Kada tuig ang gidaghanon sa mga tawo nga nag-antos sa mga problema sa spine nagdugang. Ang bug-os nga sayup mao ang usa ka dili aktibo nga kinabuhi, usa ka taas nga pagpabilin sa sayup nga postura, paglakaw ug paglingkod uban sa usa ka dili patag nga likod, ug uban pa. Ingon resulta, sa madugay o sa madali, moabut ang masakit nga mga pagbati , ug makasagubang ka niini uban sa tabang sa pag-ehersisyo sa Golden Fish. Importante nga ipatuman kini sa hustong paagi, nga maghunahuna sa mga subtleties sa teknolohiya, aron dili mapasamot ang sitwasyon ug dili makadaot sa gulugod pa.
Mga benepisyo sa ehersisyo nga "Goldfish" alang sa dugokan
Kon buhaton nimo kini nga pag-ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw, makasalig ka niini nga kaayohan:
- Nagatunhay sa taludtod, nga makapahupay sa kasakit, ug makapalambo usab sa agos sa dugo ngadto sa vertebrae.
- Gipalambo ang trabaho sa sistema sa nerbiyos ug utok, nga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug tensiyon.
- Adunay pagpalig-on sa resistensya , nga nagpamenos sa risgo sa impeksyon sa mga virus.
- Normal nga buhat sa mga tinai, nga makatabang sa pagsagubang sa constipation ug uban pang mga problema.
Unsaon paghimo ang ehersisyo nga "Goldfish"?
Ang pamaagi sa paghimo niini nga pagbansay mahimong mabahin sa duha ka ang-ang: pagpangandam ug sukaranan. Una, ang usa ka pagpainit gihimo aron sa pag-andam sa mga kaunuran ug mga ligaments. Lingkod sa imong likod sa usa ka malisud ug lebel ibabaw, nga mao, kini mao ang tin-aw nga ang sofa ug sa higdaanan dili angay. Mahimo nimo makuha ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug mga bitiis, sulayi nga ibitad kini kutob sa mahimo. Padayon nga maghiusa ang imong mga tiil, uban sa imong mga tikod nga gipasiugda ang salog, ug gibitad ang mga medyas sa imong kaugalingon. Ang tanan nga bahin sa lawas kinahanglan nga hugot nga gipugos sa salog. Sa pito ka mga asoy, magsugod sa pagguyod gikan sa kilid ngadto sa kilid, nga magatuyok sa vertebrae. Ang tikod sa usa ka paa gitumong sa unahan, samtang ang duha ka kamot gibalhin sa atbang nga direksyon. Balika ang sama sa laing direksyon. Buhata ang 5-7 reps. Human niini, mahimo kang moadto sa main stage sa ehersisyo alang sa likod nga "Goldfish."
Ang sinugdan nga posisyon dili mausab, kana mao, kupti ang mga kamot sa likod sa ulo, ug ipadayon ang lawas ngadto sa salog. Magpahigayon og mga kalihukan sa wala nga taktika sa wala / tuo, ingon og usa ka isda. Ingon sa usa ka resulta, makabaton kamo og usa ka vibration. Importante nga ang kalihukan mao ang sa mga kiliran, dili sa / paubos. Alang sa kasayon, mahimo nimo ibutang ang likod sa ulo ug mga tiil nga gamay sa ibabaw sa salog.
Sa una nga pagsulay sa pagpahigayon sa ehersisyo nga "Isda" alang sa likod, sundan sa usa ka assistant, aron siya maggunit sa iyang mga buolbuol, mag-uyog sa mga kilid. Himoa nga ang ehersisyo kinahanglan nga mga 3 ka minutos. Sa inanay imong madugangan ang oras.