa daplin sa lawas. Gihimo namo ang taptap sa bakus sa direksyon sa baling nga mga tuhod sa paghubog. Naghimo kita og tulo ka mga pamaagi nga 10 ka beses kada panig.
- Alang sa sunod nga ehersisyo, magkinahanglan kita og usa ka espesyal nga simulator alang sa press ug sa mga kilid sa "ligid" (mga dumbbells sa mga ligid). Naglingkod kami sa salog sa ibabaw sa tikod, ang mga kamot naggunit sa ligid. Ginaatubang namo ang among mga bukton sa unahan ug hangtud sa katapusan, hangtud nga ang atong mga bitiis tul-id, halos, nga naghulog sa salog sa tibuok lawas. Gihimo nato 10 ka beses.
- Nagahigda kami sa salog, ang among mga tuhod gibawog. Nag-awhag kami sa lawas, naningkamot sa pagkab-ot sa mga kamot ngadto sa mga tuhod. Gihimo nato 10 ka beses.
- Naghigda kami sa salog, gibutang ang among mga kamot sa ilalom sa mga sampot, gisi ang among mga bitiis gikan sa salog ug gunting - kami nagtabok sa mga bitiis. Naghimo kita og 20 ka beses.